Una domanda sull'esecuzione della panca piana

[AirPaul]

Ho visto parecchia gente fare l'esecuzione con le gambe non a terra ma appoggiate sulla panca, penso sia per non incurvare la schiena e concentrarsi di più nel contrarre glutei e addominali durante l'esecuzione, volevo sapere se questo tipo di esecuzione porta vantaggi, io sinceramente ho notato che riesco a sollevare solo qualche chilo in meno e zero vantaggi. Ditemi voi

Ho visto sempre in palestra gente abbastanza forte in panca che tirano su dei 150 160 chili in serie da 6 colpi, allenarsi solamente 2 volte la settimana e fare pause spropositatamente lunghe tra una serie e l'altra; e in questi allenamenti fare solo panca piana e pectoral machine, mi chiedevo se fosse un allenamento che può dare i suoi frutti, secondo me no però vedo che loro hanno buoni risultati. Alla mia genetica lo reputo comunque inapplicabile

[wind636]

Ho visto parecchia gente fare l'esecuzione con le gambe non a terra ma appoggiate sulla panca, penso sia per non incurvare la schiena e concentrarsi di più nel contrarre glutei e addominali durante l'esecuzione, volevo sapere se questo tipo di esecuzione porta vantaggi, io sinceramente ho notato che riesco a sollevare solo qualche chilo in meno e zero vantaggi. Ditemi voi

tecnicamente la panca piana con i piedi alti deve essere una variante che qualche pistola si è inventato per limitare la fisiologica curvatura della colonna vertebrale che con i piedi a terra avrebbe anche un suo senso naturale. Da un lato potrebbe essere una riflessione onesta e utile ma perde di validità nel momento in cui i carichi diventano importanti e serve totale stabilità !
Inutile tenere i piedi alti per restare a contatto totale con la panca quando pero' la stabilità viene compromessa !

Ho visto sempre in palestra gente abbastanza forte in panca che tirano su dei 150 160 chili in serie da 6 colpi, allenarsi solamente 2 volte la settimana e fare pause spropositatamente lunghe tra una serie e l'altra; e in questi allenamenti fare solo panca piana e pectoral machine, mi chiedevo se fosse un allenamento che può dare i suoi frutti, secondo me no però vedo che loro hanno buoni risultati. Alla mia genetica lo reputo comunque inapplicabile

invece a mio avviso puo' avere un senso molto importante !
Poche serie molto intense con due esercizi di cui uno di potenza e l'altro di allungamento , recuperi lunghi per poter eseguire al massimo la serie successiva e pochi giorni di allenamento per supercompensare ...
puo' essere un metodo di allenamento vincente per la forza e a volte se le fibre bianche ci vengono in aiuto insieme ad una dieta adeguata anche per l'ipertrofia.

[Françis1992]

Panca piana progressione
Croci 4x15
Ci sta perfettamente se ti alleni in multifrequenza