scheda per dieta low carb

[maoris]

vi posto la scheda che ho intenzione di seguire in questo periodo.
ho letto quasi tutti gli articoli sul forum e ho cercato di fare un sunto di tutto.

questa è quello che è uscito fuori:

lunedi) Gambe-spalle
Squat 8-6-4 2'
Leg Press 8-6-4 2'
Affondi 3x10 90"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x8 90"
scrollate(avanti\dietro bilanc.) 3x8 90"
20' camminata in salita

mercoledi) Dorso-bicipiti
trazioni presa stretta 3xMax 2'
lat machine presa larga 8-6-6 90"
Rematore(alla macchina) 3x8 2'
panca schott 3x8 90"
Curl ai cavi 3x8 90"
Curl manubri panca a 45° 3x8 90"
20' camminata in salita

venerdi) Petto-tricipiti
Panca piana 8-6-4 2'
Dist. manubri 45° 3x8 90"
Croci con manubri 3x8 90"
dip 3xMax 90"
Estensioni dietro nuca 3x8 90"
estensione ai cavi 3x8 90"
20' camminata in salita

martedi-giovedi-sabato
addome
30' camminata in salita o piscina

so che può essere notevolmente migliorata,e in questo spero nel vostro aiuto..ma di sicuro è meglio della scheda che l'istruttore rifila a tutti in palestra,tra l'altro copiata da for men..

per completezza questi sono i link delle integrazioni e dieta che sto facendo

http://www.bodyweb.com/threads/333578-consigli-prossima-integrazione

http://www.bodyweb.com/threads/33338...rossimi-2-mesi

[Sephirot]

vi posto la scheda che ho intenzione di seguire in questo periodo.
ho letto quasi tutti gli articoli sul forum e ho cercato di fare un sunto di tutto.

questa è quello che è uscito fuori:

lunedi) Gambe-spalle
Squat 8-6-4-4 2'
Leg Press 8-6-4 2'
Affondi 3x8 90"
Leg extension 2x10 1'
Military press 4x6 2'
Alzate laterali 3x8 90"
Alzate posteriori 3x8 90"
scrollate(avanti\dietro bilanc.) 3x8 90"
20' camminata in salita

mercoledi) Dorso-bicipiti
trazioni presa stretta 4xMax 2'
Rematore 8 6 4 2'
lat machine presa larga 3x8 90"
Pulley 2x10 1'
panca schott 4x6 90"
Curl manubri panca a 45° 3x8 60"
20' camminata in salita

venerdi) Petto-tricipiti
Panca piana 8-6-4-4 2'
Dist. manubri 45° 3x8 90"
dip 3xMax 90"
Croci con manubri 2x10 60"
French press/panca a presa stretta 4x6 90"
Pushdown 3x8 90"
20' camminata in salita

martedi-giovedi-sabato
addome
30' camminata in salita o piscina

so che può essere notevolmente migliorata,e in questo spero nel vostro aiuto..ma di sicuro è meglio della scheda che l'istruttore rifila a tutti in palestra,tra l'altro copiata da for men..

per completezza questi sono i link delle integrazioni e dieta che sto facendo

http://www.bodyweb.com/threads/333578-consigli-prossima-integrazione

http://www.bodyweb.com/threads/33338...rossimi-2-mesi

prova così

[Manx]

non capisco perché fare gambe e spalle assieme...quando hai disposizione tutto il tempo per lavorare bene le gambe senza inficiare il lavoro delle spalle. Cmq troppo cardio secondo me...e anche troppo addome. Fai cardio solo 3 volte e magari post wo...25minuti. Non sei obeso...

[maoris]

scusa Manx mi consigli allora di fare 4 split e allenare gambe e spalle per esempio in questo modo?

Squat 8-6-4 2'
Leg Press 8-6-4 2'
Affondi 3x10 90"
calf 3x10 90"
25' cardio


Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x8 90"
alzate frontali 3x8 90"
scrollate(avanti\dietro bilanc.) 3x8 90"
rotazione interna ai cavi 3x8 90"
rotazione esterna ai cavi 3x8 90"

[Manx]

scusa Manx mi consigli allora di fare 4 split e allenare gambe e spalle per esempio in questo modo?

Squat 8-6-4 2'
Leg Press 8-6-4 2'
Affondi 3x10 90"
calf 3x10 90"
25' cardio


Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x8 90"
alzate frontali 3x8 90"
scrollate(avanti\dietro bilanc.) 3x8 90"
rotazione interna ai cavi 3x8 90"
rotazione esterna ai cavi 3x8 90"

in questo modo proprio no...considerando che fai quasi il doppio del lavoro per le spalle...muscoli piccoli e oltre la metà delle gambe ragazzi un po' di "contegno" e logica

"calf"...come ripeto spesso...non significa niente...che esercizio intendi? in piedi, seduto, al multi, alla pressa...? come? In pratica hai scritto "polpacci 3x10"...senza spiegare che esercizi fai...

Cmq cambia lo splittaggio e riduci il cardio...devi avere anche giorni di riposo!
Es.

lun petto-addome-cardio
mart dorso-bicipiti-cardio
giov gambe
ven spalle-tricipiti-cardio

basta

[maoris]

si hai ragione!

calf monopodalico 3x10 90"

credi di fare 4 split come consigliato.
secondo voi la piscina è una valida alternativa al tappeto?magari da fare post wo di spalle,petto,tricipiti (lunedi e venerdi) per sfinirli completamente?sempre 25-30 minuti a medio-bassa intensità.
l'addome lo faccio 2 volte, il martedi assieme alle gambe ed il sabato in modo da avere sempre 3 giorni per recuperare..
il giovedi e l domenica sono giorni di riposo.

[Manx]

si hai ragione!

calf monopodalico 3x10 90"
mai sentito nominare...che diavolo è?
credi di fare 4 split come consigliato.
con criterio pero'...
secondo voi la piscina è una valida alternativa al tappeto?magari da fare post wo di spalle,petto,tricipiti (lunedi e venerdi) per sfinirli completamente?
no...nuoto ok, ma non dopo il wo con i pesi...fallo semmai un giorno extra...
sempre 25-30 minuti a medio-bassa intensità.
l'addome lo faccio 2 volte, il martedi assieme alle gambe ed il sabato in modo da avere sempre 3 giorni per recuperare..
il giovedi e l domenica sono giorni di riposo.

Ocio a non fare troppo...mi sembra tu voglia strafare...e ovviamente ci vuole una dieta apposita.

[maoris]

è questo qui http://www.youtube.com/watch?v=YXsIGjkZZVE

[Manx]

un semplice sollevamento sulle punte con manubrio

[maoris]

esatto!!
Manx potresti dare un'occhiata alla dieta e all'integrazione che sto facendo per avere un tuo parere?trovi i link su.