Problema braccia(bicipiti)

[Sean]

Non andiamo OT con queste sciocchezze in una sezione tecnica, per favore.

[sum41]

Credo che proverò a separarli.. quali e quanti esercizi mi consigliate per i bicipiti se li alleno con il petto?

Segui sempre la stessa scheda di allenamento da quando hai iniziato ad allenarti?
Posta il tuo allenamento settimanale così vediamo.
E comunque, hai capito male, non ti ho detto che devi allenare petto e dorsali insieme, si può ma non necessariamente. Semplicemente, i risultati li inizi a vedere quando aumenterai e migliorerai coi carichi nei fondamentali/multiarticolari che sono:
Panca
Rematore
Lento avanti
Squat
Stacco
Clean and press

[C.Claudio]

Segui sempre la stessa scheda di allenamento da quando hai iniziato ad allenarti?
Posta il tuo allenamento settimanale così vediamo.
E comunque, hai capito male, non ti ho detto che devi allenare petto e dorsali insieme, si può ma non necessariamente. Semplicemente, i risultati li inizi a vedere quando aumenterai e migliorerai coi carichi nei fondamentali/multiarticolari che sono:
Panca
Rematore
Lento avanti
Squat
Stacco
Clean and press

Certo che no.. La mia scheda è questa 1

ALLENAMENTO PETTO-SPALLE
Spinte bilanciere panca inclinata 3x10
Spinte bilanciere panca piana 3x10
Croci panca piana manubri 3x10
Pectoral machine 2x15
Alzate frontali 3x10
Alzate verticali3x8
Alzate laterali 3x10
Scrollate 3x10
Addominali


2 ALLENAMENTO GAMBE
Leg extension 4x10
Pressa 4x8
Squat sumo 3x8
Affondi 3x10
leg curl 4x10
Calf 4x15
Addominali


3 ALLENAMENTO DORSO BRACCIA
Trazioni alla sbarra 3xmax
Lat machine presa inversa4x10
Rematore 3x8
pulley basso 3x12
Curl panca inclinata 3x10
Tricipiti ai cavi push down 3x12
French press manubri 3x10
Dip alle parallele 3xmax
Addominali

[sum41]

Certo che no.. La mia scheda è questa 1

A

ALLENAMENTO PETTO-SPALLE
Spinte bilanciere panca inclinata 3x10
Spinte bilanciere panca piana 3x10
Croci panca piana manubri 3x10
Pectoral machine 2x15
Alzate frontali 3x10
Alzate verticali3x8
Alzate laterali 3x10
Scrollate 3x10
Addominali


2 ALLENAMENTO GAMBE
Leg extension 4x10
Pressa 4x8
Squat sumo 3x8
Affondi 3x10
leg curl 4x10
Calf 4x15
Addominali


3 ALLENAMENTO DORSO BRACCIA
Trazioni alla sbarra 3xmax
Lat machine presa inversa4x10
Rematore 3x8
pulley basso 3x12
Curl panca inclinata 3x10
Tricipiti ai cavi push down 3x12
French press manubri 3x10
Dip alle parallele 3xmax
Addominali

Non mi piace per niente, e ci credo che arrivi sfinito negli ultimi esercizi, riduci il volume, non servono tutti quei esercizi.
Fai max 7-8serie per gruppo muscolare concentrandoti sui multiarticolari. Esempio

A

Panca piana 8-6-4
Dip/parallele 3x8 o max(quello che riesci a fare ma falle bene e profonde)
Croci su piana/inclinata 2x12
Lento avanti 8-6-6
Alzate fino a mento bilanciere 2x8
French press bilanciere 2x8

B

Squat 8-6-6-4
Stacchi 8-6-6
Pistol Squat con aiuto sostegno 3x8
Affondi bilanciere(leggero) 2x12
Addominali(max una volta a settimana)

C
Trazioni 4xmax
Rematore 8-6-6
Pulley 2x10
Curl bilanciere 2x10
Alzate a 90 manubri 2x8
Scrollate 3-4x12

[C.Claudio]

Non mi piace per niente, e ci credo che arrivi sfinito negli ultimi esercizi, riduci il volume, non servono tutti quei esercizi.
Fai max 7-8serie per gruppo muscolare concentrandoti sui multiarticolari. Esempio

A

Panca piana 8-6-4
Dip/parallele 3x8 o max(quello che riesci a fare ma falle bene e profonde)
Croci su piana/inclinata 2x12
Lento avanti 8-6-6
Alzate fino a mento bilanciere 2x8
French press bilanciere 2x8

B

Squat 8-6-6-4
Stacchi 8-6-6
Pistol Squat con aiuto sostegno 3x8
Affondi bilanciere(leggero) 2x12
Addominali(max una volta a settimana)

C
Trazioni 4xmax
Rematore 8-6-6
Pulley 2x10
Curl bilanciere 2x10
Alzate a 90 manubri 2x8
Scrollate 3-4x12

Perchè spalle in due sessioni?

[sum41]

Perchè spalle in due sessioni?

Le ho divise in deltoidi(spalle) anteriori nel giorno del petto e deltoidi posteriori nel giorno del dorso.

[Manx]

lo stacco proposto è un GT o un rumeno? Se è il classico stacco da terra molto ma molto meglio ben meno rip e con il dorso.