Problema braccia(bicipiti)

[C.Claudio]

Ciao ragazzi, mi alleno da circa 7 mesi e sto vedendo dei discreti risultati solo che non so per quale motivo i bicipiti non ne vogliono sapere di crescere.All'inizio li allenavo due volte a settimana adesso una volta sola insieme ai dorsali, facendo 4 esercizi per i dorsali e un ultimo per i bicipiti..Per i tricipiti non ho problemi, sono i bicipiti il mio punto debole!!
Faccio:
trazioni 3 x max
lat machine presa inversa 4x10
rematore 3x10
pulley 3x12
curl su panca inclinata 3x10

Avete consigli da darmi? Grazie in anticipo a chi mi risponderà

[Sephirot]

ciao le trazioni vanno bene,falle sia supine che prone(alternale)
poi farei prima il rematore poi lat e pulley e altri due ex per i bicipiti
comunque di rematore fai serie pesanti tipo 4x6 e cosi anche 4x6 di trazioni
di curl bicipiti fai 8-8-6-6 e poi un altro ex in 3x10

[C.Claudio]

Ma le trazioni supine non sono uguali alla lat presa inversa?

[Sephirot]

più o meno alterna le prese di lat e trazioni oppure fai trazioni prone e lat supina

[tozzy]

Ti possiamo dare tutti i consigli che vuoi su esercizi, serie e ripetizioni e bla bla bla..hai tenuto conto della tua genetica?

[Manx]

Ti possiamo dare tutti i consigli che vuoi su esercizi, serie e ripetizioni e bla bla bla..hai tenuto conto della tua genetica?

io avrei chiesto: hai tenuto conto che ti alleni solo da sette mesi...?

[tozzy]

UUUUU è vero!

[C.Claudio]

Certo ho tenuto conto di entrambe le cose e so per certo che nella mia genetica il mio punto forte sono il petto e le gambe visto che con le gambe alzo il peso che alza gente che si allena da molto di più. Visto che i bicipi sono il mio tallone di achille vorrei cercare di organizzare al meglio il lavoro su questi muscoli..

[tozzy]

Evidentemente il lavoro che hai svolto fino ad ora non ti ha dato progressi perchè inadeguato. Può darsi che se lo lavori in concomitanza al dorso fatto pesantemente è troppo, oppure non dai enfasi al "come" li fai piuttosto che al "quanto".

[andrealazio]

L'hai detto proprio tu, sono il tuo punto debole... Non puoi fare nulla a riguardo, puoi solo aspettare (7 mesi è poco, serve più tempo, ma se tieni a bada l'alimentazione, hai pazienza, e ti alleni duramente cresceranno )

[C.Claudio]

In effetti dopo aver allenato il dorso è un po difficile badare molto al come si esegue un esercizio per i bicipiti..

[tozzy]

Separali no?? lavorare muscoli sinergici è cosa da atleti più avanzati..su di te infatti non vanno bene,visto che non c'è progresso.

[sum41]

Ciao ragazzi, mi alleno da circa 7 mesi e sto vedendo dei discreti risultati solo che non so per quale motivo i bicipiti non ne vogliono sapere di crescere.All'inizio li allenavo due volte a settimana adesso una volta sola insieme ai dorsali, facendo 4 esercizi per i dorsali e un ultimo per i bicipiti..Per i tricipiti non ho problemi, sono i bicipiti il mio punto debole!!
Faccio:
trazioni 3 x max
lat machine presa inversa 4x10
rematore 3x10
pulley 3x12
curl su panca inclinata 3x10

Avete consigli da darmi? Grazie in anticipo a chi mi risponderà

Cerca di contenerti e avere pazienza, sei ancora agli inizi e ci vuole "anzianità" per avere grandi risultati, ti consiglio di non fissarti su un determinato muscolo ma di allenarti sempre e comunque efficientemente, allenando tutti i muscoli solo e senza portarli al sovrallenamento con numerose serie o allenando lo stesso gruppo muscolare per più di una volta a settimana.

Le braccia crescono man mano che alzi i carichi dei fondamentali panca piana e rematore bilanciere. Per cui come obbiettivo aumenta i carichi nei fondamentali.

Riguardo il tuo allenamento ti consiglio di togliere la lat machine(inutile se fai le trazioni), di fare un 4xmax di trazioni(alternando le prese e varianti), un 3x 8-6-6 di rematore bilanciere e un 2x10 di pulley. Per i bicipiti il fondamentale è il curl con bilanciere in piedi, ok 3x10, volendo lo puoi alternare con le trazioni supine a presa stretta.

[tozzy]

Scusate l'OT ma non ho potuto non ridere rendendomi conto che a scrivere qui, eccetto Manx, sono tutti SREPPATI!( beh almeno ce l'ho più lungo) ahahhaah

[C.Claudio]

Cerca di contenerti e avere pazienza, sei ancora agli inizi e ci vuole "anzianità" per avere grandi risultati, ti consiglio di non fissarti su un determinato muscolo ma di allenarti sempre e comunque efficientemente, allenando tutti i muscoli solo e senza portarli al sovrallenamento con numerose serie o allenando lo stesso gruppo muscolare per più di una volta a settimana.

Le braccia crescono man mano che alzi i carichi dei fondamentali panca piana e rematore bilanciere. Per cui come obbiettivo aumenta i carichi nei fondamentali.

Riguardo il tuo allenamento ti consiglio di togliere la lat machine(inutile se fai le trazioni), di fare un 4xmax di trazioni(alternando le prese e varianti), un 3x 8-6-6 di rematore bilanciere e un 2x10 di pulley. Per i bicipiti il fondamentale è il curl con bilanciere in piedi, ok 3x10, volendo lo puoi alternare con le trazioni supine a presa stretta.

Credo che proverò a separarli.. quali e quanti esercizi mi consigliate per i bicipiti se li alleno con il petto?

---------- Post added at 20:07:02 ---------- Previous post was at 19:57:34 ----------

Scusate l'OT ma non ho potuto non ridere rendendomi conto che a scrivere qui, eccetto Manx, sono tutti SREPPATI!( beh almeno ce l'ho più lungo) ahahhaah

Scusa l'ignoranza ma che significa sreppati?

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Credo che proverò a separarli.. quali e quanti esercizi mi consigliate per i bicipiti se li alleno con il petto?