Allenamento

[TO_WD]

Ciao a tutti
Inanzi tutto mi presento , Joe piacere
L estate scorsa ho cominciato ad andare in palestra per un potenziamento muscolare, ma con gli orari di quest anno scolastico, non riesco a trovare più un buco per andarci.
Da non molto , mi sono equipaggiato per svolgere esercizi a casa.
Ho 2 manubri con relativi pesi e una panca inclinata corta, della dechatlon piuttosto vecchia
Per adesso sto svolgendo
3/4 serie da 15 di croci ( dovrebbero chiamarsi così)
3 serie da 20 di addominali
3 serie da 13 di bicipiti
3 serie da 15 di tricipiti
3 serie da 15 di spalle ( seduto, manubri ad altezza spalle, li alzo e abbasso)
2 serie da 10 di spalle ( ginocchio sx su panca mentre gamba dx giù, con braccio dx alzo peso da terra fin sopra la spalla)
piegamenti sulle braccia ( 10 ,15 , 15 )

Volevo gentilmente un parere ed eventuali migliorie a questo programma, e delucidazioni riguardo a frequenza allenamento ( è vero che farli ad esempio tutti i giorni è quasi depotenziante?) e se prima di cominciare questi esercizi fare riscoldamento( 10 min ciclette per es. ) è una buona cosa e aumenterebbe risultati
Grazie mille

[TO_WD]

Non c è nessuno che può darmi una mano gentilmente?

[Alexander88]

mha ... con un ''programma'' del genere non si crea praticamente nulla . Se vuoi allenarti in home gym servono almeno : bilanciere\i , manubri ,panca (regolabile magari ) , sbarra per trazioni; parallele e tanta , tanta ghisa ... ti consiglio di dare un occhiata nei 3d in nota per capire cosa sia una scheda vera !

[TO_WD]

i 3d sarebbero?
aggiungo anche che sono un "neofita" , quindi taanta ghisa penso sarebbe eccessiva

[RAYBAN]

i 3d sarebbero?
aggiungo anche che sono un "neofita" , quindi taanta ghisa penso sarebbe eccessiva

3d --> thread

Dai uno sguardo quì: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

[TO_WD]

Purtroppo quando cerco di visualizzarlo mi da un errore
In sostsnza sarebbe?

[RAYBAN]

Purtroppo quando cerco di visualizzarlo mi da un errore
In sostsnza sarebbe?

E' la sottosezione di questa. Per capirci, apri la sez. "allenamento". Il primo thread che incontri è la sottosez. "3d in nota". Cliccaci e guarda i titoli del vai 3d. Ce n'è uno dedicato ai neofiti e tanti altri.

[grana93]

allora, un paio di dritte...le serie da 13, scordatele....!!!
se vuoi fare massa, cosi non ne farai per niente...servono attrezzi...o quanto meno altri manubri...!!
in piu senza i tuoi dati non sappiamo aiutarti piu di tanto..

[TO_WD]

come mai non vanno bene le serie da 13? Altri manubri sarebbero?
Sono 183 cm per 74 kg circa

[TO_WD]

??

[S3t]

allora, un paio di dritte...le serie da 13, scordatele....!!!
se vuoi fare massa, cosi non ne farai per niente...servono attrezzi...o quanto meno altri manubri...!!
in piu senza i tuoi dati non sappiamo aiutarti piu di tanto..

Più che altro ti serve ghisa, e tanta...

Comunque con quella "scheda" che stai usando tu, scusa se sono diretto e sincero, ma al massimo ti puoi riscaldare...con quella roba non vai da nessuna parte...fidati.

un consiglio, cerca una scheda nel threads in nota, dopodichè postala e te la sistemiamo in base alle tue esigenze (magari se postassi eta, altezza, peso, anni d'allenamento ecc sarebbe meglio)...

A dopo!

[TO_WD]

Il problema è che vedo molti esercizi che richiedono macchinari complessi di cui non dispongo! ad esempio
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

almeno credo che in molte di queste ci volgiano macchine
Io dispongo di manubri con pesi, una panca inclinata e voglia di far crescere massa
Ho 18 anni, 74 kg , 183 cm , circa 1 mese di allenamento

[S3t]

cambia e scegli una scheda diversa, non per forza in multi a 2 split...puoi anche optare per una mono in 3 split...

Comunque di quanta ghisa disponi (almeno un 70/80kg li hai?)

[TO_WD]

No così tanta no, ho circa 30 kg
Come mai ne serve così tanta?
della scheda cosa dovrei cambiare??

[S3t]

No così tanta no, ho circa 30 kg
Come mai ne serve così tanta?
della scheda cosa dovrei cambiare??

beh, prova a ragionare...per certi esercizi (panca, squat, rematori, stacco, military press sono esercizi totali che permettono l'uso di grossi carichi e con i quali il corpo costruisce massa...se stacchi o squatti con 30kg praticamente non ci fai quasi nulla...)

Ergo, più ghisa hai, più massa metterai...