Premetto che non sono esperto,mi sto facendo le ossa, perciò se ho scritto eresie non preoccupatevi, sbagliando imparerò!
Ho arrangiato questa scheda un pò alternativa che seguirò da qui a un mesetto, come vi sembra?
I recuperi sono 2 min per gli esercizi fondamentali e 1,30 per i non...
A
Petto-tricipiti
Panca piana 4 6 8 10
Panca inclinata manubri 12 10 8
Croci inclinate 45° SS Crossover 3x10 + 12
French press bilanciere 3x8 +6
Push down 6/8/10/12
B
Dorso-bicipiti
Trazioni prone 4x 10-8-8-6 con sovraccarico
Lat presa a V 3x10
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10 + 12
(pensavo di aggiungere il famoso e old pullover...che ne dite?)
Trazioni supine 4xmax senza sovraccarico (per i bicipiti..)
Curl manubri panca 45° 3x10
C
spalle-addome
Lento avanti manubri 6/8/10/12
Alzate laterali manubri 3x10
Alzate 90° manubri 3x12
Tirate al mento 3x12
Ogni consiglio è ben accetto...
D
gambe
Squat 10 8 6 6
Leg press 3x10
Affondi 3x8
Leg curl sdraiato 4x8
Stacchi GT 3x10
Calf machine in piedi 4x12
Calf seduto 3x20
Se servono dettagli sui carichi o altro basta chiedere
Ho arrangiato questa scheda un pò alternativa che seguirò da qui a un mesetto, come vi sembra?
I recuperi sono 2 min per gli esercizi fondamentali e 1,30 per i non...
A
Petto-tricipiti
Panca piana 4 6 8 10
Panca inclinata manubri 12 10 8
Croci inclinate 45° SS Crossover 3x10 + 12
French press bilanciere 3x8 +6
Push down 6/8/10/12
B
Dorso-bicipiti
Trazioni prone 4x 10-8-8-6 con sovraccarico
Lat presa a V 3x10
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10 + 12
(pensavo di aggiungere il famoso e old pullover...che ne dite?)
Trazioni supine 4xmax senza sovraccarico (per i bicipiti..)
Curl manubri panca 45° 3x10
C
spalle-addome
Lento avanti manubri 6/8/10/12
Alzate laterali manubri 3x10
Alzate 90° manubri 3x12
Tirate al mento 3x12
Ogni consiglio è ben accetto...
D
gambe
Squat 10 8 6 6
Leg press 3x10
Affondi 3x8
Leg curl sdraiato 4x8
Stacchi GT 3x10
Calf machine in piedi 4x12
Calf seduto 3x20
Se servono dettagli sui carichi o altro basta chiedere
Commenta