Arrangio nuova scheda massa maggio

[Matteoo]

Premetto che non sono esperto,mi sto facendo le ossa, perciò se ho scritto eresie non preoccupatevi, sbagliando imparerò!
Ho arrangiato questa scheda un pò alternativa che seguirò da qui a un mesetto, come vi sembra?

I recuperi sono 2 min per gli esercizi fondamentali e 1,30 per i non...



A
Petto-tricipiti

Panca piana 4 6 8 10
Panca inclinata manubri 12 10 8
Croci inclinate 45° SS Crossover 3x10 + 12
French press bilanciere 3x8 +6
Push down 6/8/10/12

B
Dorso-bicipiti

Trazioni prone 4x 10-8-8-6 con sovraccarico
Lat presa a V 3x10
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10 + 12
(pensavo di aggiungere il famoso e old pullover...che ne dite?)
Trazioni supine 4xmax senza sovraccarico (per i bicipiti..)
Curl manubri panca 45° 3x10

C
spalle-addome

Lento avanti manubri 6/8/10/12
Alzate laterali manubri 3x10
Alzate 90° manubri 3x12
Tirate al mento 3x12
Ogni consiglio è ben accetto...

D
gambe

Squat 10 8 6 6
Leg press 3x10
Affondi 3x8
Leg curl sdraiato 4x8
Stacchi GT 3x10
Calf machine in piedi 4x12
Calf seduto 3x20

Se servono dettagli sui carichi o altro basta chiedere

[S3t]

la scheda è orribile e completamente sbagliata...nello spilt, nell'impostazione di serie/ripetizioni...addome una tantum...

Se questi sono i pressupposti parti maluccio! :-)

Riposta una scheda pseudo-corretta e te la rivediamo...

[roberto11]

Forse ti conviene dare un'occhiata ai 3ds in nota, li trovi tutto su come impostare una scheda

[paolino87]

Ciao,
premetto che è sbagliato partire con il presupposto di dire: io lo splittaggio non lo cambio!Un buon splittaggio è la base di partenza.
In effetti io non metterei le spalle prima del petto; considera che ne risente l'allenamento del petto stesso!

[Matteoo]

Evviva, posso sapere se c'è qualcosa che si salva? Gli abbinamenti muscolari ho visto che li fate in molti cosi!

[paolino87]

Evviva, posso sapere se c'è qualcosa che si salva? Gli abbinamenti muscolari ho visto che li fate in molti cosi!

in molti non direi!Solitamente si tende a fare le gambe da sole, personalmente a fine wo gambe sono "morto"!
Inoltre considera il fatto interazione spalle/petto!Se lasci un giorno di recupero fra i due rischi che il petto ne risenta!Dipende molto anche dalla tua situazione attuale!

[roberto11]

Ma guarda lo splittaggio non sarebbe male...il fatto e' che se alleni le gambe come dovresti non hai ne forze ne voglia di fare le spalle, per quello sarebbe meglio dividerle e farle negli altri WO

[Matteoo]

Le gambe come hai visto non le alleno moltissimo, lavoro come barista e sto in piedi 8 ore consecutive al giorno, si fa quel che si può, dovrei per cominciare invertire l' ordine dei giorni e allontanare petto da spalle mi sembra di capire giusto?

[roberto11]

Le gambe come hai visto non le alleno moltissimo, lavoro come barista e sto in piedi 8 ore consecutive al giorno, si fa quel che si può, dovrei per cominciare invertire l' ordine dei giorni e allontanare petto da spalle mi sembra di capire giusto?

Sara' dura all'inizio ma poi avrai dei benefici....imho

[grana93]

di certo hai poco volume per le gambe !!!
tutto il resto è da rivedere...hai i volumi troppo sbagliati

[roberto11]

Vi auguro buona fortuna.

che vuol dire?

[grana93]

scusa hai 2-3 esercizi per le gambe ?? senza uno squat...o stacco...
niente tricipiti, o quasi..e idem per i bicipiti !!

[Matteoo]

Aggiunte foto e rivista un po la scheda, adesso come sembra?

---------- Post added 16-05-2012 at 11:54:22 ---------- Previous post was 15-05-2012 at 22:30:48 ----------

Va bene cosi?

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Aggiunte foto e rivista un po la scheda, adesso come sembra?

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Va bene cosi?

Si uppa dopo 24 ore, come da regolamento.

[Matteoo]

Perdonami pensavo si uppasse il giorno seguente e non a 24 ore dall' ultimo messaggio, andrò a leggerlo...