Palestra da 2 settimane scheda64

[Predatore]

Salve ragazzi ho iniziato a fare palestra da 2 settimane, se potete darmi qualche consiglio vi sarei molto grato. Ho un alimentazione varia e da quando ho iniziato non mangio più schifezze se non il sabato sera. Sono molto motivato e in questi giorni vedrò di postare qualche foto.
Caratteristiche fisiche attuali:
Altezza 1.83
Peso : 91.5 a fronte dei 98 di 2 mesi fa
Spalle larghe
Bicipiti 35 cm ( a freddo)
Pettorali 115cm a freddo
Quadricipiti 55cm a freddo
Polpacci 40cm a freddo

Che scheda potrei seguire?

[Senpai]

Nn si fanno schede da zero.
Leggi il regolamento.
Guarda nei thread in nota , trovi tutto li , schede + metodi + tutte le risposte alle domande che vorresti fare.

[Predatore]

Credevo di averla postata chiedo scusa, questa è quella dell'istruttore, chiedo scusa ma alcune cose erano incomprensiblili..
lunedi: panca orizz.bilanciere
panca alta man
croci p.orizzontali
pullover spinte in basso
frucil machine
frucil un braccio
martedi:
lat. dietro
rematore
pulley
roverin 1 braccio
iperext
curl manubri
curl p. slot

mercoledi lento man
alz laterale
croci 90
tirate di retro
leg curl
leg curl singolo
alz gambe
crunch
giovedi:
leg extension
Squat
leg press
leg extension singolo
calf seduto
calf seduto singolo

le serie sono 4 da 8 tranne quelle gli addominali 3 da 15

[Senpai]

set x rep vanno scritti di fianco all'esercizio , che deve avere un nome umano , azzz , ma che nomi sono...frucil ? roverin??
Tutto in 4x8 ?

A prescindere cmq e' orripilante.
Incommentabile.

[Predatore]

hai ragione senpai alcune cose non riuscivo proprio a decifrarle e ho scritto quello che piu si avvicinava. Comunque è la prima volta che vengo sul forum il tempo di ambientarmi e eviterò ridicoli errori..in che senso la reputi orripilante e incommentabile?

[Senpai]

Intendo che la scheda nn ha una logica , sono solo una serie di esercizi in sequenza (sbagliata peraltro).
E poi deve sussistere una differenziazione di volume/intensita x esercizio , nn si puo' fare tutto in 4x8.

[Predatore]

può essere perchè ho appena iniziato? magari per sciogliere i muscoli che ne so....pensavo fosse buona.. :S

[Senpai]

Proprio perche' hai appena iniziato dovresti , o meglio dovrebbero farti fare pochi esercizi ma molto curati dal punto di vista tecnico.
Se hai liberta' di movimento in palestra (leggi istruttori di sala che nn rompono i meloni se ti porti una scheda da fuori) , prova a seguire una delle prime schede che trovi in questo thread http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza .

[Predatore]

grazie senpai, si comunque ho una certa libertà in palestra, ma vorrei comunque parlare con l'istruttore per capire se è perchè non capisce niente o se avrà avuto uno scopo....ma gli esercizi divisi per giorno hanno un criterio logico cosi come divisi? del tipo tricipiti pettorali, femorali,polpacci, addominali...ecc...opp sono messi insieme proprio male?

[Senpai]

A parte che vedo ora (l'hai trascritta veramente male eh) che e' una 4 split !
Bah , una specie di suddivisione ce l'ha a sto punto , pero' l'ordine degli esercizi e' sbagliato , mettere i complementari prima dei base nn e' proprio il massimo.
E cmq , visto che e' da poco che pratichi , e' una scheda troppo dispersiva , nn ti da modo di focalizzarti sui fondamentali.

[Manx]

cosa significa "scheda 64"?