Re-iniziare con i pesi

[tupac87]

causa incidente non mi sono potuto riniziare ad allenare.. e riflettevo.. non sto più nella pelle per riniziare ad allenarmi!!!! ma per ricondizionare il corpo cosa ne pensi di questa scheda tozzy è stile HD no?

Sessione 1
1) Leverage chest press
2) Leverage flyes ( oppure con i manubri dipende se riesco a prendere l'attrezzo)
3) Dips
4) Leverage shoulder press


Sessione 2
1) Leverage squat
2) Leverage leg extension
3) Leverage leg curl
4) Crunch al cavo


Sessione 3
1) Leverage shrugs
2) Leverage lat pulldown
3) Leverage rows
4) Leverage arm curls

tre giorni di riposo tra una sessione e l'altra

per ogni esercizio un range di ripetizioni dalle 6 alle 10 ( dipenderà dal peso che andrò a usare, farò le prove )
ogni esercizio a cedimento...

che ne dici? o è meglio questa per riniziare?

1) Leverage squat (cosce, femorali, glutei)
2) Leverage leg extension o leg curl (cosce, femorali)
3) Leverage calf raise (polpacci)
4) Leverage chest press oppure aperture (pettorali)
5) Leverage dips (tricipiti, pettorali)
6) Leverage shoulder press (deltoidi)
7) Leverage shrugs (trapezi, deltoidi, schiena)
8) Leverage lat pulldowns, rows, (schiena)
9) Leverage arm curl (bicipiti, avambracci)
10) Leverage crunch (addominali)

[tozzy]

Inizia con una full body con soli i Big..dopo andrai a specializzarti dopo che i tuoi muscoli saranno ben rodati.

[tupac87]

visto che quelli da me postati sono esercizi che posso fare appositamente con la mia palestra tu quale mi consigli di estrapolare?
sempre nell'ottica cedimento e range 6-10 ripetizioni.. stile HD

Leverage Squat
Leverage Chest Press
Leverage Shoulder Press
Leverage Rows
Curl al cavo
Tricipiti al cavo
Crunch

Non è pesantuccia come full-body ?

[tozzy]

"Pesante" dipende da te..cmq per tricipiti metti dips e curl bilanciere/man. per bicipiti. Pause tra gli ex giusto il tempo di mettere la ghisa, in realtà vanno fatti uno dopo l'altro, anche se questo comporta un diminuzione del carico..ma non importa, quello che interessa a te è lo sforzo che impieghi negli ex..Comunque sono ancora dell'idea che hai le idee confuse..non lo so perche.

[tupac87]

azz cosi poco tempo di recupero? neanche il tempo di far ristabilire i battiti cardiaci?
perchè idee confuse?
uso il sistema del leveraggio nell'ottica HD.. 1 sola serie, range tra 6-10 ripetizioni, carico massimo....

quante volte la faccio a settimana questa scheda? due o tre?

Leverage Squat
Leverage Chest press
Leveraghe Shoulder Press
Leverage Rows
Dips ( a corpo libero )
Leverage Curl ( uso sempre il braccio della leva, che sostituisce il bilanciere)

[tozzy]

Inizia con tre..man mano che riuscirai ad aumentare l'intensità d'allenamento avrai bisogno di piu tempo per recuperare,anche a livello dell' SNC, allora 2 volte a sett, con 4 giorni di stacco tra un w.o e l'altro,cura al massimo l'alimentazione e risposati.

[tupac87]

ok 3 volte a settimana e vediamo come recupero... grazie tozzy! poi vedremo come andrà! ; )