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17 anni 1.77 75 kg adesso in def con bf 12%..mi alleno da quasi 2 anni ma solo.da settembre sto facendo seriamente..3 wo a settimana piu 2 allenamenti di rugby..splittaggio dorso biciiti..petto spalle tricipiti...gambe e addome dove seguo una scheda per forza esplosiva fata dal allenatore del rugby..
Dorso bicipiti Stacco 6 4 4 3 120" trazioni larghe 4xmax sovraccarico progressivo 90"
rematore bilancere 6-8-8 4x8 90"
pulley 8-8-10 ultima serie drop set 3x10+10+10 stripping 60" iperextention 2x12 togli curl bilancere 4x6 6 6 8 8 120" curl manubri 3x8 in piedi, con rotazione (partenza hammer, arrivo presa supina) 90"
curl concentrazione 2x12 togli
petto tricipiti spalle detta su
gambe addome seguo quella del rugbynon la cambio
obiettivo definizione mantenendo forza che voglio iniziare dopo.def
che la def si faccia a tavola lo sapevo (l avevo anche scritto nel post ) avevo anche aperto un post nella sezione dieta, ma nessuno ha risposto....cmq grazie !!
la rotazione nel curl con manubrio la faccio sempre..purtroppo in trazioni faccio pietá e se aggiungo il sovraccarico non mi alzo !!
adesso ho una complicazione..martedi all allenamento di rugby ho messo male il piede nella corsa...risultato versamento, e niente zampe per 2 settimane...
quindi dato che è 3 mesi che tenevo lo stesso splittaggio, adesso farò dorso-braccia-petto spalle..quindi dovrei cambiare anche esercizi giusto ?
che la def si faccia a tavola lo sapevo (l avevo anche scritto nel post ) avevo anche aperto un post nella sezione dieta, ma nessuno ha risposto....cmq grazie !!
la rotazione nel curl con manubrio la faccio sempre..purtroppo in trazioni faccio pietá e se aggiungo il sovraccarico non mi alzo !!
adesso ho una complicazione..martedi all allenamento di rugby ho messo male il piede nella corsa...risultato versamento, e niente zampe per 2 settimane...
quindi dato che è 3 mesi che tenevo lo stesso splittaggio, adesso farò dorso-braccia-petto spalle..quindi dovrei cambiare anche esercizi giusto ?
più che altro dovresti impostare i workout settimanali in modo diverso...oppure tenere sempre una 3 split suddivisa in Petto-Tricipiti, Dorso, Bicipiti, Spalle-Addome senza provvisoriamente allenare le gambe.
Oppure nei threads in nota ci sono delle schede ottime in multifrequenza anche su 2 split...prova a vedere e postane una, al massimo la sistemiamo togliendo gli esercizi per le gambe...
più che altro dovresti impostare i workout settimanali in modo diverso...oppure tenere sempre una 3 split suddivisa in Petto-Tricipiti, Dorso, Bicipiti, Spalle-Addome senza provvisoriamente allenare le gambe.
Oppure nei threads in nota ci sono delle schede ottime in multifrequenza anche su 2 split...prova a vedere e postane una, al massimo la sistemiamo togliendo gli esercizi per le gambe...
Pensavo cosi:
Dorso addome-braccia-petto spalle
Dorso come me l'hai consigliato tu..aggiungo qualcosa ?
braccia
curl bilancere 6-6-6-8 120''
panca scott 3x8 90''
curl manubri 8-8-10 90''
french press 6-6-6-8 120''
tricipiti ai cavi 4x8 90''
aggiungo un es ?
oppure tolgo uno di bicipiti e uno di tric e faccio per terminare un ss ?
grazie 1000 !! solo una cosa non mi è chiara, ovvero perche niente ss nelle braccia..è una tecnica che non uso mai quindi poteva essere utile er dare una scossa..altra cosa..tra un mese inizio forza..il calcolo del massimali va fatto dopo una sett di scarico giusto ? di fatto questa corrente è per necessitá ( coincideva anche con la periodizzazione ) di scarico..il max di panca lo calcolo lunedi oppure aspetto un mese faccio 1 di scarico e poi massimali ? nel 2 caso si allungherebbe la tempistica !
il dorso lascialo così...però scusa se mi permetto ma mi sembri un pò confuso e, passami il termine, un pò arrogantello perchè, nonostante chiedi aiuto (e al quale rispondo volentieri, eh, per carità!) non mi sembri molto propenso ad accettare i consigli che ti vengono dati ma, al contrario, cerchi sempre e comunque di stravolgere ciò che ti si dice...non che sia sbagliato, anzi è un tuo diritto e dovere farlo, però non mi sembra proprio correttissimo il fatto di chiedere aiuti e revisioni di schede quando poi subito dopo ne posti una tua e che stravolge quasi del tutto le modifiche...
Non per dire, però non è proprio gratificante nei confronti di chi ti aiuta...
PS: ti dico tutto ciò con il sorriso sulle labbra, lungi da me voler fare polemica o quant'altro sia chiaro! detto questo, buon Workout
il dorso lascialo così...però scusa se mi permetto ma mi sembri un pò confuso e, passami il termine, un pò arrogantello perchè, nonostante chiedi aiuto (e al quale rispondo volentieri, eh, per carità!) non mi sembri molto propenso ad accettare i consigli che ti vengono dati ma, al contrario, cerchi sempre e comunque di stravolgere ciò che ti si dice...non che sia sbagliato, anzi è un tuo diritto e dovere farlo, però non mi sembra proprio correttissimo il fatto di chiedere aiuti e revisioni di schede quando poi subito dopo ne posti una tua e che stravolge quasi del tutto le modifiche...
Non per dire, però non è proprio gratificante nei confronti di chi ti aiuta...
PS: ti dico tutto ciò con il sorriso sulle labbra, lungi da me voler fare polemica o quant'altro sia chiaro! detto questo, buon Workout
boh a me non sembrava..ho detto che il dorso lo facevo come dicevi te..petto spalle è rimasto piu o meno invariato, ho solo chiesto il perche niente ss per braccia, giusto per capire il motivo, dato che non posso ogni volta far rivedere la scheda, volevo capire le motivazioni di certi cambiamenti..
tutto qua..per il fatto di travolgere forse intendi la quantità di domande, ma dei post che ho aperto ho ricevuto poche risposte, e appena un anima pia entra cerco di "approfittarne"...
boh a me non sembrava..ho detto che il dorso lo facevo come dicevi te..petto spalle è rimasto piu o meno invariato, ho solo chiesto il perche niente ss per braccia, giusto per capire il motivo, dato che non posso ogni volta far rivedere la scheda, volevo capire le motivazioni di certi cambiamenti..
tutto qua..per il fatto di travolgere forse intendi la quantità di domande, ma dei post che ho aperto ho ricevuto poche risposte, e appena un anima pia entra cerco di "approfittarne"...
vabbe farò da solo..
Ma allora perchè nn anche ,stripping , cheating ,burns , onde ?
In realta' e' perche' e' tipico di chi comincia cercare di fare le cose complicate.
Se S3t ti ha consigliato in un modo e' perche' ritiene (secondo lui) che possa andar bene.
Di contro tu "giustamente" cerchi (sono serio) di complicarti il WO , e dico giustamente perche' tutti (me compreso) all'inizio cercano di incasinarsi l'allenamento con tecniche avanzate.
Ma ci sono tecniche piu' "incasinate" delle SS , perche' nn le hai prese in considerazione allora ?
Perche' nn le conosci semplicemente.
Le tecniche avanzate così come il giusto range di rep ed i recuperi vanno sapute usare , e nn usate "tanto per".
Se nn sei in grado di gestirti una scheda in modo equilibrato , come puoi usare correttamente una tecnica superiore ?
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
Ma allora perchè nn anche ,stripping , cheating ,burns , onde ?
In realta' e' perche' e' tipico di chi comincia cercare di fare le cose complicate.
Se S3t ti ha consigliato in un modo e' perche' ritiene (secondo lui) che possa andar bene.
Di contro tu "giustamente" cerchi (sono serio) di complicarti il WO , e dico giustamente perche' tutti (me compreso) all'inizio cercano di incasinarsi l'allenamento con tecniche avanzate.
Ma ci sono tecniche piu' "incasinate" delle SS , perche' nn le hai prese in considerazione allora ?
Perche' nn le conosci semplicemente.
Le tecniche avanzate così come il giusto range di rep ed i recuperi vanno sapute usare , e nn usate "tanto per".
Se nn sei in grado di gestirti una scheda in modo equilibrato , come puoi usare correttamente una tecnica superiore ?
guarda non voglio essere polemico..quelle tecniche le conosco, prima di iscrivermi al forum ho passato mesi a leggere vari post per farmi un po di cultura..dopo 2 anni di allenamento certo non mi reputo uno gia riuscito, ma nemmeno un neofita..detto ciò in una scheda dove non avevo nessuna tecnica speciale, mi chiedevo perchè non potesse essere inserito un ss, che non credo sia nemmeno una tecnica così avanzata..comunque vedo che non ho ottenuto nulla da questi post, se non rimproveri o nemmeno risposte..peccato
Hai ottenuto invece moltissimo, poiché ti hanno rivisto e migliorato una scheda discutibile, e io stesso ti ho dato indicazioni precise. Se non sei d'accordo con le modifiche fatte, è un tuo diritto, ma se non vuoi ascoltare chi ti propone altre metodiche di allenamento piu' "semplici" e per te forse piu' idonee,potevi evitare di postare, cosi' da perdere meno tempo tu e far perdere meno tempo, soprattutto, a chi ti ha voluto aiutare.
Vuoi fare le SS? Falle, sei libero di farlo, a noi non dispiace pero' evita in futuro di richiedere consigli che poi non accetterai.
p.s. il tuo modo di porti non solo è un po'...polemico, ma anche poco simpatico...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Non era mia intenzione essere polemico e addirittura antipatico, mi scuso se sono risultato cosi..spero di non essermi gia creato inamicizie..spero mi perdoniate..il mio era un atteggiamento (almeno intenzionalmente) piu che polemico, interessato..volevo solo capire il motivo delle correzioni, cosi da poter essere autosufficiente in futuro..mi sarebbe piaciuto aggiungere qualcosa di un pò diverso che il solito 4x6 in panca è circa 6 mesi che seguivo una scheda pressoche fissa..e iniziavo a annoiarmi...
il fatto che non ho ottenuto nulla era riferito non a questa, dove sono soddisfatto ( e nemmeno quella di forza che è stata utile ) ma le altre, dove non sono stato preso in considerazione..
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pero' evita in futuro di richiedere consigli che poi non accetterai.
è circa 6 mesi che seguivo una scheda pressoche fissa..e iniziavo a annoiarmi...
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