scheda focus petto e braccia

[madjoseito]

lunedi

croci ai cavi(preaffaticamento)3x15 rip ampio
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
panca reclinata manubri 3x5 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci ai cavi panca 30° ss croci panca piana 3x10+6 60''

crunch 3x30 90"
crunch inverso 3x212 90"

mercoledi

curl bilanciere ez 6 6 6 90''
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''

SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro
Curl martello in piedi 6
push down fune 8
curl seduto simultaneo 10
push down asta p stretta 12

lento manubri 8 8 6 6 90"
alzate laterali 10 10 10 90"

venerdi

leg press 10 8 8 6 90"
leg extension 10 10 10 90"
leg curl 10 8 8 90"
calf 20 15 10 90"

trazioni 4 x max
lat machine 10 8 6 6 90"
rematore bilanciere 8 8 8 8 90"
scrollate manubri 10 10 10 90"
iperextension sovraccarico 3 x 10

ho provato a buttare giu una scheda focalizzando il lavoro soprattutto su petto e braccia so che l'accoppiata gambe dorso non e delle migliori ma ora vorrei concentrami di piu su petto e braccia voi cosa ne pensate è una scheda valida? cosa potrei cambiare?
i miei dati alto 169 peso 69 kg dieta normo calorica on leggera ipo off periodo deff.

[madjoseito]

up

[Alexander88]

anzianità di allenamento ? ... in ogni caso una marea di volume( che diminuirei drasticamente ) e se gambe-spalle è impossibile da fare figuriamoci gambe-dorso quindi assolutamente no ! Scheda e soprattutto Split da rivedere ... ma di molto

[Skardy]

Se vuoi fare focus sia su petto che su braccia, l'ideale comunque sarebbe impostare una 4 split.

[madjoseito]

che mi alleno con la ghisa in maniera seria quasi un anno, in generale molto di piu.
comunque non è una scheda che ho intensione di portare a lungo max 3 settimane.

---------- Post added at 21:22:30 ---------- Previous post was at 21:19:26 ----------

Se vuoi fare focus sia su petto che su braccia, l'ideale comunque sarebbe impostare una 4 split.

lo so e hai perfettamente ragione ma per motivi di tempo non posso proprio fare una 4 split

[Alexander88]

bhò... mi sembra comunque troppo volume ... comunque ripeto gambe-dorso impossibile da fare : due muscoli enormi in una sola sessione !

[madjoseito]

bhò... mi sembra comunque troppo volume ... comunque ripeto gambe-dorso impossibile da fare : due muscoli enormi in una sola sessione !

[soulja]

gambe e schiena è davvero inguardabile imho io dopo le gambe non ho neanche la voglia/forze di fare gli addominali , figuriamoci la schiena .. se si allenano bene tutti e due i gruppi secondo me è insostenibile per non dire impossibile ..

[Françis1992]

Su una 3 split :
Petto-dorso
Gambe-addome
Spalle-braccia

[madjoseito]

ma infatti non sono i due gruppi muscolari che voglio prediligere, e lo so io stesso che non è una accoppiata delle migliori l'ho anche specificato sopra.
sara che sono abituato diversamente ma non ho problemi di resistenza durante il WO potrei andare avanti per ore.
se magari mi dite come mi migliorarla, tenendo presente che il mio obbiettivo sono braccia e petto vi sarei grato

---------- Post added at 22:30:17 ---------- Previous post was at 22:29:08 ----------

ci ho messo un po a risp non avevo visto il tuo msg fran