Il corretto allenamento?

[MarcoDiGregorio]

Salve, in un allenamento, cambiandolo circa ogni 2 mesi in base a cosa vedo se è redditizio? nel senso mi spiego meglio.. Lunedi Allenando il dorso, l'ho allenato alla perfezione se i giorni seguenti entra in gioco il DOMS.. oppure in base a che cosa? grazie mille.

[Invictus]

non per forza devono esserci i doms per capire se ci si è allenati bene o meno...che uomo saresti altrimenti,grande e grosso e sempre dolorante?

[MarcoDiGregorio]

Giustissimo.. e come faccio? col le circonferenze? con l'aumento di peso ad ogni esercizio?

[Invictus]

si nota lentamente,con il tempo...guardandoti allo specchio,dalle maglie che ti stanno strette...

[MarcoDiGregorio]

L'allenamento lo cambio circa ogni due mesi perche prima vedevo un certo stazionamento.. quindi dici di non fissarmi con DOMS e cose varie ma specchio e pazienza.. Un altra domanda Tu vivi di DOMS? nel senso ogni volta che ti alleni i giorni seguenti si presenta? perche a me è raro che non capita.. e poi i giorni seguenti non posso nemmeno muovermi..

[paolino87]

L'allenamento lo cambio circa ogni due mesi perche prima vedevo un certo stazionamento.. quindi dici di non fissarmi con DOMS e cose varie ma specchio e pazienza.. Un altra domanda Tu vivi di DOMS? nel senso ogni volta che ti alleni i giorni seguenti si presenta? perche a me è raro che non capita.. e poi i giorni seguenti non posso nemmeno muovermi..

Io i DOMS li ho sempre avuti, sono c.a. 6anni che mi alleno...Ma come ti hanno detto non basarti su questi!
COmunque potresti analizzare i carichi nel tempo, oppure prevedere l'esecuzione di massimali 2/3volte l'anno

[MarcoDiGregorio]

Si cercherò di analizzare la progressione dei carichi nel tempo e i massimali. Grazie

[tozzy]

Il metro di valutazione dei progressi sta nella forza e dunque nell' aumento del carico a cui sottoponi i muscoli a ogni 1-2 sessioni. Se questo avviene, vuol dire che il principio dell'adattamento muscolare è andato a buon fine, altrimenti ,se non accade, stai sbagliando qualcosa(o non ti alleni bene, o non curi l'alimentazione,o non riposi abbastanza).Per incremento del carico si intende anche un micro-carico, ad es. anche 0,5 kg. Ovviamente ha un tutto un limite, le fasi di stallo arrivano sempre..a quel punto entrano in gioco altre cose,che non sto qui a scrivere;ma in linea teorica ci deve SEMPRE essere un miglioramento tra una sessione e l'altra, che sia che nel carico o nel numero di ripetizioni eseguite,ma ci deve essere. Pensa ci stanno stili di allenamento basati sul Beat the log, che sta per battere il diario; tutte le annotazioni prese sul proprio diario di allenamento devono essere superate nel successivo,come segno di progresso.

[Manx]

tra 3-4 mesi festeggio il mio quarto anno consecutivo senza doms
Tozzy quanto dici è "teoreticamente" corretto, ma nella pratica lo è molto meno,o meglio, la cosa è piu' "difficile". Il carico e la sua progressione sono fondamentali (insieme ad altri parametri) tuttavia nessuno di noi aumenta in modo consistente il carico in 2 sedute...e soprattutto non c'è progressione infinita.

[tozzy]

tra 3-4 mesi festeggio il mio quarto anno consecutivo senza doms
Tozzy quanto dici è "teoreticamente" corretto, ma nella pratica lo è molto meno,o meglio, la cosa è piu' "difficile". Il carico e la sua progressione sono fondamentali (insieme ad altri parametri) tuttavia nessuno di noi aumenta in modo consistente il carico in 2 sedute...e soprattutto non c'è progressione infinita.

Certo, ecco perchè ho detto che comunque c'è un limite,e come dici tu la cosa è piu difficile. Però un in due sedute se non si riesce a sostenere un aumento almeno di 0,5 kg,mi sembra un pò strano e mi indica che qualcosa non va. Ovviamente se si è già arrivati a quello che molti chiamano "massimo fisiologico", tutto il discorso cade. Certo parliamo sempre in un'ottica di un atleta x che ha davanti a se molti traguardi in termini di carico a cui arrivare! =)
PS: mi dispiace per i tuoi mancati Doms, effettivamente sono BELLI!

[Manx]

il discorso è che arrivati ad una certa soglia...anche mettere su mezzo kg è difficile. Mi spiego...arrivare a 100kg di piana per 4-5 rip è "facilmente" accessibile per gran parte di noi, ma già fare 3 rip con 110kg potrebbe essere uno scoglio/ostacolo che richiede magari 2-3 mesi o piu' per essere superato. Magari si arriva piu' facilmente a fare 6/7 rip con 100kg che 2/3 con 110kg (anche per questioni neurali).

[tozzy]

Esatto Manx, arrivati a quel massimo è molto difficile aumentare il carico, anche di un solo etto,(mi vengono adesso in mente i risultati in termini di carico che Master Wallace ha raggiunto) a quel punto bisogna trovare altre strade non proprio salutari. Però spero che l'utente marcoDigregorio qui, non sia già arrivato a quel limite.!

[MarcoDiGregorio]

Quindi un piccolo miglioramento in due sedute , sinceramente non ci ho mai fatto caso a questo. Conviene moritorarmi ogni volta ogni esercizio quanto carico e quante rip ho fatto? per poi confrontarlo con la seduta precedente?

[tozzy]

Quindi un piccolo miglioramento in due sedute , sinceramente non ci ho mai fatto caso a questo. Conviene moritorarmi ogni volta ogni esercizio quanto carico e quante rip ho fatto? per poi confrontarlo con la seduta precedente?

Si, 2-3 sessioni. SI. secondo me registrare i tuoi successi è fondamentale..anche perchè potresti sentirti piu motivato a raggiungere i tuoi obiettivi!Una mente motivata da molta piu potenza ai tuoi muscoli di quanto tu possa immaginare.!

[MarcoDiGregorio]

Sono pienamente daccordo! dopo un po che aggiungi quel dischetto vicino al bilanciere e fai lo stesso numero di rip rispetto alle sedute precedenti ti senti l'adrenalina che scorre..