Scheda di amico un pò strana..posso copiargliela?

[Sparosparo]

Un mio amico mi ha rpesentato questa scheda,non male secondo me,ma un pò strana.Si allena come me in home gym e gli è stata fatta da un personal trainer in palestra. La scheda è molto dura a mio parere,ma potrebbe essere una alternativa e quindi eventualmente anche una mia possibile futura scheda o è fatica sprecata?
Il concetto che stà alla base,ed è quello che mi ha spiegato lui,è di allenare certi muscoli due votle a settimana focalizzandosi su esercizi base (vedi panca e croci). Insomma,capirete piu da soli che con tante parole mia,che ne pensate quindi?

Petto

panca piana 4 4 4
inclinata 3x8
panca piana 8 8 8
dip 3x10
panca piana 10 12
trazioni prone 10 9 8

gambe

squat 8 8 6 6
affondi camminati 8 8 8
leg extencion 3x12
leg curl 3x12
calf con bilanciere seduto 3x14

spalle

military press 4 4 6 6
panca piana 3x6
arnold press 3x8
croci 8 8 8 su piana
croci a 90° 3x10 ss alzate laterali 3x12
croci su inclinata 3x12
shrugs 3x12

dorso

stacco 5 5 4 4 3 3
trazioni con sovraccarico supine presa stretta 6 6 6
trazione prone libere presa spalle 8 10 12
rematore manubrio 4 4 6 6
rematore bilanciere 3x12

braccia

curl su panca inclinata 3x8
curl con bilanciere 6 6 4 4
hammer cul alternati 3x12

franch press 3x6
panca stretta 8 8 6 6 4 4
dip tra 2 panca con sovoraccarico 3x12

[Marco the master]

Non è detto che una scheda classica sia per forza ben programmata,ma non è nemmeno detto che un programma alternativo come questo,sia una buona proposta...questa scheda non ha quasi nessuna logica!non mi piace nella maniera piu assoluta.

[Sparosparo]

grazie marco..mi sembrava una scheda fuori dagli schemi classici e un pò alternativa ecco.Mi sembra che il lavoro si concentri molto sul petto,sulle spalle che lavorano col petto e sulle braccia,per questo mi piaceva..grrr,io pensavo fosse valida!

[MarcoDiGregorio]

Troppi esercizi secondo me... Nello stendere una scheda per principianti bisogna tener conto 3 o 4 esercizi con un massimo di 12 serie per i muscoli ''grandi'' ( petto, spalle , dorso e gambe), nei muscoli piccoli (bicipiti , tricipiti , polpacci..) 2 o 3 esercizi con un massimo di 9 serie.. piu serie oltre ad affaticarti troppo non avrai grosse crescite come le avrai certamente lavorando progressivamente!

[Marco the master]

Apparte il fatto che non è equilibrata,e questo non sarebbe nemmeno un errore,nel caso uno volesse dare piu enfasi su detrminati gruppi muscolari...non mi piace soprattutto la collocazione di determinati esercizi...

[MarcoDiGregorio]

Si , manca praticamente la base della stesura di una scheda.. In molte palestre ho notato consigliano cose assurde , tipo fare 15- 20 serie per il petto trascurando tutto il resto.. Nella mia palestra ho chiesto consigli per la definizione mi hanno detto solo proteine e 0 carbo , 0 grassi! E questo detto da chi gestisce una palestra! Alcune volte si hanno anche dei punti di riferimento sbagliati secondo me e si cade nell'errore non sapendo di sbagliare.

[Sparosparo]

a me non sembra malissimo comuqnue..magari una sistematina gli va data,ma se non si andasse a cedimento potrebbe andare?

[Manx]

Troppi esercizi secondo me... Nello stendere una scheda per principianti bisogna tener conto 3 o 4 esercizi con un massimo di 12 serie per i muscoli ''grandi'' ( petto, spalle , dorso e gambe), nei muscoli piccoli (bicipiti , tricipiti , polpacci..) 2 o 3 esercizi con un massimo di 9 serie.. piu serie oltre ad affaticarti troppo non avrai grosse crescite come le avrai certamente lavorando progressivamente!

non siamo cosi' dogmatici per cortesia chi l'ha detto che 12 serie per le gambe bastano...? Io martedi scorso ho fatto 12 serie solo di squat, quindi a seguire pressa,leg ext,leg curl e polpacci...e tenendo cmq una intensitä di lavoro elevata...non sta scritto da nessuna parte muscolo grosso--->12 serie muscolopiccolo---> 8...ma proprio per niente.

Cmq@sparosparo...da che cosa deduci che questa scheda sia "dura"...io non trovo nessun parametro in proposito...

[MarcoDiGregorio]

è giusto ma troppo non vuol dire meglio.. Le gambe si puoi allenarle con molte piu serie, ma secondo me una base 12 serie muscoli grandi , 9 piccoli facendo cosi vede se puo dare di piu o di meno e si regola lui.. se riesce a dare piu intensità in meno serie è il top.. o no?

[Sparosparo]

manx aspettavo a gloria un tuo intervento.

Deduco che sia piuttosto dura,secondo me,dall'impostazione che ha:mi spiego. Il petto al lunedi ad esempio lo vedo molto sollecitato,come e forse anche di piu,il mercoledi nel giorno delle spalle in cui si interpongono le croci che presumo,lasciano poco buffer..anzi..magari lui potrebbe farle anche a cedimento (questo non mi è stato detto).Poi per il resto mi sembra una normale scheda,piu che altro ecco è il lunedi e il mercoledi che li vedo come bei giorni pesanti.Tu che ne pensi?

[Manx]

è giusto ma troppo non vuol dire meglio.. Le gambe si puoi allenarle con molte piu serie, ma secondo me una base 12 serie muscoli grandi , 9 piccoli facendo cosi vede se puo dare di piu o di meno e si regola lui.. se riesce a dare piu intensità in meno serie è il top.. o no?

NO anche perché tu metti 3 muscoli "grandi" (ma molto diversi tra loro, soprattutto per quanto riguarda la "grandezza") sullo stesso piano...tra gambe e petto...c'è un abisso, meno tra dorso e gambe, meno ancora tra petto e dorso...ma sono muscoli completamente diversi...e in 12 serie per me fai poco piu' di metà allenamento per le gambe...poi son d'accordo nel distinguere il "come" si fanno...ma in assoluto 12 serie mi sembrano molto poche.

manx aspettavo a gloria un tuo intervento.

Deduco che sia piuttosto dura,secondo me,dall'impostazione che ha:mi spiego. Il petto al lunedi ad esempio lo vedo molto sollecitato,come e forse anche di piu,il mercoledi nel giorno delle spalle in cui si interpongono le croci che presumo,lasciano poco buffer..anzi..magari lui potrebbe farle anche a cedimento (questo non mi è stato detto).Poi per il resto mi sembra una normale scheda, piu che altro ecco è il lunedi e il mercoledi che li vedo come bei giorni pesanti.Tu che ne pensi?

Se ci fossero stati i recuperi, e non sono dettagli, si sarebbe potuto dire qualcosa di piu' circa la "durezza" del wo...ma quello che mi lascia interdetto...è la (non) metodologia di fondo di questa tabella...non vedo una logica precisa.
leggo:

petto

panca piana 4 4 4
inclinata 3x8
panca piana 8 8 8
dip 3x10
panca piana 10 12
trazioni prone 10 9 8

ecco...che hanno a che fare le trazioni con la sessione del petto? Ok, male non fanno, ma sono messe li' per quale motivo? richiamo/anticipo?
Quindi...si puo' fare tutto...ma quale è la logica

Arileggo:

spalle

military press 4 4 6 6
panca piana 3x6
arnold press 3x8
croci 8 8 8 su piana
croci a 90° 3x10 ss alzate laterali 3x12
croci su inclinata 3x12
shrugs 3x12

Spalle? A me sembra piu' un lavoro specifico per il petto a dire il vero...benché le spalle lavorino cmq anche allenando il petto...ci sono ben 12 serie per il petto...in un wo che dovrebbe essere dedicato alle spalle...

La mia impressione è che questa scheda sia stata raffazzonata qui e là senza logica e/o scopo...poi magari fai intervenire il tuo amico e ci chiarisce i dubbi.

[Sparosparo]

La logica credo sia avere un workout focalizzato sul petto e la parte alta in generale del corpo.Le trazioni sono state messe li come richiamo al dorso e ai bicipiti.Il workout delle spalle è stato credo concepito come richiamo petto e appunto allenamento spalle.Magari si potrebbe inserire un Arnold press al martedi..x i recuperi non so dirti,credo sempre 1.30 x i multiarticolari e 40 sec x i mono..penso che la logica sia questa

[Sparosparo]

Upp

[Pandamax]

A me questa scheda sembra un ubriaco che cerca di farsi il nodo alla cravatta.

[Sparosparo]

grrr.allora non la copio..ehehe..presto farò un post nuovo dove devo cambiare scheda,help me! grazie per gli interventi!