Allenamento TONIFICAZIONE

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  • Albertobb
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2010
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    #1

    Allenamento TONIFICAZIONE

    Ciao a tutti, avrei bisogno di un aiuto per un allenamento improntato sulla Tonificazione. Ho detto tonificazione e non Definizione in quanto penso di non aver raggiunto ancora hp giusto...comunque di seguito vi lascio le mie caretteristiche fisiche così potete giudicare voi e darmi dei consigli.

    Età: 21
    Altezza: 1.80
    Peso: 76 kg
    BFI: non conosco la stima precisa ma ad occhio penso di stare tra il 15% e il 17%

    Inoltre ho alle spalle un allenamento di forza e massa

    Se vi servono altre informazioni cerco di fornirle

    Grazie

    Alberto
    Tag: Nessuno
  • Giulio85
    PL a progetto
    • Jun 2011
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    • Roma
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    #2
    ciao alberto, sei un hp-4, l'avatar sei tu? non si vede benissimo, ma da quello sembra essere 13/14% la bf
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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    • Albertobb
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2010
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      #3
      si sono hp-4 per questo non volevo fare un'allenamento di definizione..ma qualcosa più sulla tonificazione e/o sul mantenimento...

      nella foto sono io ma circa 3 anni fà e circa 8kg in meno (sia massa magra che grassa :P)

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        la definizione si fa a tavola...dieta ipocalorica+cardio...stesso discorso per tonificazione (termine che significa molto poco) e mantenimento.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • RAYBAN
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          • Feb 2006
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          la definizione si fa a tavola...dieta ipocalorica+cardio...stesso discorso per tonificazione (termine che significa molto poco) e mantenimento.
          Appoggio.
          SUl discorso "tonificazione", diciamo che uno che si allena ha già i muscoli tonici - più o meno ipertrofici -. Bisogna vedere se sopra ha lo strato di grasso che li copre.
          sigpic

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