METODO HIIT (High-intensity interval training) Applicato AL CARDIO

[old_fash]

Ciao a tutti
ho sentito parlare di questo metodo, a quanto pare è una metodologia abbastanza funzionale per perdere % di grasso e preservare la massa magra.

Io ho 33 anni mi alleno 4 volte a settimana con pesi, e ho come obiettivo perdere un po di massa grassa.

Ho intenzione di fare cardio 3 volte a settinana .Due volte al mattino a digiuno(30 minuti) e una volta post allenamento(20 min)

Come va strutturato un programma H.I.I.T?
sono in confusione perche c'è chi dice 30 secondi di scatto a 90% btmax e 1 mn a 60 % cè chi invece mi dice che gli scatti devono essere di 1 minuto e recupero di 2...mn..

[Manx]

qui forse trovi la risposta, in rilievo da 3 anni:

http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli

[Schizzato]

Non c'è un modo giusto e uno sbagliato di farlo,dipende da te,dalla tua condizione (fiato,ecc...). Secondo me 30 minuti di hiit a digiuno sono eccessivi,farei massimo 25 minuti di cui: 5 minuti riscaldamento,15 minuti hiit, 5 minuti defaticamento. Come sei messo a fiato? Se sei messo abbastanza bene come dici tu 30'' al 90-95% e 1' al 60% può andare bene,altrimenti puoi fare 20'' e 1' e fare una progressione ogni tot. di sedute,aumentando il tempo allo sforzo massimo o diminuendo quelli di "recupero". Io ti consiglio vivamente questa forma di cardio anche se è molto faticoso,non pensare alla corsetta all'alba e poi torni a casa bello riposato,è tutt'altra cosa. Tanto per la cronaca,puoi usare diversi tipi di "movimenti" per l'hiit,se ad esempio dopo un po di annoi della corsa,puoi fare la corda,oppure esercizi con pesi o kettlebell (swing,snatch) insomma puoi usare tutto ciò che ti consente di alzare al massimo la tua frequenza cardiaca.
In bocca al lupo