consigli su scheda massa

[kickass]

salve sono nuovo vorrei avere dei pareri su qst scheda massa accetto ogni consiglio
la scheda l'ho creata io leggendo la vostra guida. grazie in anticipo
dorso-bicipiti
Trazioni5*6
Pulley3*10
Pull-down lat machine3*10
Pull-down braccia tese2*15
Curl manubri 2*8
Curl di concentrazione3*10


gambe-spalle
Squat5*6
Leg Press3*10
Affondi3*10
Gluteus standing2*15
Military Press5*6
Arnold press2*8
Alzate frontali3*10


petto tricipiti


Panca piana 5*6
Dip3*10
Distensioni manubri3*10
Croci2*15(poco peso pump)
Skull crasher2*8
push cavi 3*10


2 o min nei fondamentali
90 secondi o 2 min nei muktiaticolari
60 90 sec nei monoarticolari 30 60 nei pump

[Invictus]

salve sono nuovo vorrei avere dei pareri su qst scheda massa accetto ogni consiglio
la scheda l'ho creata io leggendo la vostra guida. grazie in anticipo
dorso-bicipiti
Trazioni5*6
rematore bilanciere 4x6
Pulley3*10
Pull-down braccia tese2*15
Curl manubri 3*10
Curl a martello 3*10


gambe-spalle
Squat5*6
Leg Press3*10
Affondi3*10
leg extension3x12
leg curl 3x8


petto tricipiti


Panca piana 4*6
panca inclinata 3SS spinte 8+max
Dip3*8
croci ai cavi alti3x12
Skull crasher3*8
dip tra panche 3x8
push cavi 3*10+10+10


2 o min nei fondamentali
90 secondi o 2 min nei muktiaticolari
60 90 sec nei monoarticolari 30 60 nei pump

queste le mie modifiche,anche se spalle-gambe a me personalmente non piace

[kickass]

grz come potrei fare petto spallle e tricipiti?

[Invictus]

si, potresti anche fare dorso-spalle-bicipiti, o ancora potresti passare ad una 4 split

[kickass]

grz per la risp,cmq 4 split non riesco poichè studio molto, cmq farò cm hai detto tu, gli esercizi lascio quelli o sn troppi? grz in anticipo

[Invictus]

quelli che ti ho messo

[kickass]

ok ok grz di tutto..