Nello stendere una scheda ignoro la composizione delle fibre?

[Marco the master]

Eccolo:

Test delle fibre muscolari di Hatfield

1) Dopo un adeguato riscaldamento, determinare il proprio massimale nell'esercizio scelto; la procedura è illustrata in questo articolo: calcolo del massimale2) Ci si riposa per 15 minuti3) Si cerca di completare il massimo numero di ripetizioni possibili nello stesso esercizio, ma con un carico pari all'80% del massimale appena calcolato4) Si interpretano i risultati:

< 7 ripetizioni: prevalenza di fibre muscolari veloci o bianche (IIb)7-8 ripetizioni: prevalenza di fibre intermedie (di tipo IIa)> 8 ripetizioni: prevalenza di fibre resistenti o rosse (di tipo I)

5) Si traggono le conclusioni: i soggetti con prevalenza di fibre veloci otterranno il massimo stimolo allenante utilizzando carichi elevati; saranno inoltre predisposti ad avere successo nelle attività di sprint e potenza. Gi atleti più ricchi di fibre rosse saranno invece adatti agli sport di resistenza e agli allenamenti con carichi moderati ed elevato numero di ripetizioni.

Test delle fibre muscolari di Charles Poliquin

1) Dopo un adeguato riscaldamento, determinare il proprio massimale nell'esercizio scelto; la procedura è illustrata in questo articolo: calcolo del massimale2) Ci si riposa per 15 minuti3) Si cerca di completare il massimo numero di ripetizioni possibili nello stesso esercizio, ma con un carico pari all'85% del massimale appena calcolato4) Si interpretano i risultati:

< 5 ripetizioni: prevalenza di fibre muscolari veloci o bianche (IIb)5 ripetizioni: prevalenza di fibre intermedie (di tipo IIa)> 5 ripetizioni: prevalenza di fibre resistenti o rosse (di tipo I)

5) Si traggono le conclusioni: i soggetti con prevalenza di fibre veloci otterranno il massimo stimolo allenante utilizzando carichi elevati; saranno inoltre predisposti ad avere successo nelle attività di sprint e potenza. Gi atleti più ricchi di fibre rosse saranno invece adatti agli sport di resistenza e agli allenamenti con carichi moderati ed elevato numero di ripetizioni.

Esatto,ma è fondametale la progressione per raggiungere il massimale...

[MarcoDiGregorio]

come posso fare i test? mi spiego.. il lunedi lo faccio per la panca piana per il petto poi? posso fanne altri lo stesso giorno? e con quali esercizi gli altri muscoli?

[Manx]

nessun costo...i test si trovano googlando,poi occorre semplicemente eseguirli in sala pesi,tutto qui!un po di tempo fa avevo aperto un 3d che spiegava esattamente come fare...ma adesso vallo a ritrovare

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non mi sto riferendo alla biopsia,che pur essendo veritiera al 100%,è una cosa DOLOROSISSIMA E INSENSATA da fare...

basta cercare tra le discussioni che abbiamo aperto c'ho messo 5"
http://www.bodyweb.com/threads/32328...termedie-rosse.

nella stessa discussione i miei dubbi sul metodo.

[Marco the master]

come posso fare i test? mi spiego.. il lunedi lo faccio per la panca piana per il petto poi? posso fanne altri lo stesso giorno? e con quali esercizi gli altri muscoli?

Gli esercizi su cui effettuare i test devono essere MONOARTICOLARI, altrimenti le sinergie che hanno i multi,no permettono di capire con altrettanta precisione i risultati,anzi...serviranno un paio di tentativi almeno, per tutti prima di arrivare alla stima precisa del massimale...voi direte,ma non è pericoloso testare un massimale su un esercizio tipo la leg extension?ecco,per questo credo sia importante essere spotterati durante i test, essere molto concentrati e attenti,ed infine effettuare l'avvicinamento al massimale esattamente come proposto dai due guru(evitate di fare i fighi perche rischiate tendini e legamenti...)

[tozzy]

Io non sono d'accordo su tali metodiche..Il fatto che io vado oltre le 5 reps con l'80-85% di carico non mi dice con certezza la prevalenza del tipo di fibre che hanno i miei muscoli, anche perchè non viene neanche considerata un'altra variabile, il tempo,ovvero l'arco di tempo che impiego per fare l'esecuzione e l'esercizio in toto. D'altronde Il tempo di reclutamento delle fibre bianche(inteso come tempo per scomporre l'ADP nella miosina per produrre energia) è veloce e molto breve, e nel momento in cui queste non possano essere piu reclutate entrano in gioco le fibre rosse,lenti e resistenti al di là del fatto che io ne faccia < di 5, 5, o > di 5. L'unico modo per sapere con certezza è una Biopsia, il resto sono solo chiacchiere..non sono DATI;Però proprio su questo si impostano spesso ed erroneamente gli allenamenti. E' lo sport stesso che decreta l'assonanza con l'atleta; il secco farà la"maratona" il "grosso" il bodybuilder. Tutt'e due faranno lo sport che hanno scelto,composizione delle fibre o non. Sapere quest'informazione a priori altro non aggiungerebbe che la conoscenza di una predisposizione o non.

[ForeskinFred]

Ragazzi ho provato in passato diverse tecniche tra cui piramidali classici, inversi, drop sets e quant'altro... personalmente mi sono sempre trovato meglio stabilendo un numero di reps come obbiettivo e aumentando via via il peso senza diminuire le ripetizioni (indi piramidale per il peso ma con reps costanti). su di me è la metodica di allenamento che in passato mi ha dato più risultati... ora per un bel po' mi allenerò con metodiche ad alta densità (che stanno rivoluzionando il mio fisico a vista d'occhio). Poi sarà che sono ancora inesperto, ma la fatica per me è la chiave di ogni allenamento che si rispetti.

Aggiungo per Marco The Master che ho allenato tanto ma tanto l'addome... e secondo me nel mio fisico c'è una piccola prevalenza di fibre rosse, dato che resisto molto bene alla fatica e meno agli sforzi pesanti... (MIA OPINIONE, non ho eseguito tests)

[tozzy]

Ragazzi ho provato in passato diverse tecniche tra cui piramidali classici, inversi, drop sets e quant'altro... personalmente mi sono sempre trovato meglio stabilendo un numero di reps come obbiettivo e aumentando via via il peso senza diminuire le ripetizioni (indi piramidale per il peso ma con reps costanti). su di me è la metodica di allenamento che in passato mi ha dato più risultati... ora per un bel po' mi allenerò con metodiche ad alta densità (che stanno rivoluzionando il mio fisico a vista d'occhio). Poi sarà che sono ancora inesperto, ma la fatica per me è la chiave di ogni allenamento che si rispetti.

Aggiungo per Marco The Master che ho allenato tanto ma tanto l'addome... e secondo me nel mio fisico c'è una piccola prevalenza di fibre rosse, dato che resisto molto bene alla fatica e meno agli sforzi pesanti... (MIA OPINIONE, non ho eseguito tests)

Intendi sistemi Gironda, volumi tedeschi gvt ecc??