scheda di allenamento per massa/forza

[iron85]

Ciao a tutti sono nuovo del forum non so se questa è la sezione dedicata.
Vorrei un parere su questa scheda per massa

Lune Petto/bicipiti

Panca piana 12/10/8/6
Croci panca piana 10/8/6
Panca inclinata 12/10/8
Croci panca inclinata 10/8/6

Curl manubri seduti 12/10/8
Martello con manubri in piedi 10/8/6
Bilanciere AZ 10/8/6

Spalle gambe

Alzate laterali 12/10/8/6
Spinte con manubri 10/8/6
Lento avanti 10/8/6
Tirate al mento 10/8/6

Squat 12/10/8/6
Leg curl 10/8/6
Calf machine 10/8/6

Dorso Tricipiti

Lat machine avanti 12/10/8/6
Pulley basso 10/8/6
Pullover 12/10/8/6
Trazy bar in piedi 10/8/6

French press con bilanciere az 12/10/8/6
Push down presa inversa 10/8/6
Panca stretta 10/8/6

Aspetto consigli...grazie a tutti!

[Folger94]

lo splitaggio è sbagliato, la scheda è un disastro.

[Senpai]

Piramidali in offerta eh !?!?
Tralasciando lo split , anche l'ordine è sbagliato.

[iron85]

Come dovrei variarla?

[Senpai]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[iron85]

Ciao a tutti
Ho seguito il link di Senpai (ottimo) e ho provato a creare una scheda sulla base di quanto scritto.
Che ne dite ? (aspetto consigli :-) )
Petto

P.piana 4*6
Dist. Manubri p.piana 3*8
Dist. Manubri p.45° 3*8
Croci 3*12

Bicipiti

Curl manubri seduto 3*6
Curl scott 3*8
Concentrato Manubri 3*12

Spalle

Lento dietro 4*6
Tirate al mento 3*8
Alzate laterali 3*12

Gambe

Squat 4*6
Leg press 3*8
Leg ext 3*12

Dorso

Rematore bil. 45° 4*6
Pulley basso 3*8
Lat machine 3*8
Pulldown 3*12

Tricipiti

Panca stretta 3*6
French press manubri 3*8
Spinte push down 3*12

Che ne dite?Qualche esercizio complementare??
Grazie

[Senpai]

E lo split ?

[iron85]

Ciao Senpai, hai ragione.
Lunedi Petto/Bicipiti
Mercoledi Spalle/Gambe
Venerdi Dorso/tricipiti

Che ne pensi?
Grazie in anticipo

[iron85]

Nuova scheda di Massa

Ciao a tutti, vi posto una scheda che vorrei iniziare

P.piana 4*6
Dist. Manubri p.piana 3*8
Dist. Manubri p.45° 3*8
Croci 3*12

Bicipiti

Curl manubri seduto 3*6
Curl scott 3*8
Concentrato Manubri 3*12

Spalle

Lento dietro 4*6
Tirate al mento 3*8
Alzate laterali 3*12

Gambe

Squat 4*6
Leg press 3*8
Leg ext 3*12

Dorso

Rematore bil. 45° 4*6
Pulley basso 3*8
Lat machine 3*8
Pulldown 3*12

Tricipiti

Panca stretta 3*6
French press manubri 3*8
Spinte push down 3*12

Che ne dite?Qualche esercizio complementare??
Grazie

[Clark87]

scheda senza ne capo ne coda cit

[Alessandro33]

Ma l'ordine dello splittaggio com'è?Mancano trazioni, dip e military

[Sean]

Continua qua, in un solo 3d.

[iron85]

Ho fatto qualche piccola modifica, che ne dite?

Parte A
P.piana 4*6
Dist. Manubri p.piana 3*8
Dip Parallele 3*8
Croci 3*12
Curl manubri seduto 3*6
Curl scott 3*8
Concentrato Manubri 3*12

Parte B
Lento avanti 4*6
Spinte Manubri 3*8
Alzate laterali 3*12
Squat 4*6
Leg press 3*8
Leg ext 3*12
Parte C
Rematore bil. 45° 4*6
Pulley basso 3*8
Trazioni 3*8
Pulldown 3*12
Panca stretta 3*6
French press manubri 3*8
Spinte push down 3*12

[Senpai]

Gambe+spalle mi lascia sempre un po' perplesso.
Sei in massa quindi mangi , carburante ne hai , spalma le spalle tra A e C , il wo di zampe B invece va potenziato , 3 exe son pochi per le zampe in monofrequenza.

[iron85]

OK, grazie seguirò il tuo consiglio.
Comunque come esercizi e ripetizioni ci siamo?