Petto senza reale fondamentale

[L'ascoltatore]

Ho avuto problemi con la panca piana (come alcuni già sapranno). Dolori al rotatore della cuffia, tendinite al braccio sinistro e menate che mi hanno portato ad allenarmi MALE per un mese. Ho provato con panca piana coi manubri e non con il bilanciere, ma il fastidio (minore, comunque, che col bilanciere) rimaneva.

Oggi ho provato un workout diverso, e non ho avuto nessun problema, anche se la sensazione di lavoro del petto l'ho sentita tutta.

VI chiedo, posso scambiare questo:

Dips 8x8 (peso 66kg)
Croci su piana 3x10 (12kg per manubrio)
Croci su declinata 2x10 (12kg per manubrio)
Pullover 2x20 (16kg)

Con questo (mio precedente workout),

Panca piana 12 10 8 8 6 (con 68/70/72/76 kg)
Panca inclinata 3x8 (68kg)
Croci su declinata 4x10 (12kg per manubrio)

Per un periodo "medio" (non so, tipo un paio di mesi), senza perdere granchè di massa muscolare? Pareri?

[RAYBAN]

Per me non perdi nulla, sempre che la dieta rimanga la stessa.
Ma l'8*8 è fatto non in stile Gironda, giusto?

Tuttavia potresti anche fare lo stesso schema che usi alla panca piana nelle dip (spalla permettendo) e "trasformare" le dip nel fondamentale al posto della panca.

[iMax87]

conosco gente che cresce a dismisura senza panca piana e quasi esclusivamente con le croci (anche alcuni famosi bodybuilder)

[L'ascoltatore]

Per me non perdi nulla, sempre che la dieta rimanga la stessa.
Ma l'8*8 è fatto non in stile Gironda, giusto?

Tuttavia potresti anche fare lo stesso schema che usi alla panca piana nelle dip (spalla permettendo) e "trasformare" le dip nel fondamentale al posto della panca.

No invece le faccio stile gironda, recupero breve. Il piramidale che mi proponi prevede il sovraccarico giusto?

[ForeskinFred]

Per me non perdi nulla, sempre che la dieta rimanga la stessa.
Ma l'8*8 è fatto non in stile Gironda, giusto?

Tuttavia potresti anche fare lo stesso schema che usi alla panca piana nelle dip (spalla permettendo) e "trasformare" le dip nel fondamentale al posto della panca.

Io l'ho fatto per un periodo di tempo in cui la panca non mi dava più risultati se non un bel male alla schiena, tuttavia non è per niente la stessa cosa.
Le dip ideali per forgiare un buon petto sono le Gironda dips. Le uniche che funzionano a dovere... cerca qualche video! quelle potresti farle in 6x6 con pause di 20-30 sec

[RAYBAN]

Io l'ho fatto per un periodo di tempo in cui la panca non mi dava più risultati se non un bel male alla schiena, tuttavia non è per niente la stessa cosa.
Le dip ideali per forgiare un buon petto sono le Gironda dips. Le uniche che funzionano a dovere... cerca qualche video! quelle potresti farle in 6x6 con pause di 20-30 sec

Conosco diversi ragazzi (anche alcuni utenti del forum mi sembra) che con le dip fatte con gli schemi del fondamentale hanno ottenuto ottimi risultati. Per alcuni la panca sembra non "funzionare"... Poi non scordiamoci che le dip è un esercizio che non è secondo a nessuno.

[RAYBAN]

No invece le faccio stile gironda, recupero breve. Il piramidale che mi proponi prevede il sovraccarico giusto?

Stessi schemi che usi sul fondamentale (che nel tuo caso era la panca).
Se fai un 4*6 ad esempio, farai un 4*6 anche per le dip. Sempre se la spalla non ti crea dolore... Altrimenti devi proseguire con schemi che non ti precurano dolore.

[Manx]

Io l'ho fatto per un periodo di tempo in cui la panca non mi dava più risultati se non un bel male alla schiena, tuttavia non è per niente la stessa cosa.
Le dip ideali per forgiare un buon petto sono le Gironda dips. Le uniche che funzionano a dovere... cerca qualche video! quelle potresti farle in 6x6 con pause di 20-30 sec

mi posti un video/immagine per cortesia? ho un grosso sospetto...