Consigli allenamento

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Ciao sono un nuovo acquisto del forum, fresco fresco, vi posto la mia tabella:

Lunedì:
-Esercizi del Venerdì
-Panca Inclinata 4x8
-Panca Piana 4x8
-Croci su Panca Inclinata 4x8
-Spinte su Panca Inclinata 4x8
-Alzate al mento 4x8
-Alzate Laterali 4x8
-Push down ai cavi alti (tricipiti) 4x8

Mercoledì:
-Esercizi del lunedì
-Lat Machine 6x8
-Una macchina di cui non ricordo il nome (sempre per i dorsali) 4x8
-Curl 4x8
-Curl con bilancere 4x8

Venerdì:
-5 esercizi per le gambe di cui non ricordo i nomi 4x8 tutti
-Esercizi del mercoledì

In piu tutti i giorni di allenamento inizio con 10 min di Cyclette e 8x30 Addominali

Vorrei avere vostri pareri e consigli per migliorarla o cambiarla, contate che vorrei puntare ad allargarmi un pò di petto e spalle

[roberto11]

in poche parole il lunedì fai gambe petto spalle e non contento anche un po' di tricipiti per non parlare degli altri giorni..
capisci da solo che non e' possibile lavorare in questo modo, guarda i 3ds in nota, consigliati, li trovi come strutturare una scheda e non solo..
ciao e benvenuto

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ok ci faccio subito un salto grazie

---------- Post added at 19:34:57 ---------- Previous post was at 12:40:19 ----------

Io allora continuo qui se pero` qualcuno mi desse una mano

[Alexander88]

riorganizza la scheda in toto ... non puoi fare il lunedi gli stessi esercizi del venerdi , il venerdi quelli di mercoledi e via dicendo ...

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PETTO, SPALLE, TRICIPITI
-panca piana 4x6
-distensioni manubri 4x8
-croci manubri 4x8
-military press 4x8
-arnold press 4x8
-alzate laterali 4x10
-spinte in basso 4x10
-estensioni dietro la nuca 4x8

GAMBE
-stacchi 4x10
-leg press 4x12-10-8-6
-leg extension 4x10
-leg curl 4x10

DORSO, BICIPITI
-trazioni 4x10
-lat machine 4x8
-pulley 4x8
-curl manubri 4x10
-drag curls 4x10

Cosa ne pensate?potrei inserire anche panca inclinata??

[roberto11]

questa è molto meglio della precedente pero' puoi fare meglio..
Tipo:
Le spalle dividile tra giorno 1 e 3
Sistema meglio le serie e rip con un certo senso no a casaccio
Gli stacchi da terra li vedo meglio come primo esercizio del dorso
Nelle gambe manca lo squat e esercizi per i femorali
si, se vuoi puoi inserire la panca inclinata, fai distensioni manubri in panca inclinata

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In che senso scusa

[roberto11]

questa è molto meglio della precedente pero' puoi fare meglio..
Tipo:
Le spalle dividile tra giorno 1 e 3
Sistema meglio le serie e rip con un certo senso no a casaccio
Gli stacchi da terra li vedo meglio come primo esercizio del dorso
Nelle gambe manca lo squat e esercizi per i femorali
si, se vuoi puoi inserire la panca inclinata, fai distensioni manubri in panca inclinata

Come in che senso? ti ho dato dei suggerimenti su come migliorare la scheda

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ok ma non capisco proprio come si facciano a inserire ripetizioni mirate non capisco dalla guida

[roberto11]

Ok per le serie e ripetizioni ma per tutta il resto?, devi ri-postare la scheda con le correzioni...

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Editata dovrebbe venire cosi`

PETTO, SPALLE, TRICIPITI
-panca piana
-distensioni manubri
-croci manubri
-military press
-arnold press
-spinte in basso
-estensioni dietro la nuca 4x8


GAMBE
-squat
-affondi
-leg press
-leg extension
-leg curl


DORSO, BICIPITI, SPALLE
-stacchi
-trazioni
-lat machine
-pulley
-curl manubri
-drag curls
-lento avanti manubri
-alzate laterali

[roberto11]

Editata dovrebbe venire cosi`

PETTO, SPALLE, TRICIPITI
-panca piana 4x6
-distensioni manubri 3x8
-croci manubri 3x12
-military press 10 8 6
-arnold press alzate laterali 3x8
- French press 4x6
-spinte in basso 3x12


GAMBE
-squat 4x6
-affondi walking 3x6
-leg press 3x8
-leg curl 3x8
-leg extension 3x10



DORSO, BICIPITI, SPALLE
-stacchi 5x5
-trazioni 3xmax
-lat machine 3x8
-pulley 3x12
-lento avanti manubri Tirate al mento 3x6
-alzate laterali alzate a 90° 3x8
-curl manubri 4x6
-drag curls Curl ai cavi bassi 3x12

Devi inserire tutti i recuperi...

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Questa e' con i recuperi :

PETTO, SPALLE, TRICIPITI
-panca piana 4x6 2'
-distensioni manubri 3x8 90''
-croci manubri 3x12 60''
-military press 10 8 6 2'
-alzate laterali 3x8 90''
- French press 4x6 30''
-spinte in basso 3x12 30''


GAMBE
-squat 4x6 2'
-affondi walking 3x6 90''
-leg press 3x8 90''
-leg curl 3x8 60''
-leg extension 3x10 60''


DORSO, BICIPITI, SPALLE
-stacchi 5x5 2'
-trazioni 3xmax 2'
-lat machine 3x8 90''
-pulley 3x12 90''
-Tirate al mento 3x6 90''
-alzate laterali alzate a 90° 3x8 60''
-curl manubri 4x6 90''
-Curl ai cavi bassi 3x12 90''

[roberto11]

Questa e' con i recuperi :

PETTO, SPALLE, TRICIPITI
-panca piana 4x6 2'
-distensioni manubri 3x8 90''
-croci manubri 3x12 60''
-military press 10 8 6 2'
-alzate laterali 3x8 90''
- French press 4x6 30'' e' poco fai 90"
-spinte in basso 3x12 30'' 60"


GAMBE
-squat 4x6 2'
-affondi walking 3x6 90''
-leg press 3x8 90''
-leg curl 3x8 60''
-leg extension 3x10 60''
-calf 4x15 dai facciamoli 'sti polpacci 60"

DORSO, BICIPITI, SPALLE
-stacchi 5x5 2'
-trazioni 3xmax 2'
-lat machine 3x8 90''
-pulley 3x12 90'' 60"
-Tirate al mento 3x6 90''
-alzate laterali alzate a 90° 3x8 60''
-curl manubri 4x6 90''
-Curl ai cavi bassi 3x12 90'' 60"

Adesso sei apposto buon WO!!

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PERFETTOOOOO ahahah grazie mille ora vado per la dieta ahah