Problemi con scheda allenamento !

[Biaso]

da domani comincio ad allenarmi nella mia home gym composta da una bm490+ bilancere e pesi in ghisa il problema è che seguivo questo programma
di si mesi http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante , il problema è che nel primo mese non ho gli atrezzi per fare la low row le alzate 90 gradi la leg press shoulder press :/ come posso fare avete consigli da darmi?

[roberto11]

rematori - low row
alzate 90 - tirate al mento
leg press - squat (per lo squat devi imparare bene l'esecuzione)
shoulder press - lento avanti

Cmq penso che erano consigliati macchinari proprio perché' sei all'inizio, e' consigliabile imparare l'esecuzione perfetta per non incappare in problemi fisici..

[Alessandro33]

Per le alzate a 90° non c'è bisogno di nessun attrezzo.....

[roberto11]

Per le alzate a 90° non c'è bisogno di nessun attrezzo.....

Vero...potrebbe usare anche due bottigliette da mezzo litro o piu'

[Biaso]

rematori - low row
alzate 90 - tirate al mento
leg press - squat (per lo squat devi imparare bene l'esecuzione)
shoulder press - lento avanti

Cmq penso che erano consigliati macchinari proprio perché' sei all'inizio, e' consigliabile imparare l'esecuzione perfetta per non incappare in problemi fisici..

non sono proprio un neo ho fatto palestra per 8 mesi e curo molto l' esecuzione , preferisco caricare meno e fare un esecuzione perfetta

[roberto11]

Bene..saprai allora come comportarti

[Biaso]

Bene..saprai allora come comportarti

si si ..

[Manx]

rematori - low row
alzate 90 - tirate al mento
leg press - squat (per lo squat devi imparare bene l'esecuzione)
shoulder press - lento avanti

Cmq penso che erano consigliati macchinari proprio perché' sei all'inizio, e' consigliabile imparare l'esecuzione perfetta per non incappare in problemi fisici..

lavorano in realtà due muscoli diversi eh...

[roberto11]

poi dirmi quali?

[Manx]

certo, anche se lo avro' ripetuto (ma non lo dico io, ma l'anatomia e la bio-meccaninca) 4000volte...e sono cose risapute...
le tirate al mento sollecitano in primis delts laterali e frontali, in sinergia lavora anche il trapezio (ma non sono un ex specifico per il trapezio) e la catena cinetica posteriore.
Per lavorarei delt posteriori gli esercizi sono alzate a 90 e varianti alle macchine.

Da ricordare inoltre che le tirate al mento non sono in origine un ex "da BBer" bensi' di derivazione pesistica: è un esercizio tecnico che va eseguito insieme ad altri per migliorare l'alzata. In pratica "non allena niente" se non il gesto (con questo non dico che non vadano eseguite per chi fa BB).

[roberto11]

quindi tu cosa consiglieresti al posto delle alzate 90°?

[Manx]

ma perché deve cambiarle? si possono fare con 2 manubri, in piedi e seduto...se non ha le macchine come fa a cambiarle? Io ho criticato la tua sostituzione in quanto non equivalente...non per altro. Sarebbe come dire "a merenda sostituisce 100gr di fesa con 1 banana" che c'entrano?

[roberto11]

si, ma non ha i manubri..infatti io avevo anche consigliato le bottiglie di acqua

[Manx]

ha scritto "attrezzi" tuttavia...e non manubri.,,,ma attendiamo lui. Cmq non capisco proprio come ci si possa allenare con profitto senza una attrezzatura di base...biaso, ti alleno già da 8 mesi e alcuni fondamenti dovresti averli...come sapere che la shoulder press simula il lento avanti con manubri/bilanciere...che il low row è in pratica un rematore...ecc...

[Biaso]

ha scritto "attrezzi" tuttavia...e non manubri.,,,ma attendiamo lui. Cmq non capisco proprio come ci si possa allenare con profitto senza una attrezzatura di base...biaso, ti alleno già da 8 mesi e alcuni fondamenti dovresti averli...come sapere che la shoulder press simula il lento avanti con manubri/bilanciere...che il low row è in pratica un rematore...ecc...

i manubri li compro oggi .. manx volevo riniziare da capo con i fondamentali perchè nei miei primi 8 mesi li ho passati un po cosi senza informarmi più di tanto e poi nella palestra dove andavo io tutti erano neo e i pt erano sempre occupati ... cosi ho fatto 8 mesi alla c...o :/