i vostri pareri grazie

[calabria 92]

salve ragazzi mi domandavo se la mia scheda e buona per la massa vi elenco la scheda

a) panca piana 5x12-10-8-6-4

panca bassa 5x10-8-8-6-4

crovi ai cavi 3x12-10-8

parallele 3x8

bicipiti alternati 3x10

bicipiti da seduyo con bilanciere a W 3x10

bicipiti martello 3x10


b) trazioni alla sbarra 3x8

pulley basso 3x12-10-8

rematore con bilanciere 3x8

tirate post in ginocchio 3x10

latmachine inversa 3x 12-10-8

tricpiti inversi con bilanc 3x10

tricpiti singolo ai cavi 3x10

tricipiti con bilanciere a W 3x8




c) lento dietro 5x12-10-8-6-4

lento avanti 5x12-10-8-6-4

panca piana inversa 5x10x8-6-4-4

tirate a mento 3x8

squat 3x10

leg exst 3x12-10-8

leg curl 3x10

califfo 3x15

stacchi 3x8-6-4

[Alessandro33]

Se proprio devi prima gambe e poi spalle, quella può essere una scheda di massa o definizione, dipende dalla dieta....cmq qualcosa da rivedere, troppi piramidali

[calabria 92]

io sto facendo massa va bene? perche' prima le gambe e poi spalle?

[Alessandro33]

In realtà sarebbe meglio allenare le gambe da sole in quanto, essendo il muscolo più grande del corpo, per allenarlo al meglio necessita di una grande quantità di energia, se alleni prima le spalle dubito che riuscirai ad effettuare un buon wo per le gambe!Trai le tue conclusioni...

[hercules21]

Quoto alessandro...le gambe sempre da sole, o al limite con una piccola seduta di addominali alla fine..

[calabria 92]

ma x il resto va bene che ne dite se faccio venerdi spalle e sabato gambe?

[MarcoDiGregorio]

Fai solo il fondamentale con sistema piramidale tipo la panca piana poi aggiungi esercizi complementari tipo croci , pectoral machine .. non piramidali un 3x8 andrebbe bene..

[Invictus]

ma x il resto va bene che ne dite se faccio venerdi spalle e sabato gambe?

già và meglio,comunque concordo con gli altri,la scheda è da rivedere