Nuovo split e scheda

[Ciof]

Salve ragazzi,
volevo un consiglio su come cambiare la mia scheda e lo split in questo ultimo periodo di massa. Da gennaio sto seguendo una dieta ipercalorica ma al momento mi trovo ad affrontare una fase di stallo...peso 71.5 kg x 1,82 con bf 8-10%. (lo so è molto bassa come bf, ma ho fatto le cose bene e da subito. Da settembre ho preso facilmente kilo su kilo tenendo la bf molto bassa perchè sono partito da uno stato di "sottopeso" allucinante, ovvero 59 kg)
Proprio ieri sera mi è saltato all'occhio questo video di campbellfitness sul tubo riguardante i motivi del suo nuovo split d'allenamento:

http://www.youtube.com/watch?v=2VcnFlQViCg&feature=plcp

Ho subito pensato: ho 17 anni, sono nel pieno della mia attività ormonale, ho capacità di recupero molto veloci e per di più sto integrando con pro e bcaa...magari provo a seguire questa filosofia.
L'allenamento si basa sull'allenare i gruppi muscolari due volte alla settimana ed io avevo pensato ad una scheda come questa tenendo conto della confusione muscolare, diversi tipi di range di ripetizioni e tecniche.

LUNEDI:
-Petto: panca piana 4x12-10-8-6
panca inclinata con manubri 3x10
pec dek 3x12

-Schiena: row seduto 3x10-8-6
row con bilancere 3x10
stacchi 4x12-10-8-6
-Braccia: skullcrusher in superserie con curl con bilanciere 3x12
pushdown con corda in superserie con curl ez ai cavi 3x12
military press 4x 10 in superset con reverse pec dek 3x15


MARTEDI:

-Quads: squat 4x 12-10-8-6
leg press 3x 12
leg extention 3X15
-Femorali: leg curl seduto 3x15
leg curl singolo 3x 15 per gamba
-Polpacci: calf machine 3x 15/20 in superserie con crunches


MERCOLEDI:

-Petto: panca inclinata con manubri 4x 12-10-8-6
croci panca inclinata 3x12
dips/crossovers 3x12
-Schiena: lat presa stretta 3x 12
lat presa larga 3x12
stacchi 4x12-10-8-6
-Braccia anca presa stretta in superserie con curls con bilanciere EZ 3x12
v pushdowns presa inversa in superserie con curl con manubri 3x12
military press 4x 10
alzate laterali macchina o manubri 4 dropsets

VENERDI:

-Quads: squat 4x 12-10-8-6
leg press 3x 12
leg extention 3X15
-Femorali: leg curl seduto 3x15
leg curl singolo 3x 15 per gamba
-Polpacci: calf seduto 3x 15/20 in superserie con crunches


Che ne pensate?

[OMAR97]

Che fatica a decifrarla...

---------- Post added at 20:18:33 ---------- Previous post was at 20:17:28 ----------

comunque fa schifo....2 allenamenti per legambe e 1 condiviso per petto,braccia,spalle e schiena???
Sei fuori strada amico..

---------- Post added at 20:19:21 ---------- Previous post was at 20:18:33 ----------

senza parlare della mancanza della panca piana e le trazioni

[Ciof]

è una routine upper/lower per quello è splittata così, inoltre la panca piana c'è il lunedì ed è eseguita nelle stesse modalità con cui la eseguirei anche allenando il petto una sola volta alla settimana. Per quanto riguarda le trazioni preferisco utilizzare la latmachine perchè sento che facendola con esecuzione corretta i dorsali sono costantemente sotto tensione.

Qualche piccola precisazzione:
-vorrei enfatizzare lo sviluppo della parte superiore del petto
-nei giorni dove faccio schiena ho messo nel primo i movimenti preferibili per la densità/inspessimento e nel secondo quelli più adatti all'allargamento

[OMAR97]

mah...non mi piace per la parte alta del petto ti consiglio una supererei bruciante...3x10+max di croci su 30° con un carico che ti permette 12 ripetizioni seguito dal massimo di spinte che riesci a fare sulla stessa panxca con gli stessi manubri,questo subito dopo un bel 12-10-8-6-6 con bilanciere...tipo le sedute per petto:
A.
panca piana 12-10-8-6-4
dips 4x6
pec dek 3x8
croci ai cavi alti 2x12

B
Panca 45° 12-10-8-6-6
croci 30° SS spinte 30° 3x10+max
spinte panca piana 4x8

[Ciof]

mmm capito...però considerato che questa scheda la inizierei ad utilizzare da settimana prossima e quindi che magari i doms saranno più marcati, pensavo di aggiungere qualche serie come dici tu verso la 3a/4a settimana di allenamento.
Como lo vedete il metodo DoggCrapp (DC)?

[OMAR97]

Mah...io per il ciclo terrei sempre la stessa scheda fino al suo termine,l'unica cosa modificabile sarebbe il carico...