Dubbio Dorsali!

[roberto11]

http://www.bodyweb.com/threads/324078-DIARIO-DoggCrapp-MARCO-STYLE%21/page44

[Schizzato]

non riesco a trovarlo linkino?!

Tzéhttp://www.bodyweb.com/threads/324078-DIARIO-DoggCrapp-MARCO-STYLE%21



perchè non fai gli stacchi?

---------- Post added at 20:32:19 ---------- Previous post was at 20:31:44 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/32407...-STYLE!/page44

Mi hai preceduto

[roberto11]

solo di qualche minuto

[Manx]

ma da quanto ti alleni? Quello è solo un fisico acerbo, ma sei molto giovane, credo, e probabilmente ti alleni da poco...e credo anche che l'alimentazione non sia delle migliori.

[ForeskinFred]

Non faccio gli stacchi per problemi alla schiena (contratture ricorrenti)...
Ho 19 anni e mi alleno da due anni generalmente e in modo decente per quanto riguarda petto e bicipiti, ma il dorso ho iniziato ad allenarlo da quest'anno, prima mi concentravo soprattutto sul petto e l'addome (cercavo di essere solo più guardabile) ma da un pò non riesco a smettere di allenarmi per migliorarmi in tutto. Ho iniziato con 52kg e un addome molto bello che è quello della foto dell'avatar e ora peso sui 70kg ma sto ancora rifinendo l'addome per l'estate. L'alimentazione è pessima non ho abbastanza soldi per permettermi di fare una dieta efficace. ho mangiato per un periodo 3 uova crude al gg e un bel po' di pastasciutta e tanta carne spendendo un sacco di soldi oltretutto. saprei anche i rudimenti per una buona dieta o comunque accettabile (ho letto parecchio), ma come ho già detto manco di fondi

Allego foto del dorso visto da dietro:
secondo voi ho problemi di postura? come si contraggono al massimo i dorsali? in quale posizione? e come sipuò ottinere il "picco" secondo voi?

[Manx]

eh beh....3 uova crude...rivoluzionano un fisico... ma come ti viene in mente?

[Marco the master]

la schiena vista in foto non è assolutamente male,cmq in ogni esercizio per il dorso,su entrambi i tipi di movimenti(verticali/orizzontali)sono fondamentali un grande"lavoro scapolare in chiusura"e la contrazione di picco ad ogni rep, bisogna sempre cercare di stabilire una fortissimo legame mente/muscolo quando si allena la schiena, deve essere un imperativo assoluto,perche come per i femorali,non abbiamo la possibilita' di osservare il lavoro dei muscoli che si contraggono e si allungano,consiglio sempre movimenti lenti con enfasi sul massimo allungamento negli esercizi di trazione,e sulla massima contrazione negli esercizi di "remata"...

[ForeskinFred]

eh beh....3 uova crude...rivoluzionano un fisico... ma come ti viene in mente?

beh... era solo per mangiare qualche proteina vista che non faccio uso di intergratori e supplementi vari... dovrei prenderli? avrei un grande guadagno in termini di massa?

---------- Post added at 11:03:03 ---------- Previous post was at 10:58:52 ----------

la schiena vista in foto non è assolutamente male,cmq in ogni esercizio per il dorso,su entrambi i tipi di movimenti(verticali/orizzontali)sono fondamentali un grande"lavoro scapolare in chiusura"e la contrazione di picco ad ogni rep, bisogna sempre cercare di stabilire una fortissimo legame mente/muscolo quando si allena la schiena, deve essere un imperativo assoluto,perche come per i femorali,non abbiamo la possibilita' di osservare il lavoro dei muscoli che si contraggono e si allungano,consiglio sempre movimenti lenti con enfasi sul massimo allungamento negli esercizi di trazione,e sulla massima contrazione negli esercizi di "remata"...

Io le eseguo con le scapole addotte (se si dice così)... dovrei addurle solo nella fase di salita o tenerle sempre addotte? in discesa mi lascio del tutto in modo da partire dal punto più impegnativo del movimento. Per concentrazione di picco intendi tenere la posizione contratta per circa 1-2 secondi? Grazie Marco

P.S.: Rematore non lo faccio perché ho la schiena debole e sono a rischio perenne di contratture...

[roberto11]

Per fare massa devi stare in ipercalorica e per arrivare in quota non servono gli integratori, ci arrivi benissimo con il cibo solido...Sono comodi, quello si, ma sono cibo anche loro

[ForeskinFred]

Per fare massa devi stare in ipercalorica e per arrivare in quota non servono gli integratori, ci arrivi benissimo con il cibo solido...Sono comodi, quello si, ma sono cibo anche loro

eh ma così aumento fondamentalmente la massa e alzo il bf... mentre se usassi le prote magari non si alzerebbe troppo il bf... ho sentito che il gelataio usa le proteine whey per fare il gelato e le compra a circa una decina di euro al kg! siccome è anche un conoscente potrei chiedergliele

[roberto11]

E' impossibile aumentare la massa mangiando cosi' a casaccio proteine, e' un falso mito...e poi chi la detto che devi per forza fare una ipercalorica spinta? Si può anche andare su il più' pulito possibile, certo ci vorrà molto di più' ma e' possibile...

[Marco the master]

beh... era solo per mangiare qualche proteina vista che non faccio uso di intergratori e supplementi vari... dovrei prenderli? avrei un grande guadagno in termini di massa?

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Io le eseguo con le scapole addotte (se si dice così)... dovrei addurle solo nella fase di salita o tenerle sempre addotte? in discesa mi lascio del tutto in modo da partire dal punto più impegnativo del movimento. Per concentrazione di picco intendi tenere la posizione contratta per circa 1-2 secondi? Grazie Marco

P.S.: Rematore non lo faccio perché ho la schiena debole e sono a rischio perenne di contratture...

Scapole addotte,nei movimenti su un piano orizzontale,durante tutta la serie...la fase di allungamento non è importante,quanto quella di contrazione,quindi l'enfasi deve essere tutta sull'esecuzione in grado di dare FOCUS sulla parte centrale...poi si completa il lavoro con le trazioni,in cui entra in gioco l'enfasi sul massimo allungamento...
cmq si io consiglio 1 secondo di contrazione di picco nelle trazioni,e 2/3 secondi in rematori singoli con manubrio e pulley vari.

---------- Post added at 11:31:19 ---------- Previous post was at 11:22:11 ----------

Se si hanno problemi alla regione lombare,il rematore classico e gli stacchi sono assolutamente SCONSIGLIABILI...

[Manx]

hai molte idee confuse...tanto meno le uova andrebbero mangiate crude...(è sconsigliato per vari motivi...)....
Le proteine in polvere sono cibo...quindi hanno calorie...da considerare! Il discorso che fai tu non ha assolutamete senso! Ingrassi comunque se assumi calorie in eccesso, sia che queste vengono dalle proteine della carne o da quelle in polvere, sia che assumi troppi cho o grassi...
ragazzi queste cose sono l'abc...che ripetiamo 200 volte al giorno...

[ForeskinFred]

Scapole addotte,nei movimenti su un piano orizzontale,durante tutta la serie...la fase di allungamento non è importante,quanto quella di contrazione,quindi l'enfasi deve essere tutta sull'esecuzione in grado di dare FOCUS sulla parte centrale...poi si completa il lavoro con le trazioni,in cui entra in gioco l'enfasi sul massimo allungamento...
cmq si io consiglio 1 secondo di contrazione di picco nelle trazioni,e 2/3 secondi in rematori singoli con manubrio e pulley vari.

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Se si hanno problemi alla regione lombare,il rematore classico e gli stacchi sono assolutamente SCONSIGLIABILI...

Eviterò ccomunque mai fatti e mai li farò credo... ho visto che stiamo seguendo due wo molto simili la mia routine dorso-bicipiti è:
Venerdì: Organi di trazione superiori (DOPPIA SEDUTA)
Mattino:
Trazioni prone larghe 7x4 rest 45 (eseguite con presa 15 cm più larga delle spalle)
[rest 2-3']
Curls panca 60° man. 2x8 rest 90 @13kg ... ... ...
Sera:
Trazioni supine strette 7x6 rest 45 (larghezza spalle)
[rest 2-3']
Curls panca 60° man. 2x8 rest 90 @13kg ... ... ...
Pause relatiamente brevi, forma ottimale e lenta in sia la fase negativa che la positiva... mentre tu se non sbaglio opti per fare una positiva esplosiva... perché???

---------- Post added at 11:48:14 ---------- Previous post was at 11:47:18 ----------

hai molte idee confuse...tanto meno le uova andrebbero mangiate crude...(è sconsigliato per vari motivi...).

beh ho letto parecchio... ma non ho esperienza in merito (per il fatto delle uovalo so che sono sconsigliabili crude...credo sia per il rischio di contrarre salmonellosi e per il colesterolo alto, infatti non le mangio più crude)

[Manx]

ho aggiunto alcune cose nel post precedente...non hai "esperienza" perché non ti informi...non per altro. Frequenta le sezioni specifiche e ti si apre un mondo.

p.s. es...colesterolo e uova crude non c'entrano niente...