Fare definizione senza perdere massa magra e forza

[Arnold16]

Salve ragazzi , ho 17 anni, sono alto 170 cm, peso 66 Kg e ho un bf del 16,5% ... Avrei intenzione di fare un pò di definizione perchè ho messo un pò di grasso sui pettorali (ma giusto un pò), sui fianchi e un pò di pancetta che impedisce di vedere gli addominali bassi ... Il mio allenamento consisterebbe principalmente nell'attività aerobica (corsa o bici per 1 ora al giorno, 3 giorni alla settimana). Come potrei integrarla con i pesi affinchè non perda forza e massa muscolare?

[Sephirot]

io farei il contrario cioè integrerei il cardio all'attività con i pesi per perdere meno forza possibile poi se passi da massa a definizione subito il calo di forza ci sarà devi prima fare una normocalorica..

[OMAR97]

come hai calcolato il bf?

[Arnold16]

io farei il contrario cioè integrerei il cardio all'attività con i pesi per perdere meno forza possibile poi se passi da massa a definizione subito il calo di forza ci sarà devi prima fare una normocalorica..

Ho già fatto una normocalorica. Per quanto riguarda l'allenamento come dovrei strutturarlo? 1 oretta di corsa dopo l'allenamento va bene?

[OMAR97]

20 minuti e 5 defaticanti di cyclette vanno benissimo!

[Arnold16]

come hai calcolato il bf?

Potrà sembrare ridicolo ma con una bilancia , e direi che ci ha azzeccato... Cmq non conosco altri metodi; la plicometria non so dove farla e i metodi su internet sono meno attendibili della bilancia...

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20 minuti e 5 defaticanti di cyclette vanno benissimo!

Ok, e per quanto riguarda le serie e le ripetizioni? Alto volume, bassa intensità e poco riposo?

[OMAR97]

Se ti basi su una bilancia...guarda è tanto 16.5....quanto hai di vita?

[Arnold16]

82 cm, non credo di essere un grassone...

[OMAR97]

beh allora su un metro e settanta un 16.5 può anche starci....ti si vedono gli addominali un pochino??E quanto hai di bicipitie?

[Arnold16]

Si vede solo la parte alta degli addominali, di bicipite sono un pò scarso, circa 35cm... Per quanto riguarda l'allenamento con i pesi va bene "alto volume, bassa intensità e poco riposo tra le serie"(+il cardio)?

[Senpai]

Si vede solo la parte alta degli addominali, di bicipite sono un pò scarso, circa 35cm... Per quanto riguarda l'allenamento con i pesi va bene "alto volume, bassa intensità e poco riposo tra le serie"(+il cardio)?

Esattamente il contrario !
Devi fare alta intensita' , medio volume + cardio.

[Arnold16]

Praticamente una scheda che uso per fare massa, semplicemente con l'aggiunta del cardio e di una dieta ipocalorica?

[OMAR97]

si..

[Alexander88]

Praticamente una scheda che uso per fare massa, semplicemente con l'aggiunta del cardio e di una dieta ipocalorica?

si..

no .... la scheda , se come hai già detto ha un alto volume e poca intensità , in definizione non va assolutamente bene . Devi puntare molto sull'intensità, anche in relazione hai carbo a disposizione , e meno sul volume .

Continuo a chiedermi del perchè dei consigli di omar...

[Arnold16]

no .... la scheda , se come hai già detto ha un alto volume e poca intensità , in definizione non va assolutamente bene . Devi puntare molto sull'intensità, anche in relazione hai carbo a disposizione , e meno sul volume .

Continuo a chiedermi del perchè dei consigli di omar...

Perchè, una scheda per la massa non può essere intensa?