PAreri Tabella

[ichnusa]

Ciao ragazzi vorrei impostare una tabella allenando le gambe pesantemente il lunedi e il venerdi fare serie di richiamo/pompaggio, in oltre vorrei allenare il dorso dividendolo su due piani. quest è quell che ho pensaTO:
LUNEDI GAMBE -AVAMBRACCI
squat 4*5
pressa 3*10/8/6
stacchi g.t 3*8
leg curl 3*10/8/6
calf donkey 4*8/10
curl inverso 3*10
rullo 3*x

MERCOLEDI PETTO- REMATORI- TRICIPITI
panca p 4*5
sp mnubri 3*10/8/6
Rematore 4*5
pulley larg 3*10/8/6
French press 4*8

VENERDI TRAZIONI -DIST VERTICAL -RICHIAM GAMBE
SBarra inversa 4*5
lat dietro larga 3*10/8/6
lent avant/lent manub 4*5
al lateral 3*10/8/6
leg est+leg curl+ calf sedut 4/5*15+15+20

mi è stato dett che fare i rematori 48 prima delle trazion nn influiscono perke nn allenan pesantemen gli stessi muscoli. Vi chiedo la vostra opinione e un aiuto per migliorarla

[Manx]

Ciao ragazzi vorrei impostare una tabella allenando le gambe pesantemente il lunedi e il venerdi fare serie di richiamo/pompaggio, in oltre vorrei allenare il dorso dividendolo su due piani. quest è quell che ho pensaTO:
LUNEDI GAMBE -AVAMBRACCI
squat 4*5
pressa 3*10/8/6
stacchi g.t 3*8
leg curl 3*10/8/6
calf donkey 4*8/10
curl inverso 3*10
rullo 3*x

MERCOLEDI PETTO- REMATORI- TRICIPITI
panca p 4*5
sp mnubri 3*10/8/6
Rematore 4*5
pulley larg 3*10/8/6
French press 4*8

VENERDI TRAZIONI -DIST VERTICAL -RICHIAM GAMBE
SBarra inversa 4*5
lat dietro larga 3*10/8/6
lent avant/lent manub 4*5
al lateral 3*10/8/6
leg est+leg curl+ calf sedut 4/5*15+15+20

mi è stato dett che fare i rematori 48 prima delle trazion nn influiscono perke nn allenan pesantemen gli stessi muscoli. Vi chiedo la vostra opinione e un aiuto per migliorarla

ah...questa mi è nuova che muscoli allenerebbero...visto che sono i 2 fondamentali per il dorso...? I bicipiti non li alleni?

[ichnusa]

negli esercizi di tirata orizzontale (soprattutto se si tengono gli omeri a 90° rispetto al busto) i progonisti principali sono i muscoli del cosiddetto "upper back" (romboidi, fasci medio-bassi del trapezio, deltoidi posteriori) mentre il gran dorsale lavora molto di meno.

Nella tirata verticale, invece, il rapporto è invertito, quindi in pratica ogni parte del dorso viene allenata una volta direttamente e una volta come "richiamo

[Manx]

non sono d'accordo, il dorso lavora TUTTO e PESANTEMENTE sia in trazione che in tirata, ripeto, rematore e trazioni sono i 2 ex fondamentali per il dorso nella sua interezza. Non sono esercizi di "richiamo" a seconda dello splittaggio. Perchè non fai i bicipiti?

[ichnusa]

quindi mi bocci la scheda? i bicipiti potrei metterli cn le gambe nel caso

[Manx]

non ho detto che te la boccio andrebbe sicuramente migliorata...e i bicipiti vanno allenati, non "nel caso" ma non li farei dopo le gambe...ma perchè li hai tralasciati...? Non capisco il senso di fare gli avambracci e trascurare i bicipiti.
cmq fare il tipo di wo che hai intenzione tu...è difficile su tre sessioni. Su quattro allenamenti verrebbe fuori una tabella ben meglio organizzata e meno confusionaria.
L'alimentazione è ora ipocalorica o iper?

[ichnusa]

e su tre allenamenti come la miglioreresti? la dieta è ipercalorica

[Manx]

togliendo il richiamo gambe, oppure facendo il dorso in un'unica sessione.

[Manx]

Cmq se vuoi te la rivedo volentieri entro questa sera, tuttavia su tre split dobbiamo cambiare un po' lo splittaggio.