Scheda 5 split

[Giammy1]

Età:16
Altezza: 1.76
Peso: 64 kg (non preciso, aggiorno appena posso)
Anzianità allenamento: 2 mesi

PETTO:
Panca Piana 12-10-8-6-4
Croci su piana 12-10-8-6
Distensioni manubri su inclinata 30° 12-10-8-6
Dip alle parallele presa inversa Max x 4


DORSALI:
Rematore bilanciere 12-10-8-6
Vertical row 12-10-8-6
Trazioni presa larga Max x 4
Lat machine presa stretta 12-10-8-6


QUADRICIPITI-FEMORALI-POLPACCI:
Squat 12-10-8-6
Leg press 12-10-8-6
Leg extension 16-14-12-10
Leg curl 16-14-12-10
Calf su leg press 12-10-8-6


DELTOIDI:
Shoulder press manubri seduto senza schienale 12-10-8
Alzate laterali 14-12-10-8
Shoulder press bilanciere in piedi 12-10-8
Alzate frontali 14-12-10-8


TRICIPITI-BICIPITI:
Panca piana presa stretta 12-10-8-6-4
French press 12-10-8-6
Push down 12-10-8-6
Dip alle parallele Max x 4
Panca scott simultaneo 14-12-10-8
Curl bilancere 12-10-8-6
Curl su panca inclinata 45° 12-10-8-6

Potreste darmi dei pareri riguardo questa scheda? Io, anche se la seguo da solo una settimana, mi trovo bene: quando finisco mi sento il muscolo sfinito e gonfio, però non so se questa è una cosa positiva.

[Harry Greb]

Si chiama "Pump", è l'effetto prodotto dalle ripetizioni alti presenti in ogni work out. Il "Pump" da questa sensazione, nient'altro.

Allora, ci saremo anche, cioè, lo splittaggio sarebbe ok, e la scelta degli esercizi pure, solo un problema: Veramente avresti il coraggio di allenarti 5 volte a settimana?
Rischi il sovrallenamento, ragazzo mio.


Fai una cosa, cerca nel forum un bel modello in multifrequenza, per aumentare i carichi, poi ne riparliamo.

P.S: Massimali?

[Manx]

Si chiama "Pump", è l'effetto prodotto dalle ripetizioni alti presenti in ogni work out. Il "Pump" da questa sensazione, nient'altro.

Allora, ci saremo anche, cioè, lo splittaggio sarebbe ok, e la scelta degli esercizi pure, solo un problema: Veramente avresti il coraggio di allenarti 5 volte a settimana?
Rischi il sovrallenamento, ragazzo mio.
Fai una cosa, cerca nel forum un bel modello in multifrequenza, per aumentare i carichi, poi ne riparliamo.

P.S: Massimali?

ma non esageriamo per cortesia...io e tanti altri non siamo morti. In ogni caso ua tabella del genere per chi si allena da 2 mesi non va bene.

[Giammy1]

ma non esageriamo per cortesia...io e tanti altri non siamo morti. In ogni caso ua tabella del genere per chi si allena da 2 mesi non va bene.

Ah ok, ma non va bene nel senso che non cresco con questi esercizi, o che affatico troppo il corpo?

[RAYBAN]

Ah ok, ma non va bene nel senso che non cresco con questi esercizi, o che affatico troppo il corpo?

Nel senso che non è adatta poiché ti manca esperienza nell'allenamento.
Leggi quì e ti farai un'idea più compiuta del "perché" : http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[OMAR97]

e comunque il dorso lo scambierei con le gambe dato che negli esercizi da te scelti viene utilizzata la parte inferiore del petto e ,e poi ci sono troppi piramidali,varia un po che ne so un 4x6 un piramidale inverso tipo 6-8-10,supererie....

---------- Post added at 20:58:54 ---------- Previous post was at 20:56:18 ----------

lo split magari è meglio così:
dorsali
gambe
petto
spalle
braccia