Definizione gambe

[AirPaul]

Ho le gambe bene sviluppate soprattutto quadricipiti e anche a femorali non sono messo male. Devo solo definire un po la parte alta (circonferenza cosce). Ora faccio 30 min cyclette e 10 tapis roulant ad alte frequenze senza inclinazione e con i livelli di difficoltà minimi (metto 1 sulla cyclette e 6.0 km/h sul tapis roulant giusto per avere un accenno di corsa). I miei esercizi aerobici sono tuttavia molto casuali senza una logica precisa, faccio quei tempi solo perchè dopo mi annoio.
Mi suggerireste invece un pre allenamento giusto per definire la parte superiore delle gambe? oppure va bene quello che sto già seguendo? è meglio tapis-roulant o cyclette per definire SOLO le gambe?

Aggiungo inoltre: sono di costituzione ginoide, devo SOLO definire le gambe e SOLO la parte superiore, tutto il resto del corpo ha una % di bf giusta e non vorrei dimagrire troppo

Ora la parola agli esperti

[Manx]

Ho le gambe bene sviluppate soprattutto quadricipiti e anche a femorali non sono messo male. Devo solo definire un po la parte alta (circonferenza cosce). Ora faccio 30 min cyclette e 10 tapis roulant ad alte frequenze senza inclinazione e con i livelli di difficoltà minimi (metto 1 sulla cyclette e 6.0 km/h sul tapis roulant giusto per avere un accenno di corsa). I miei esercizi aerobici sono tuttavia molto casuali senza una logica precisa, faccio quei tempi solo perchè dopo mi annoio.
Mi suggerireste invece un pre allenamento giusto per definire la parte superiore delle gambe? oppure va bene quello che sto già seguendo? è meglio tapis-roulant o cyclette per definire SOLO le gambe?

Aggiungo inoltre: sono di costituzione ginoide, devo SOLO definire le gambe e SOLO la parte superiore, tutto il resto del corpo ha una % di bf giusta e non vorrei dimagrire troppo

Ora la parola agli esperti

Magari ci fosse...e magari fosse possibile definire un SOLO muscolo...è impossibile. Piuttosto...stai seguendo una dieta ipocalorica? E' quella l'unica via veramente effettiva...con l'allenamento puoi lavorare sul dettaglio e sulla qualità...ma non "definire"...ancora meno definire un muscolo in particolare e gli altri no...

[AirPaul]

Pensavo che magari facendo solo cyclette, usando quindi solo le game. Era una vana speranza la mia
Si seguo una dieta low carb, il problema è che non vorrei dimagrire troppo, petto e bicipiti sono già usciutti anche troppo!
Se provassi a fare più ripetizioni con carichi più leggeri sullo squat invece che poche ma pesanti cambierebbe qualcosa?

[vincvinc]

Pensavo che magari facendo solo cyclette, usando quindi solo le game. Era una vana speranza la mia
Si seguo una dieta low carb, il problema è che non vorrei dimagrire troppo, petto e bicipiti sono già usciutti anche troppo!
Se provassi a fare più ripetizioni con carichi più leggeri sullo squat invece che poche ma pesanti cambierebbe qualcosa?

sì, cambierebbe che perderesti forza e muscolo nelle gambe
continua con i set pesanti sullo squat, per dimagrire le gambe (e quindi contemporaneamente tutto il corpo) devi stare in ipocalorica...

[Senpai]

Pensavo che magari facendo solo cyclette, usando quindi solo le game. Era una vana speranza la mia
Si seguo una dieta low carb, il problema è che non vorrei dimagrire troppo, petto e bicipiti sono già usciutti anche troppo!
Se provassi a fare più ripetizioni con carichi più leggeri sullo squat invece che poche ma pesanti cambierebbe qualcosa?

Si , che svuoteresti le gambe (ma nn di grasso)!

[Manx]

o le riempi d'acqua