INNOVATIVITA': Metodo Lafay.

[Harry Greb]

Buona sera a tutto il mio caro forum,
Volevo parlarvi di un metodo, che proprio innovativo non è (risalente al 2005), del quale non si è mai discusso, o almeno i search non m'hanno dato risultati. Il metodo Lafay!

Olivier Lafay ebbe la curiosa idea di scrivere questo libro per la gente con lavoro, o problemi d'altra entità, che non gli permettessero d'andare in palestra.

Il « metodo Lafay » di muscolazione senza attrezzi è diventato un vero fenomeno di società in Francia: la sua versione cartacea, (ora in usucita in Italia), ha già venduto più di 300.000 copie, stabilizzandosi da più di due anni al primo posto in classifica dei libri di sport francesi. Ma spopola soprattutto sul web, e il blog del suo geniale inventore, Olivier Lafay, è il decimo sito più visitato Oltralpe... e il centocinquantesimo al mondo!
Per elaborare questa tecnica di autopalestra senza attrezzi (denominata anche « proteo-sistema »), Olivier Lafay si è ispirato alle ricerche di neurofisiologi e psicologi come Pierre Karli e Paul Watzlawick (lo stesso Lafay è psicologo e fi losofo di formazione): ne è nato un approccio personalizzato che permette a ognuno di praticare i 110 esercizi propostiin totale autonomia.

Il metodo Lafay è accessibile infatti a tutti gli adepti di body building, senza distinzioni di livello. Consiste nello scolpire il proprio corpo e nell’aumentare la massa muscolare senza ricorrere ai vari attrezzi di palestra (manubri, sbarre, panche...), un vantaggio decisivo per il cittadino moderno, spesso costretto a uno stile di vita nomade e sovrastressato. Ma il successo epocale di Lafay è dovuto anzitutto all’efficienza dei 110 esercizi, in grado di trasformare in pochi mesi l’uomo qualunque in perfetto atleta.



Se ci sono persone che hanno avuto esperienze con tale metodo, sono pregate di parlà
Buona serata

[Senpai]

Ad occhio , dalla presentazione "facile ed accessi-BB-ile a tutti" che pare uno spot mediashopping , direi che e' una ca**ta di potemkin-fanTOZZIana memoria.
Felice di essere smentito da testimonianze "titolate".

[Harvest]

Da quello che ho visto con una velocissima ricerca (praticamente i titoli che uscivano su google ) è una raccolta di esercizi da fare a corpo libero o con l'aiuto di attrezzi facilmente utilizzabili in casa (sedie, bastoni ecc...)

Bhè, alla fine se ti fa ammazzare di dip, push up, body row, trazioni, handstand, trattenute per l'addome il fisico allenato te lo fai senza dubbio (ovviamente con i dovuti limiti)...ma come sempre c'è da faticare, senza fatica non si ottiene nulla

[Marco the master]

Il problema reale resta quello di non poter applicare una progressione costante,i sovraccarichi, dopo un condizionamento iniziale, diventano fondamentali per una crescita costante...

[Harry Greb]

Esattamente questo è il medesimo problema che mi sono posto, e personalmente non sopporto pubblicizzare, spesso in modo errato, questi ideali di alcune persone

[Marco the master]

Io purtroppo in questo periodo sono costretto ad allenarmi esattamente in questo modo,perche non posso andare in palestra,non potendo sovraccaricare cmq agisco sull'intensita'...in questo modo un po di progressione in piu si ottiene,cmq l'utilizzo dei sovraccarichi se come obbiettivo,si ha un corposo miglioramento della massa muscolare è necessario in modo categorico.

[Harvest]

Il problema reale resta quello di non poter applicare una progressione costante,i sovraccarichi, dopo un condizionamento iniziale, diventano fondamentali per una crescita costante...

Vabbhè uno zaino con un paio di bottiglie d'acqua dentro e un po' alla buona si risolve pure volendo

Che poi, considera un sedentario totale...prima che riesce a fare un 4x10 di trazioni e di dip ne passa di tempo

[Marco the master]

Vabbhè uno zaino con un paio di bottiglie d'acqua dentro e un po' alla buona si risolve pure volendo

Che poi, considera un sedentario totale...prima che riesce a fare un 4x10 di trazioni e di dip ne passa di tempo

Si certo,hai ragione...dipende sempre dalla condizione del soggetto in questione

[Senpai]

In conclusione e' una boiata.
Il sedentario medio mollera' alle prime difficolta'.
L'attivo nn ne' ha bisogno in quanto limitato (il metodo) come mezzi , al limite diventa un ripiego (Marco the Master insegna) che pero' nn ha bisogno di essere supportato da "un metodo" , in quanto "l'attivo" sa cosa e come deve fare.

[Marco the master]

In conclusione e' una boiata.
Il sedentario medio mollera' alle prime difficolta'.
L'attivo nn ne' ha bisogno in quanto limitato (il metodo) come mezzi , al limite diventa un ripiego (Marco the Master insegna) che pero' nn ha bisogno di essere supportato da "un metodo" , in quanto "l'attivo" sa cosa e come deve fare.

Si,se hai la possibilita di allenarti con sovraccarichi,sicuramente hai una scelta piu ampia e di conseguenza,piu produttiva

[Senpai]

Che poi nn so se occupano piu' spazio 4/6 manubri e una panca piuttosto che zaini pieni di libri e montagne di bottiglie caricate a sabbia.
E poi scusa , ti porti a casa una pulzella , che figura di melma ci fai con un magazzino di ciarpame buttato in un angolo.
Invece un po' di attrezzi ben sistemati fanno cmq la loro porca figura !

[Harry Greb]

Si,se hai la possibilita di allenarti con sovraccarichi,sicuramente hai una scelta piu ampia e di conseguenza,piu produttiva

So true..

[Il_Samurai]

Io ho comprato il libro e sto iniziando il metodo. Do qualche dritta in caso non ci fossero delle info in giro.
1- è strutturato in modo da permettere ad un neofita dell'allenamento di partire da 0 e conseguire buoni risultati.
2- i livelli sono 13 partendo da schede molto facili fino ad arrivare a sessioni più complesse e lunghe
3- devo dire che il metodo è strutturato intelligenemtente, infatti all'inizio tutti i principianti per via della struttura della scheda partono con l'ipertofia, dato che le ripetizioni anche se si è molto forti non superano mai le 8 10. Man mano si va ricercando invece la forza resistente.
4- Posso dire che essendo esercizi multiarticolari a corpolibero, i muscoli lavorano molto bene. Finiti i primi tre esercizi il petto e i tricipidi mi scoppiano a tal punto che non riesco a fare -quasi- neanche un esercizio di stretching
5- le sessioni sarebbe meglio farle acasa. questo perché i tempi devono essere rispettati al secondo, ed essendo molto brevi... è difficile o quasi seguirli alla perfezione perché c'è sempre qualcuno o qualcosa che intralcia il wo. A casa qualche volta l'ho fatto e devo dire che i risultati si vedevano veramente, differenze notevolissime rispetto in gym.
6- ti struttura bene e la forza aumenta ben presto. Calcolate che io faccio bb da tempo, sono geneticamente molto forte e appena iniziato il 2° livello (il libro dice a i non neofiti di partire dal 2) facevo 50 piegamenti alle parallele. Ora in circa 3 settimane sono arrivato a 101.
7- il metodo è stato studiato anche psicologicamente, in quanto si deve sempre cercare di fare meglio. gli esercizi sono molti e man mano che si progredisce (quindi quando si superano le 10 12 ripetizioni, si cambia livello.. in questo modo si evita la ristagnazione ed p per questo che si fa anche ipertrofia, perché non si è mai oltre fermi o oltre le 12 ripetizioni. a meno che uno non vuole proseguire con uno specifico livello e qnd con alcuni eserici, come nel mio caso.)
8- preciso che non si devono usare carichi di nessun tipo, secondo il metodo. Quindi niente bocce, manubri, zavorre o giubbotti. Si usa solo il peso del proprio corpo, la forza di gravita e l'inclinazione dell'angolo di lavoro. Per questo si può fare a casa senza problemi (anzi stranamente è meglio che al parco o in gym) perché gli esericizi sono stati creati così ed è facilissimo rispettare al millesimo di secondo i tempi di recupero. Si lavora e si pompa. Il brutto è che non stai all'aria aperta; comunque se vicino casa si ha un parco ben fornito di varie sbarre ecc. ben venga il wo all'aperto.

Do un parere definitivo e personale. Il programma è vario e gli allenamenti sono stimolanti. è un buon metodo perché è rettilineo e sai dove puoi arrivare. Allenarsi con il lafay è come avere un personal, e magari per i principianti è un buon modo per iniziare a tirare su qualche muscolo. Comunque veramente sono rimasto basito da quanto cavolo mi scoppiavano i muscoli delle braccia. secondo me perché abituato a fare sempre con i pesi, da un giorno all'altro attaccando con quel tipo di carico fa doppio effetto pump