Pareri su fisico-allenamento-alimentazione

[ignas]

Salve a tutti
Vado in palestra da circa 10 mesi ,mi alleno 3 volte a settimana il petto,bicipiti,tricipiti,spalle,dorsali,gambe,alleno anche l'addome ed essendo di corporatura snello vorrei siano + in evidenza gli addominali(il problema è la parte bassa dell'addome) cmq sono alto 1,78 e peso 68 kg secondo voi è poco?considerate che ero 64kg circa quando ho iniziato!Il mese scorso avevo la circonferenza torace 98 e il bicipite 35!che ne pensate?
Vorrei consigli e pareri su una tipo di allenamento da seguire e sull'alimentazione
Grz

[Alexander88]

niente scheda da 0 e per l'alimentazione c'è l'apposita sezione

[ignas]

Quindi?

---------- Post added at 20:09:04 ---------- Previous post was at 20:04:24 ----------

Cmq io sono interessato all'allenamento!non all'alimentazione!

[Senpai]

Quindi?---------- Post added at 20:09:04 ---------- Previous post was at 20:04:24 ----------

Cmq io sono interessato all'allenamento!non all'alimentazione!

Quindi , leggi il regolamento.
E.....fai male a nn interessarti all'alimentazione !

[Manx]

quindi non si danno schede da zero, leggi il regolamento per cortesia. Devi postare tu una tabella che poi verrà corretta o migliorata.
p.s. un allenamento effettivo deve essere accompagnato da una ottima dieta, altrimenti i risultati scarseggiano.

[ignas]

Raga in palestra non capiscono un granchè!infatti non ci fanno una scheda ed è questo il problema!tu arrivi in palestra e lui ti dice quello che devi fare ma senza schede!

[Alexander88]

Salve a tutti
Vado in palestra da circa 10 mesi ,mi alleno 3 volte a settimana il petto,bicipiti,tricipiti,spalle,dorsali,gambe,alleno anche l'addome ed essendo di corporatura snello vorrei siano + in evidenza gli addominali(il problema è la parte bassa dell'addome) cmq sono alto 1,78 e peso 68 kg secondo voi è poco?considerate che ero 64kg circa quando ho iniziato!Il mese scorso avevo la circonferenza torace 98 e il bicipite 35!che ne pensate?
Vorrei consigli e pareri su una tipo di allenamento da seguire e sull'alimentazione
Grz

Quindi?

---------- Post added at 20:09:04 ---------- Previous post was at 20:04:24 ----------

Cmq io sono interessato all'allenamento!non all'alimentazione!

amigo , dimmi che scherzi ti prego

[ignas]

Nono non scherzo affatto!!x questo ho bisogno di una mano!

[Alexander88]

ma hai letto almeno il quote in neretto ? Prima dici di volere consigli su allenamento e alimentazione e nel post dopo l'alimentazione non ti interessa ... quindi ripeto .. spero tu stia scherzando

[ignas]

Mi interessa tutto xò mi hanno detto ke x dell'alimentazione se ne parla altrove!quindi quì parliamo di allenamento!

[Alexander88]

mmm vabè ... comunque parliamo di allenamento ok ma quale ? Posta il tuo e se ne parla ... niente schede da 0 come detto già 100 volte

[ignas]

io posso scrivere gli allenamenti che faccio in palestra!

[Alexander88]

che ne dici ? se vuoi una mano sarebbe il caso...

[ignas]

allora innanzitutto io x ogni muscolo faccio 1 allenamento da 4 serie da 10 ripetizioni
Dorsale:Rematori con manubri con 26kg-Pulley basso con 55-60 kg - pull-down 50 kg-pullover con manubrio con 24kg
Spalle:alzate laterali con manubri 12kg-alzate anteriori con manubri 10kg-scrollate con manubri (30kg a manubrio),pek dek spalle con 75kg!
Petto:Spinte con manubri su panca piana 20kg a manubrio,distensioni su panca piana,aperture su panca piana16,le croci con i cavi con 30kg
Bicipiti:curl con bilancere,curl con manubri 14kg,macchinario curl biceps 32,5 ,cavi con 25kg,
Gambe:Pressa 100-110Kg o squat ,leg station 20-25 kg,e gli esercizi sul macchinario per bicipite femorale 20 kg,
Tricipite:estensioni verticali con manubri 12kg,estensioni avambraccio con busto inclinato,i piegamenti tra le panche con 20kg sulle gambe,push down con le corde o quello sempre con i cavi!

[Alexander88]

madò che macello ... almeno posta la scheda in un modo decente che mi si incrociano gli occhi ...

in due secondi posso comunque dirti che è pessima ... a partire dalla prima frase ... tutto in 4x10 :I