Schedaa d:

[l0ll3r0]

salve 18 anni 180 cm 85 kg

GIORNO 1 (PETTO-SPALLE TRICIPITI)
panca piana 4x6
spinte panca inclinata 3x8
croci ai cavi 3x10

lento avanti 4x8
alzate lateralu 3x10

kickback cn manubrio 4x8
french press 3x8
push down 2x10


GIORNO 2 (GAMBE)
squat 4x6
pressa3x8
leg extension 2x12
leg curl 4x10
calf seduto 4x15


GIORNO 3 (DORSO-BICIPITI)
lat machine 3x10
rematore 1 man. 4x8
pulley 3x10
shurg 3x10
alzate 90 gradi 3x10

ex curl 4x6
manubri su panca 3x8
curl ai cavi 3x10


meglio metere un esercizio per il petto in +?o lascio cosi?

[Invictus]

-per il petto aggiungerei le dip
-nelle gambe porterei la leg extension a 3 serie
-nel dorso sostituirei la lat con le trazioni
-poi o aumenti il volume nei tricipiti o lo abbassi nei bicipiti,il tricipite è più grosso del bicipite e ha bisogno di un volume maggiore rispetto a quest'ultimo

[l0ll3r0]

-per il petto aggiungerei le dip
-nelle gambe porterei la leg extension a 3 serie
-nel dorso sostituirei la lat con le trazioni
-poi o aumenti il volume nei tricipiti o lo abbassi nei bicipiti,il tricipite è più grosso del bicipite e ha bisogno di un volume maggiore rispetto a quest'ultimo

mm ok ma
al posto delle dip che potrei aggiungere ?
e per aumentare il volume tricipiti ke aggiungo

[Invictus]

ma guarda a mio avviso le dip sono fondamentali per far crescere il petto,e non solo il petto,ma anche spalle e tricipiti lavorano pesantemente....
per i tricipiti,il mio consiglio è quello di lasciere il volume com'è,lo diminuirei nei bicipiti togliendo quel curl ai cavi

[l0ll3r0]

lo so ma trovo un pò difficoltoso fare le dip per questo ne volevo agg un altro
per quanto riguarda i tricipiti x me è meglio aumentare il loro volume ke n e pensi se porto il pushdown a 3x10?

[Invictus]

mah,considera che tricipiti-bicipiti sono muscoli piccoli e in quanto tali è meglio non esagerare con volumi troppo alti...per le dip potresti sostituirle con delle spinte su panca reclinata

[l0ll3r0]

gia le faccio le spinte

[Invictus]

le fai su panca piana, su panca reclinata non le fai

[l0ll3r0]

aa reclinata scusa letto male
sarebbe su panca declinata normale?

---------- Post added at 22:28:07 ---------- Previous post was at 22:24:43 ----------

se no che ne pensi di delle croci su panca inclinata 3x8?

[Invictus]

cerca su google panca reclinata,la troverai di sicuro

[l0ll3r0]

sisi so cos'è ma non so se nella palestra in cui avdo ci sono panche declinabili
quindi per andare sul sicuro meglio un 3x8 di croci su panca piana/o inclinata?

[Invictus]

ma dai che c'è la panca reclinata,anche nella palestra più scarsa e meno attrezzata una panca reclinabile si trova sempre....se proprio non ce n'è allora vai di croci su piana