cerco opinioni su allenamento massa

[andrebb]

Esperienza: buona
Obbiettivo: massa
Dieta/integrazione: regolata tramite dietologo nutrizionista sportivo

Ci ho lavorato per qualche giorno, come vi sembra?

Allenamento A (Petto-bicipiti)
PANCA PIANA 4X6 120"
DISTENSIONI MANUBRI p.i 4X8 90"
DIP 3X8 90"
CROCI AI CAVI ALTI 3X12 60"
CURL BILANCIERE 4X8 90"
CONCENTRATO 3X8 60"
CURL MANUBRI MARTELLO 3X12 60"


Allenamento B (Gambe-spalle)
SQUAT 4X6 120"
LEG PRESS 4X8 90"
LEG CURL 4X8 90"
AFFONDI 3X12 60"
POLPACCI MONOLATERALE 5X15 30"
MILITARY PRESS 4X8 90"
ALZATE LATERALI 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3x12 60"


Allenamento C (Dorso-tricipiti)
TRAZIONI p.l. (s) 4X6 90"
LAT MACHINE 4X8 90"
PULLEY p.s 3X8 90"
REMATORE 2X12 45"
FRENCH PRESS 4X8 90"
PUSH DOWN 3X8 90"
ESTENSIONI DIETRO NUCA 3X12 60"

[roberto11]

Nel complesso buona, dividerei le spalle in del ant e post per lasciare le gambe solo con l'addome
Per il dorso farei
trazioni 4xmax
rematore man 3x6
Lat machine presa inv 3x8
pulley 3x12

[andrebb]

grazie per la risporta roberto.
Per quanto riguarda il dorso, avevo messo trazioni 4x6 perché avevo intenzione di farle in sovraccarico. dici che è meglio seguire un linea come 4xmax?

[roberto11]

quante trazioni fai?

[andrebb]

senza sovraccarico, sto tranquillamente sulle 4x10 presa media

[roberto11]

Vedrai che sovraccarichi starai sulle 6/8...
Puoi fare tranquillamente 4xmax con sovraccarico

[andrebb]

eh infatti per quello, grazie mille

---------- Post added 12-05-2012 at 10:13:42 ---------- Previous post was 11-05-2012 at 18:44:51 ----------

qualcun altro?

[ItalianLion]

Perchè niente stacchi?

[RAYBAN]

Manca lo stacco... Anzi, a dire la verità non è presente nella scheda nessuna forma di stacco.

L'ordine e la tipologia degli esercizi per quanto riguarda il dorso potrebbe essere rivista. Ok le trazioni all'inizio del wo, ma poi andrei con esercizi come stacco (oppure stacco come primo ex. e trazioni come secondo) e rematore con pesi liberi. Solo alla fine del wo inserirei le macchine.

In 3 split fare gambe e spalle insieme è dura...

In generale però è una buona scheda.

[OMAR97]

90 secondi di recupero per le trazioni..alla faccia e io che a sento le riesco a fare con 2'30

[andrebb]

ho sistemato il dorso:



TRAZIONI p.l. (s) 4X6 120"
REMATORE 4X8 90"
LAT MACHINE 3X8 90"
PULLEY 3X12 60"

ps ho appena finito un cicli o di 4 settimane col personal che mi ha ucciso di stacchi

[roberto11]

Bene (puoi anche pensare di cambiare presa nella lat), adesso sistema anche gli altri distetti muscolari, e splittali con criterio..
Rematore con bil o manubri?

[OMAR97]

ho sistemato il dorso:



TRAZIONI p.l. (s) 4X6 120"
REMATORE 4X8 90"
LAT MACHINE 3X8 90"
PULLEY 3X12 60"

ps ho appena finito un cicli o di 4 settimane col personal che mi ha ucciso di stacchi

E falli gli stacchi,non c'è di meglio per la schiena....rematore comunque creo tu lo accia con bilanciere giusto?per la lat-macchine la presa la farei supinata...domanda apparte perché hai una trollface come avatar?

[andrebb]

E falli gli stacchi,non c'è di meglio per la schiena....rematore comunque creo tu lo accia con bilanciere giusto?per la lat-macchine la presa la farei supinata...domanda apparte perché hai una trollface come avatar?

mi rende poco credibile.. vero? ahaha