cerco opinioni su allenamento massa

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  • andrebb
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    • Mar 2012
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    cerco opinioni su allenamento massa

    Esperienza: buona
    Obbiettivo: massa
    Dieta/integrazione: regolata tramite dietologo nutrizionista sportivo

    Ci ho lavorato per qualche giorno, come vi sembra?

    Allenamento A (Petto-bicipiti)
    PANCA PIANA 4X6 120"
    DISTENSIONI MANUBRI p.i 4X8 90"
    DIP 3X8 90"
    CROCI AI CAVI ALTI 3X12 60"
    CURL BILANCIERE 4X8 90"
    CONCENTRATO 3X8 60"
    CURL MANUBRI MARTELLO 3X12 60"


    Allenamento B (Gambe-spalle)
    SQUAT 4X6 120"
    LEG PRESS 4X8 90"
    LEG CURL 4X8 90"
    AFFONDI 3X12 60"
    POLPACCI MONOLATERALE 5X15 30"
    MILITARY PRESS 4X8 90"
    ALZATE LATERALI 3X8 90"
    TIRATE AL MENTO 3x12 60"


    Allenamento C (Dorso-tricipiti)
    TRAZIONI p.l. (s) 4X6 90"
    LAT MACHINE 4X8 90"
    PULLEY p.s 3X8 90"
    REMATORE 2X12 45"
    FRENCH PRESS 4X8 90"
    PUSH DOWN 3X8 90"
    ESTENSIONI DIETRO NUCA 3X12 60"
  • roberto11
    Niente
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    • Senigallia (AN)
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    #2
    Nel complesso buona, dividerei le spalle in del ant e post per lasciare le gambe solo con l'addome
    Per il dorso farei
    trazioni 4xmax
    rematore man 3x6
    Lat machine presa inv 3x8
    pulley 3x12
    Originariamente Scritto da Manx
    Noi marchigiani domineremo il mondo, si sa

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    • andrebb
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2012
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      • Milano
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      #3
      grazie per la risporta roberto.
      Per quanto riguarda il dorso, avevo messo trazioni 4x6 perché avevo intenzione di farle in sovraccarico. dici che è meglio seguire un linea come 4xmax?

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      • roberto11
        Niente
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        • Senigallia (AN)
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        #4
        quante trazioni fai?
        Originariamente Scritto da Manx
        Noi marchigiani domineremo il mondo, si sa

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        • andrebb
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2012
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          • Milano
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          #5
          senza sovraccarico, sto tranquillamente sulle 4x10 presa media

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          • roberto11
            Niente
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            • Senigallia (AN)
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            #6
            Vedrai che sovraccarichi starai sulle 6/8...
            Puoi fare tranquillamente 4xmax con sovraccarico
            Originariamente Scritto da Manx
            Noi marchigiani domineremo il mondo, si sa

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            • andrebb
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2012
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              • Milano
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              #7
              eh infatti per quello, grazie mille

              ---------- Post added 12-05-2012 at 10:13:42 ---------- Previous post was 11-05-2012 at 18:44:51 ----------

              qualcun altro?

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              • ItalianLion
                Bodyweb Advanced

                • Jan 2011
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                #8
                Perchè niente stacchi?
                FALL DOWN SEVEN TIMES, STAND UP EIGHT

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                • RAYBAN
                  Ultrà
                  • Feb 2006
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                  #9
                  Manca lo stacco... Anzi, a dire la verità non è presente nella scheda nessuna forma di stacco.

                  L'ordine e la tipologia degli esercizi per quanto riguarda il dorso potrebbe essere rivista. Ok le trazioni all'inizio del wo, ma poi andrei con esercizi come stacco (oppure stacco come primo ex. e trazioni come secondo) e rematore con pesi liberi. Solo alla fine del wo inserirei le macchine.

                  In 3 split fare gambe e spalle insieme è dura...

                  In generale però è una buona scheda.
                  sigpic

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                  • OMAR97
                    Bodyweb Advanced
                    • Dec 2011
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                    • 'nto culo
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                    #10
                    90 secondi di recupero per le trazioni..alla faccia e io che a sento le riesco a fare con 2'30

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                    • andrebb
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      ho sistemato il dorso:



                      TRAZIONI p.l. (s) 4X6 120"
                      REMATORE 4X8 90"
                      LAT MACHINE 3X8 90"
                      PULLEY 3X12 60"

                      ps ho appena finito un cicli o di 4 settimane col personal che mi ha ucciso di stacchi
                      Last edited by andrebb; 13-05-2012, 11:25:08.

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                      • roberto11
                        Niente
                        • Oct 2011
                        • 2023
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                        #12
                        Bene (puoi anche pensare di cambiare presa nella lat), adesso sistema anche gli altri distetti muscolari, e splittali con criterio..
                        Rematore con bil o manubri?
                        Originariamente Scritto da Manx
                        Noi marchigiani domineremo il mondo, si sa

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                        • OMAR97
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                          #13
                          Originariamente Scritto da andrebb Visualizza Messaggio
                          ho sistemato il dorso:



                          TRAZIONI p.l. (s) 4X6 120"
                          REMATORE 4X8 90"
                          LAT MACHINE 3X8 90"
                          PULLEY 3X12 60"

                          ps ho appena finito un cicli o di 4 settimane col personal che mi ha ucciso di stacchi
                          E falli gli stacchi,non c'è di meglio per la schiena....rematore comunque creo tu lo accia con bilanciere giusto?per la lat-macchine la presa la farei supinata...domanda apparte perché hai una trollface come avatar?

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                          • andrebb
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                            #14
                            Originariamente Scritto da OMAR97 Visualizza Messaggio
                            E falli gli stacchi,non c'è di meglio per la schiena....rematore comunque creo tu lo accia con bilanciere giusto?per la lat-macchine la presa la farei supinata...domanda apparte perché hai una trollface come avatar?
                            mi rende poco credibile.. vero? ahaha

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