Nuova scheda .......in dieta low carb low carb.

[alessio1990]

Allora ragazzi sono in dieta low carb, sistemata qui sul forum, da circa un mese e passa ( dal 2 aprile )....i risultati a livello di definizione di braccia, petto e gambe si iniziano a vedere, più complicata la situazione a livello addome che rimane ancora coperto ..... lievi risultati a livello di dorso ...comunque io non mollo
Dopo un mese è tempo di cambiare la scheda....provo con questa ditemi voi :

A Petto- Delt ant/lat - Bicipiti

Panca piana 10-8-8-6-4 ....2 rec
P. inclinata manubri 3 x 8 ....... 1.30 rec
Croci manubri su incl 2x10 ......1 rec
Chest press 2x10..........1 rec

Military 6-6-8-8 .... 2 rec
Alzate lat ingole ai cavi 3 x10 ....... 1 rec

Curl manubri in piedi 8-8-6-6 .........1.30 rec
curl ai cavi 3x10 ..........1 rec



B Gambe - Addome

Squat 10-8-8-6-4 ....... 2
Pressa vert 3 x 8...........1.30
Leg ext 3 x 6-6-6.......1
leg curl 4x8.......1.20
calf 4 x10 ss addome ( problemi di tempo so che nn ha molto senso la cosa )


C Dorso - Delt post - Tricipiti

Trazioni 4 x max ........ 2
Lat mach presa commando 3 x8.......1.30
T- bar 3 x 8........1.20
Pulley presa singola 3 x10.......1

Row dorso 4 x8.......1.20

French press (ez) 6-6-8-8.........1.30
Push down 3 x 10.........1


Grazie in anticipo

[RAYBAN]

Mancano le dip e lo stacco, nonché rematori con pesi liberi... ma personalmente non mi dispiace. E' accettabile.

Per una low carb spinta (ammesso che quel low carb ripetuto 2 volte nel titolo non sia una svista) però c'è anche troppo volume. Mi raccomando di correre ai ripari se sperimenti un calo repentino di forza.

[alessio1990]

No no è un errore di battitura ......comunque dip e stacco non li ho messi di proposito sia perchè le dip le avevo già prima e non riesco a farne molte a corpo libero; stacchi tecnica da imparare

Per il resto aloora ci siamo, per correre ai ripari cosa intendi di preciso ? comunque per ora l allenamento non ne risente

[Senpai]

No no è un errore di battitura ......comunque dip e stacco non li ho messi di proposito sia perchè le dip le avevo già prima e non riesco a farne molte a corpo libero; stacchi tecnica da imparare

Per il resto aloora ci siamo, per correre ai ripari cosa intendi di preciso ? comunque per ora l allenamento non ne risente

Ridurre il volume mantenendo o al limite incrementando l'intensita'.

[alessio1990]

Ah okok perfetto, grazie mille