Difficile aumento braccia, superserie?

**Alessandro33** · 11-05-2012, 01:47:03

Non sono certo le ss a far crescere i bicipiti, da vedere com'è contestualizzato il wo, nel tuo caso non vedo serie pesanti, cmq potresti fare così:
curl bilanciere 6 6 4 4
curl manubri panca 45° 8 8 8
hammer 10 10

**Kadri** · 12-05-2012, 15:00:32

grazie mille, quando ricomincio massa farò sicuramente cosi, per il resto come tabella cè qualcosa che cambieresti o sistemeresti?

---------- Post added 12-05-2012 at 14:00:32 ---------- Previous post was 11-05-2012 at 14:18:38 ----------

avevo anche pensato di dividere schiena da bicipiti, magari lunedi schiena e tricipiti, giovedi petto e bicipiti...ma penso di aver detto na stronzata

**Manx** · 12-05-2012, 15:05:32

perchè stronzata...?

**Kadri** · 12-05-2012, 15:30:06

piu che stronzata volevo intendere che magari non andava bene...Mettendo schiena il giovedi pensavo di compromettere il recupero dei bicipiti (anche se mi pare di aver letto che ci mettono meno di 24h a recuperare?), mentre inizialmente questa divisione l'avevo fatta proprio per richiamare i bicipiti. Tu che mi consiglieresti di fare Manx? continuare con questa scheda, magari sistemando le rep, o cambiare alcuni esercizi, come aggiungere gli hammer dopo il curl manubri?
ps:eri per caso iscritto a forum di elaborazione moto te?

**Manx** · 12-05-2012, 15:38:03

Originariamente Scritto da Kadri Visualizza Messaggio

piu che stronzata volevo intendere che magari non andava bene...Mettendo schiena il giovedi pensavo di compromettere il recupero dei bicipiti (anche se mi pare di aver letto che ci mettono meno di 24h a recuperare?), di norma i bicipiti recuperano relativamente in fretta; cambierei cmq i giorni di allenamento es.
lunedi petto-bicipiti
martedi schiena-addome
giovedi gambe
venerdi spalle-tricip.

mentre inizialmente questa divisione l'avevo fatta proprio per richiamare i bicipiti. Tu che mi consiglieresti di fare Manx? continuare con questa scheda, magari sistemando le rep, o cambiare alcuni esercizi, come aggiungere gli hammer dopo il curl manubri?
la scheda va sistemata...ma prima rivedi lo splittaggio. La proposta di Alessandro per i bicipiti mi piace.
ps:eri per caso iscritto a forum di elaborazione moto te?
no, perché? Sono felice possessore di due Ducati e di una Moto-Guzzi, ma mai iscritto in qualche forum del genere.

Cmq...visto i tuoi dati fisici...una metabolica non ha nessun senso...cosi' come non ce l'ha una dieta ipocalorica...sei ben 10kg sotto al tuo peso...sicuro che la bf sia corretta?

**Kadri** · 12-05-2012, 19:04:31

Mi ricordavo un Manx o un Manzi in un forum di moto a cui stavo iscritto

mi piace questo splittaggio nuovo, allora aggiungo subito hammer... Sposterei anche il lento dietro prima delle aperture laterali quindi, per avere l'esercizio piu "forte" per primo come gli altri giorni, 4 serie di quello, e 3 di aperture.
Per il resto proprio non saprei, vanno cambiate il numero di ripetizioni o di esercizi?
non sono ancora molto pratico sulle tabelle

per la bf non ne sono sicuro, volevo fare un pò di dieta per togliere un pò di grasso, per ora ho un 4 pack abs lol e poi tornare in massa tutta l'estate

**Manx** · 12-05-2012, 19:11:06

tu sistema di nuovo la scheda secondo lo splittaggio proposto, visto che ti piace, poi vediamo come correggere.
Ti consiglio di postare la tua alimentazione in sezione dieta...poiché sicuramente è da rifare. Non puoi fare una ipocalorica, per di piu' metabolica, quando sei hp-10...

**Kadri** · 13-05-2012, 14:44:57

Manx la metabolica la sto facendo da due settimane, ho voluto provare, per togliere un pò di grasso. La dieta che usavo prima l'ho postata qua in cima, se vuoi posso metterla anche in sezione adatta

**Manx** · 13-05-2012, 15:00:12

ti ho detto cosa fare, nel post precedente al tuo.

**Kadri** · 13-05-2012, 15:27:56

lunedi petto/bicipiti
panca piana 8 8 6 4 2'
croci piane 12 10 8 1,5'
spinte manubri 30° 8 8 8 2'
cavi alti 10 10 1'

curl bilancere 6 6 4 4 2'
curl manubri panca 45° 8 8 8 1,5'
hammer 10 10 1'

mercoledi (il martedi faccio un pò di fatica ad andarci, se però è meglio andare martedi lo farò)
deadlift 4 x 6 2'
lat machine avanti presa larga 4 x 8 1,5'
rematore presa yates 4 x 6-8 1,5'
pulley presa stretta verso torace 2 x 10 1'

addome
gambe a 90° su panca 4 x 15
gambe parallele e appoggiate al muro 4 x 15

giovedi gambe
squat 4x8 2'
pressa 45° 3x8 1,5'
leg curl 3x8 1,5'
leg ext 2x10 1'

venerdi spalle tricipiti

lento dietro 10 8 6 6 2'
aperture laterali 3x8 1,5'
frontali 3x10 1'
scrollate 3x 6-8 1'

french press 3 x 8 2'
estensione man. dietro la nuca 2 mani 3x8 1.5'
push down cavi 3x10 1'

che ne dici manx? aggiungeresti ss o altro? mi interessa solamente la massa...

**Manx** · 13-05-2012, 16:06:11

la massa si fa a tavola, esattamente come la definizione....e le SS o "altro" sono utili in entrambi i casi.

cmq...veramente troppa robbina...

**Kadri** · 13-05-2012, 18:57:11

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

cmq...veramente troppa robbina...

in senso buono o cattivo?

**Manx** · 13-05-2012, 19:00:48

ovviamente cattivo...mi sembra chiaro...va ridotta.

**Kadri** · 13-05-2012, 19:12:01

Originariamente Scritto da Kadri Visualizza Messaggio

lunedi petto/bicipiti
panca piana 8 8 6 4 2'
croci piane 12 10 8 1,5'
spinte manubri 30° 8 8 1.5'
cavi alti 10 10 1'

curl bilancere 6 6 4 4 2'
curl manubri panca 45° 8 8 8 1,5'
hammer 10 10 1'

mercoledi (il martedi faccio un pò di fatica ad andarci, se però è meglio andare martedi lo farò)
deadlift 4 x 6 2'
lat machine avanti presa larga 3 x 8 1,5'
rematore presa yates 3 x 6-8 1,5'
pulley presa stretta verso torace 2 x 10 1'

addome
gambe a 90° su panca 4 x 15
gambe parallele e appoggiate al muro 4 x 15

giovedi gambe
squat 4x8 2'
pressa 45° 3x8 1,5'
leg curl 3x8 1,5'
leg ext 2x10 1'
calf 4x10 1.5'

venerdi spalle tricipiti

lento dietro 3x8 2'
aperture laterali 3x8 1,5'
frontali 3x10 1'
scrollate 2x8

french press 3 x 8 2'
estensione man. dietro la nuca 2 mani 3x8 1.5'
push down cavi 3x10 1'

mi sembra di avere alleggerito un pò ora