Workout gambe

[S3t]

[QUOTE=Manx;7477750] certo che qui siamo a livelli di dogmatismo del tutto non empirici...una uscita cosa da te non me l'aspettavo...
cmq dipende sempre dal livello di chi si allena, e va tutto bene secondo me...cio' non toglie che in alcune fasi e in alcuni soggetti alcune metodiche siano migliori di altre (ni determinati periodi)[QUOTE]

Ma infatti ho aggiunto alla fine del mio post il fatto che si puà fare tutto e di più ma, imho, preferisco eseguire lo squat o comunque i big 3 con tanto peso e poche rep senza tecniche intensive (o al massimo in rest pause, ripeto)...nulla a che vedere con dogmatismi per i quali, come te, non nutro molta simpatia (il che significa che ho provato qualche volta ad eseguire squat magari ad alte ripetizioni o panca con serie di pompaggio ma non mi hanno soddisfatto a pieno, tant'è che da lì preferisco eseguire 99 volte su 100 allenamenti orientati su altri schemi esecutivi...)

Rileggendo bene il mio post, ho sbagliato ad usare il termine sottoallenante. Anzi, la frase che ti ho sottolineato era ciò che avrei dovuto scrivere io per giustificare il mio intervento. Era proprio ciò che intendevo...

PS: anzi, se ti va, mi farebbe piacere un tuo giudizio sul workout delle gambe che ho impostato per oggi pomeriggio...se lo posso postare qui brevemente e mi volessi dare un occhio te ne sarei grato.

[The Beast]

Forse mi sono spiegato male.. intendo dire che se si vuole mettere MASSA la leg ex si può anche evitare.. non è FONDAMENTALE. Piuttosto è lo squat che deve essere la base.. fatto, IMFHO, con una intensità elevata. Poi ognuno usa la tecnica che vuole per raggiungere il grado di intensità ricercata. =)

[Manx]

Forse mi sono spiegato male.. intendo dire che se si vuole mettere MASSA la leg ex si può anche evitare.. non è FONDAMENTALE. Piuttosto è lo squat che deve essere la base.. fatto, IMFHO, con una intensità elevata. Poi ognuno usa la tecnica che vuole per raggiungere il grado di intensità ricercata. =)

se è cosi' allora sono in fin dei conti d'accordo (almeno per un neofita), forse nei giorni scorsi abbiamo tutti un po' frainteso.
Ciao

[The Beast]

Right

[Saw93]

bhe ragazzi, ultimamente mi sento più allenato con 5 serie di squat e 4 di pressa però fatti bene

[The Beast]

Bravo..

[sum41]

Ragazzi sappiamo che le gambe sono la così più noiosa da allenare e il gruppo muscolare che tarda a crescere rispetto agli altri.. bhe io sono alzo 1.90 e lascio a voi immaginare quanto sono lunghe le mie gambe e quindi la difficoltà che scontro nel fare aumentare la massa... vorrei sapere da voi un buon consiglio su come allenarle, le alleno il venerdì singolarmente Grazie mille

P.S. attualmente alterno squat, leg extension, leg curl distesi (bicipiti femorali) e affondi con bilanciere

. Ho la tua stessa caratteristica e altezza ma ho un paio di anni in più. Dalla mia esperienza posso dirti lascia stare gli esercizi con le macchine e al multipower. Concentrati sui multiarticolari, Squat e Stacchi x il wo delle gambe fissi, 4 serie e ripetizioni medio-basse. Poi la scelta è numerosa, front-squat ; squat over-head; pistol squat(mio preferito). Poi lo swing, esercizio favoloso se puoi con il kettlebell sennó puoi farlo coi manubri, è praticamente un fondamentale e unito con lo squat è eccezionale. Poi concludi con gli affondi con bilanciere, anche senza peso, rafforza le ginocchia. Per i polpacci non ammazzarti che non crescono però io mi diverto a fine seduta di stimolarli con il salto con la corda, prova e vedi i dolori il giorno dopo. Possiamo anche avere gambe lunghe e secche ma è apparenza, l'importante è il funzionale.

[epo]

anche io sono nella medesima situazione 190 83 kg e gamne che se le ceretto sembro una zoccola a bordo viale....

per le gambe eseguo questa scheda...

squat 4X8
Pressa 12/10/8/8
Leg curl 20/8/20/8/8/20
Polpacci 5X15


che en dite...
inserisco qualcosa?

[Manx]

anche io sono nella medesima situazione 190 83 kg e gamne che se le ceretto sembro una zoccola a bordo viale....

per le gambe eseguo questa scheda...

squat 4X8
Pressa 12/10/8/8
Leg curl 20/8/20/8/8/20
Polpacci 5X15


che en dite...
inserisco qualcosa?

Si', la lettura del regolamento per cortesia, è il secondo ot che fai in questa discussione!
Apri una TUA discussione.

[Saw93]

. Ho la tua stessa caratteristica e altezza ma ho un paio di anni in più. Dalla mia esperienza posso dirti lascia stare gli esercizi con le macchine e al multipower. Concentrati sui multiarticolari, Squat e Stacchi x il wo delle gambe fissi, 4 serie e ripetizioni medio-basse. Poi la scelta è numerosa, front-squat ; squat over-head; pistol squat(mio preferito). Poi lo swing, esercizio favoloso se puoi con il kettlebell sennó puoi farlo coi manubri, è praticamente un fondamentale e unito con lo squat è eccezionale. Poi concludi con gli affondi con bilanciere, anche senza peso, rafforza le ginocchia. Per i polpacci non ammazzarti che non crescono però io mi diverto a fine seduta di stimolarli con il salto con la corda, prova e vedi i dolori il giorno dopo. Possiamo anche avere gambe lunghe e secche ma è apparenza, l'importante è il funzionale.

bhe domani ho la sessione di gambe, questa volta ascolto i tuoi consigli, in numerosi hanno detto che chi ha leve lunghe deve eliminare esercizi alle macchine e fare esercizi di forza; lo squat libero lo metto in prima fila, poi procedo con gli affondi e polpacci; questi 3 esercizi fatti bene dovrebbero bastare, 4 serie per ogni esercizio con una media di 6/7 ripetizioni

[Senpai]

Metti anche lo stacco rumeno oppure il GT.

[Saw93]

Metti anche lo stacco rumeno oppure il GT.

scusa l'ignoranza ma il GT cos'è?

[Senpai]

Stacco a Gambe Tese.
Meglio il rumeno x me , ma va a gusti.

[Saw93]

aggiungo allora i stacchi alla rumena quindi squat 4x7, stacchi rumena 4x7, affondi 4x7 e infine polpacci a corpo libero 4x30 ... tu dici che è meglio farli con il peso i polpacci?

[Senpai]

In tutti e due i modi possibilmente , 3 serie a medie rep con carico e un paio ad alte rep , 30/40 , senza carico.
Un wo base di zampe , senza tanti fronzoli (e senza macchine) , potrebbe essere una roba del genere.
Squat 4x 8 6 6 4
Stacco rumeno 3x8
affondi bila 3x8
front squat 2x15
seated calf raises 3x10/15 (carica pesante)
donkey calf 2x30/40