Workout gambe

[Saw93]

Ragazzi sappiamo che le gambe sono la così più noiosa da allenare e il gruppo muscolare che tarda a crescere rispetto agli altri.. bhe io sono alzo 1.90 e lascio a voi immaginare quanto sono lunghe le mie gambe e quindi la difficoltà che scontro nel fare aumentare la massa... vorrei sapere da voi un buon consiglio su come allenarle, le alleno il venerdì singolarmente Grazie mille

P.S. attualmente alterno squat, leg extension, leg curl distesi (bicipiti femorali) e affondi con bilanciere

[Manx]

chi l'ha detto che è noioso allenarle? io adoro allenare le gambe...cmq per regolamento non si possono dare schede da zero, devi postare tu qualcosa che verrà poi eventualmente migliorato e/o modificato.

[alessio1990]

Io ad esempio nella scheda precedente facevo un bel piramidale di squat 10-8-8-6-4 poi pressa in 3x8 ; leg ext 3x6-6-6 ; leg curl 4x8 ...... aspettiamo però i più esperti

[Saw93]

bhe non voglio una scheda completa con ripetizioni e metodi d'allenamento ... vorrei sapere solo quale esercizi fare

[Manx]

gli esercizi che fai vanno bene, aggiungerei pressa e stacco a gambe tese...tuttavia bisogna sempre vedere come gestisci la scheda (e non è un dettaglio).

[Saw93]

e in un singolo wo quali dovrei fare?? non mi dire di farli tutti

[Alessandro33]

e in un singolo wo quali dovrei fare?? non mi dire di farli tutti

squat 8 8 6 6 4
leg press 8 8 8
leg extension 3x6+6+6
stacco GT 10 8 6
leg curl 8 8 8
calf MP 12 12 12 12

come la vedi?

[The Beast]

Certo che vanno fatti tutti. Sono anche pochi. Leg ex in stripping.. mmm.. bocciata per me.

[Manx]

e in un singolo wo quali dovrei fare?? non mi dire di farli tutti

[S3t]

squat 8 8 6 6 4
leg press 8 8 8
leg extension 3x6+6+6
stacco GT 10 8 6
leg curl 8 8 8
calf MP 12 12 12 12

come la vedi?

ale aggiungerei anche affondi manubri in 3x10 60"rest dopo la pressa...

[Senpai]

ale aggiungerei anche affondi manubri in 3x10 60"rest dopo la pressa...

..e anche una bella tartassata ai polpaZZi !
Se ha le leve lunghe nn sara' un gran bel vedere.

[artemide]

ciao a tutti!
scusate, ragazzi, ma non sarebbe meglio concentrarsi sui fondamentali come squat e stacchi, sui quali lavorare pesantemente?
lo chiedo perché in palestra ho un esempio della medesima conformazione fisica che in questa maniera si è plasmato sensibilmente, incrementando le masse in maniera visibile...

[Senpai]

ciao a tutti!
scusate, ragazzi, ma non sarebbe meglio concentrarsi sui fondamentali come squat e stacchi, sui quali lavorare pesantemente?
lo chiedo perché in palestra ho un esempio della medesima conformazione fisica che in questa maniera si è plasmato sensibilmente, incrementando le masse in maniera visibile...

Beh , i base nn devono mai mancare , ma il volume lo fai con i complementari.

[Alessandro33]

Certo che vanno fatti tutti. Sono anche pochi. Leg ex in stripping.. mmm.. bocciata per me.

Dai, sarei curioso di vedere una tua proposta di wo, poi deciderò se promuoverti, rimandarti o bocciarti.....

[Manx]

anche io sarei curioso perché il leg ext in stripping non vada bene Se preferisci, anzi pure meglio, fallo allo squat e allo squat frontale