Stacco 5x4 120' (Ma carichi un po' di piu')
trazioni prone 4xmax 120'
Rematore con manubri 4x6 90'
Tirate al petto su piana/inclinata 3x10 90'
Alzate a 90° 60' 3x12
Srugs bila 60' (carica pesante)
Curl con bilanciere 4x6
Curl manubri 3x12
Così è bello spesso !
trazioni prone 4xmax 120'
Rematore con manubri 4x6 90'
Tirate al petto su piana/inclinata 3x10 90'
Alzate a 90° 60' 3x12
Srugs bila 60' (carica pesante)
Curl con bilanciere 4x6
Curl manubri 3x12
Così è bello spesso !
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