Consiglio scheda definizione

[MixTheMix]

Ho una palestra abbastanza attrezzata a casa.Mi alleno da settembre con una scheda di massa. Ultimamente ho aumentato le ripetizioni e diminuito sia i tempi di recupero che i pesi. Mi potete consigliare però un allenamento di definizione valido per pettorali e dorsali (che penso di non allenare bene)?

[Manx]

Schede da zero, per regolamento, non si danno...dovresti saperlo---> leggere il regolamento.
Non esistono schede da "massa" e da "definizione": le espressioni rimandano a diverste metodiche alimentari piu' che di allenamento.
Non ci si definisce abbassando i carichi (sbagliato!) tanto meno alzando le rip (ari-sbagliato), bensi' seguendo una dieta ipocalorica+eventuale cardio.

[MixTheMix]

Sto facendo una dieta ipocalorica ed anche cardio. Quindi faccio lo stesso allenamento che facevo in precedenza?

[Manx]

ripeto, quello che è fondamentale è la dieta e il cardio.
La scheda che facevi prima puo' essere certo cambiata, anzi, piu' si cambia meglio e', ma non ha senso alzare le rip (ti svuoti, poiché sei in low carb) e abbassare i pesi (perdi troppa forza--->probabile anche massa). Nel periodo di cut è consigliato abbassare il volume, ma alzare l'intensità di lavoro---> attenzione al carico.
C'è una discussione molto dettagliata sulla definizione di menez, qui sopra, nella sezione "3d in nota, consigliati".

[MixTheMix]

Va bene questo allenamento per i pettorali?

Distensioni panca piana 2x10 25 Kg e 2X8 30Kg
Distensioni panca inclinata 30° con manubri 2x10 20 Kg(a manubrio) 2x8 22 Kg
Croci piane 4x10 16 Kg (manubrio)
Distensioni panca declinata con bilanciere 4X10 25 Kg

[Senpai]

Cioè ?
In panca fai 25 kg in totale e con manubri 20 per braccio ?
Hai capito vero quello che ti ha detto Manx riguardo l'alimentazione ?
Infine , no , nn va bene , come WO per il petto e' orrendo qualunque sia il tuo fine.

[apucho1]

ti consiglio vivamente di utilizzare la funzione "CERCA" perchè 2° me ti serve (MOLTOOOOO)