2 split...che difficoltà!!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Uby
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2005
    • 478
    • 113
    • 199
    • Send PM

    2 split...che difficoltà!!

    Come da titolo...... Per la prima volta devo passare a una 2 split in quanto inizio ad allenarmi in spiaggia 2 volte al giorno a beach volley,prima di mettere giù un allenamento,volevo chiedervi;
    Consigliate una divisione tipo Petto-spalle-bicipiti e Dorso-gambe-tricipiti, o magari 2 mezze full body con quasi solo esercizi base?
    Purtroppo davvero non ho esperienza con questo tipo di splittaggio e non saprei come partire....help me please!
  • tozzy
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2008
    • 492
    • 15
    • 1
    • roma
    • Send PM

    #2
    Da quanti anni ti alleni?? esperienza?? Qual'è il tuo scopo, massa?
    Vivere senza tentare, significa rimanere con il dubbio che ce l'avresti fatta.

    http://www.bodyweb.com/forums/thread...di-Tozzy-H.I.T <diario>

    Commenta

    • Uby
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2005
      • 478
      • 113
      • 199
      • Send PM

      #3
      Ho iniziato con i pesi da 10 anni a questa parte, ma diciamo in maniera proficua e sensata dal 2005 che ho scoperto body web... In realtà principalmente gioco a pallavolo,quest inverno mi è venuta fuori un ernia al disco che nn mi ha permesso di fare massa per le tante soste....negli ultimi 2 mesi mi sono riuscito ad allenare bene...ora sono appena entrate in regime alimentare leggermente ipocalorico (faccio molto presto a definirmi bene,un po' meno a mettere tanta massa),cmq sono alto 192 e peso 90kg,bf al 10/12%.... Se serve altro o avete domande sono qui!

      ---------- Post added at 20:55:21 ---------- Previous post was at 20:28:11 ----------

      Ragazzi da un 3ad in nota ho trovato questo allenamento, vi piace?!(copio e incollo )

      Per la spiegazione dettagliata rimando alla discussione di tattoos che la riguarda. Consiste nell'eseguire un giorno solo fondamentali in 5x5, un giorno i complementari, due esercizi per distretto muscolare, il primo in 4×8 con pause da 1 minuto e in 4×10 con pause da 30”.

      A
      Squat/Stacco 5x5
      Panca 5x5
      Trazioni 5x5
      Lento Avanti 5x5
      Rematore 5x5


      B
      Front squat
      Good Morning
      Panca declinata con manubri
      Croci
      Curl e Hammer curl
      Panca stretta (alternato con dip)
      French press
      Trazioni al mento
      Rematore alla macchina
      Crunch (5×20) e Crunch inverso.

      ---------- Post added 11-05-2012 at 09:49:10 ---------- Previous post was 10-05-2012 at 20:55:21 ----------

      Up.........

      Commenta

      • Uby
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2005
        • 478
        • 113
        • 199
        • Send PM

        #4
        Per ricevere risposte su questo forum si può parlare solo di banalità... Per ricevere risposte bisogna aprire un 3ad esordendo con faccio colazione con 200 ml di succo di frutta... E li arrivano i mille capitan ovvio al dire che bisogna fare un search prima di postare,e idem per l allenamento... Ma quando c è da parlare di qualcosa di diverso,o aiutare qualcuno zero risposte....mah

        Commenta

        • Senpai
          WINTERBORN MOD
          • Mar 2009
          • 8497
          • 181
          • 128
          • OCCITANIA
          • Send PM

          #5
          Captain Obvious ? Here i am !
          Aaahhh , ma ne arrivano altri , stai tranquillo !

          La scheda e' oscena.
          Troppo intensa (se la calibri correttamente) la A , ma e' piu' probabile che lavorerai molto al di sotto di un 5x5 dell'8 RM per reggere tutta la scheda.
          Troppo voluminosa la B considerando che sei in ipo.
          A questo aggiungi gli allenamenti di Beach ed otterrai dei wo che ti svuoteranno ulteriormente e basta.
          Questo e' il mio parere (che vale poco lo so).
          Originariamente Scritto da menez
          Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

          Valadas Occitanas


          ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
          OSS!!!

          Commenta

          • Uby
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2005
            • 478
            • 113
            • 199
            • Send PM

            #6
            ok,quindi eliminando anche questo tipo di allenamento....e dovendo allenare al meglio tutto il corpo in 2 sole sedute,cosa mi consigliate di fare? 2 full body diverse?

            Commenta

            • Senpai
              WINTERBORN MOD
              • Mar 2009
              • 8497
              • 181
              • 128
              • OCCITANIA
              • Send PM

              #7
              Potrebbero bastarti una AB centrata sui big , basse rep e molto intensa.
              Originariamente Scritto da menez
              Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

              Valadas Occitanas


              ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
              OSS!!!

              Commenta

              • Uby
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2005
                • 478
                • 113
                • 199
                • Send PM

                #8
                Innanzitutto grazie per le risposte...non è facile trovare qualcuno qui sopra considerando che ho un ernia espulsa a livello l5-s1 e quindi stacco e squat pesante mi sono stati assolutamente vietati,potrebbe andar bene qualcosa del genere?
                A

                Pressa 4x6
                Leg extension 3x8
                Panca piana 4x6
                Croci manubri 3x8
                Rematore bilanciere 3x8
                Alzate laterali 90° 2x12
                Curl bilanciere 3x10
                abs.

                B
                Stacchi da terra (CON COSA POSSO SOSTITUIRE) ?? 4x4
                Leg curl 3x10
                Trazioni 4 max.
                Pull-down lat machine 3x8
                Lento avanti 3x8
                Dip 3x8
                Push down 3x10
                abs.

                Commenta

                • Senpai
                  WINTERBORN MOD
                  • Mar 2009
                  • 8497
                  • 181
                  • 128
                  • OCCITANIA
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da Uby Visualizza Messaggio
                  Innanzitutto grazie per le risposte...non è facile trovare qualcuno qui sopra considerando che ho un ernia espulsa a livello l5-s1 e quindi stacco e squat pesante mi sono stati assolutamente vietati,potrebbe andar bene qualcosa del
                  Ma dai che nn e' vero , e che le domande son sempre quelle ..... ed ovviamente anche le risposte.
                  cmq....
                  Lo stacco nn e' sostituibile con nulla , purtroppo.
                  A sto punto conviene separare la panca dalle zampe
                  Ora sono un po' di corsa , appena ho 5 minuti ti rivedo la scheda.
                  Originariamente Scritto da menez
                  Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                  Valadas Occitanas


                  ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                  OSS!!!

                  Commenta

                  • MarcoDiGregorio
                    Bodyweb Member
                    • Nov 2010
                    • 38
                    • 1
                    • 3
                    • S.Maria di Castellabate (SA)
                    • Send PM

                    #10
                    Accoppia i muscoli sinergici..A Petto deltoidi tricipiti- B dorso bicipiti gambe.. Facendo il petto utilizzi una buona percentuale il deltoide ant. e il tricipite se hai notato.. dopo un esercizio complementare e viaa.. Esempio : Panca piana 3x6-8-10 , croci 45° 3x10-12-15 , pullover 3x15 , french press 3x8 , alzate laterali 4x 6-8-10-12.. una volta fatta la piana il tricipite guarda che ha lavorato meglio di quanto credi..
                    "Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto"

                    Commenta

                    • Uby
                      Bodyweb Advanced
                      • Mar 2005
                      • 478
                      • 113
                      • 199
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                      Ma dai che nn e' vero , e che le domande son sempre quelle ..... ed ovviamente anche le risposte.
                      cmq....
                      Lo stacco nn e' sostituibile con nulla , purtroppo.
                      A sto punto conviene separare la panca dalle zampe
                      Ora sono un po' di corsa , appena ho 5 minuti ti rivedo la scheda.
                      Grazie!!

                      ---------- Post added at 15:55:40 ---------- Previous post was at 15:53:16 ----------

                      Originariamente Scritto da MarcoDiGregorio Visualizza Messaggio
                      Accoppia i muscoli sinergici..A Petto deltoidi tricipiti- B dorso bicipiti gambe.. Facendo il petto utilizzi una buona percentuale il deltoide ant. e il tricipite se hai notato.. dopo un esercizio complementare e viaa.. Esempio : Panca piana 3x6-8-10 , croci 45° 3x10-12-15 , pullover 3x15 , french press 3x8 , alzate laterali 4x 6-8-10-12.. una volta fatta la piana il tricipite guarda che ha lavorato meglio di quanto credi..
                      marco questo approccio un tempo lo avevo provato,ma in pratica arrivo a lavorare i tricipiti che li sento già completamente sfiniti...stesso discorso vale il giorno dei bicipiti dopo aver fatto gambe e schiena...

                      Commenta

                      • MarcoDiGregorio
                        Bodyweb Member
                        • Nov 2010
                        • 38
                        • 1
                        • 3
                        • S.Maria di Castellabate (SA)
                        • Send PM

                        #12
                        Sono 2 split non è che sia sconsigliato ma non puoi pretendere di lavorare come in 3 split!
                        "Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto"

                        Commenta

                        • Senpai
                          WINTERBORN MOD
                          • Mar 2009
                          • 8497
                          • 181
                          • 128
                          • OCCITANIA
                          • Send PM

                          #13
                          A
                          Trazioni 4xmax
                          Rematore bila 3x8
                          Tirate la mento SS Lat machine 3x8+8
                          Military press 4x6
                          Pulley presa larga gomiti alti 3x8
                          Alzate laterali 3x12
                          Sit-up sovraccarico 3x8
                          Jack knife 2x15

                          B
                          Leg press 4x6
                          Leg curl SS Donkey calf 3x8+30 (se puoi fai lo stacco rumeno al posto del leg curl)
                          Leg extension 3x6+6+6
                          Panca piana 4x6
                          Distensioni inclinata 3x8
                          Dip 3x8
                          French press inclinata 3x8

                          Ho cambiato lo split visto il problema con lo stacco.
                          Originariamente Scritto da menez
                          Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                          Valadas Occitanas


                          ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                          OSS!!!

                          Commenta

                          • Uby
                            Bodyweb Advanced
                            • Mar 2005
                            • 478
                            • 113
                            • 199
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                            A
                            Trazioni 4xmax
                            Rematore bila 3x8
                            Tirate la mento SS Lat machine 3x8+8
                            Military press 4x6
                            Pulley presa larga gomiti alti 3x8
                            Alzate laterali 3x12
                            Sit-up sovraccarico 3x8
                            Jack knife 2x15

                            B
                            Leg press 4x6
                            Leg curl SS Donkey calf 3x8+30 (se puoi fai lo stacco rumeno al posto del leg curl)
                            Leg extension 3x6+6+6
                            Panca piana 4x6
                            Distensioni inclinata 3x8
                            Dip 3x8
                            French press inclinata 3x8

                            Ho cambiato lo split visto il problema con lo stacco.
                            Grazie mille innanzitutto...la divisione mi piace,un paio di domande,jack kinder cos è? I bicipiti nn li inserisco? E infine leg extension é in stripping?! Grazieee!!

                            Commenta

                            • Senpai
                              WINTERBORN MOD
                              • Mar 2009
                              • 8497
                              • 181
                              • 128
                              • OCCITANIA
                              • Send PM

                              #15

                              Oppsss , sorry !
                              Correggo.

                              A
                              Trazioni 4xmax
                              Rematore bila 3x8
                              Tirate la mento SS Lat machine 3x8+8
                              Military press 4x6
                              Pulley presa larga gomiti alti 3x8
                              Alzate laterali 3x12
                              Sit-up sovraccarico 3x8
                              Jack knife 2x15

                              B
                              Leg press 4x6
                              Leg curl SS Donkey calf 3x8+30 (se puoi fai lo stacco rumeno al posto del leg curl)
                              Leg extension 3x6+6+6
                              Panca piana 4x6
                              Distensioni inclinata 3x8
                              Dip 3x8
                              French press inclinata SS Curl 3x8+8
                              Curl manu su inclinata 3x10

                              Nella leg extension fai 3 set da 6+6+6 rep con CARICO COSTANTE , regolati il carico (magari dovrai fare un po' di esperimenti) in modo da sputare bestemmie solo nelle ultime due rep dell'ultimo set !
                              Originariamente Scritto da menez
                              Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                              Valadas Occitanas


                              ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                              OSS!!!

                              Commenta

                              Working...
                              X