Pettorali scordati a casuccia...

**ston** · 11-05-2012, 09:12:58

la dieta va postata nell'apposita sezione, qui si parla di allenamento.
Prova a curare l'esecuzione, non intento il movimento "meccanico" ma il tempo in tensione. Prova nelle basse ripetizioni a fare una fasse concentrica esplosiva e controllata l'eccentrica. nelle medie ripetizioni prova un esecuzione lenta tipo 4 secondi di eccentrica e 2 di concentrica, sicuramente i pesi andranno abbassati ma prova e evedi come ti sembra.
panca piana 4x6
spinte manubri 30° 3x6/8/10
dip 3xmax
croci piane 2x15
...imho...

**ferengo** · 11-05-2012, 09:20:36

Sono d'accordissimo con te ma volevo intendere che comunque le gambe con la squadra le faccio tipo squat e pressa...

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Si grazie ston ho postato la dieta perchè l'utente di prima parlava a proposito di tutto un piano anche dietetico errato... cmq provero' il tuo consiglio..io pensavo che mettendo superset ed esercizi diversi ad alte rip sollecitassi di piu il muscolo.. il fatto è che quando provo a concentrarmi piu sulla fase eccentrica ho come l'impressione che lavorino piu spalle e tricipiti.

**wind636** · 11-05-2012, 12:08:39

ciao ,

questa non è la sezione dove postare la dieta ma comunque da quel che vedo si potrebbe migliorare conteggiando anche un paio di sgarri controllati a settimana. A parte questo arriviamo al dunque ...
se senti lavorare maggiormente spalle e tricipiti nelle distensioni potrebbe essere clavicole larghe e/o esecuzione imperfetta delle distensioni.
Dovresti postare qualche video perchè l'esecuzione è tutto. Banalmente se non adduci le scapole si rischia di portare via molto laovoro utile al petto ... poi vanno abbassate le rep e aumentato il peso ... serve lavoro pesante piu' che di pompaggio nonostante per certi versi e in certe situazioni possa essere utile anche questultimo !
in caso si puo' poi avendo la situazione piu' chiara , ripeto servirebbe un video degli ex principali , iniziare a inserire piu' croci , dip , cavi e via dicendo che su di me hanno fatto la differenza !
Pero' c'è una cosa da dire che la tua anzianità di allenamento è abbastanza limitata ... non puoi pensare che in un anno ti salti fuori un petto enorme ! (te lo dice uno che si allena da un anno come te ... per carità io non mi lamento vista la mia età avanzata , anzi , ma ho fatto un anno da manicomio in tutto e per tutto)

**ferengo** · 11-05-2012, 12:38:34

Dici cose giustissime un anno è pochissimo e so che devo aspettare tanto, il mio dubbio è il fatto che cresce tutto tranne il petto come vedi dalle foto... il dorso le spalle sono cresciuto in maniera esponenziale... l'addome si è vero fa schifo ma oggettivamente ho un tenore di vita che difficilmente mi consente di essere regolare...
cmq provero' a diminuire le reps aumentare le serie e concentrarmi piu' u fase eccentrica...

**wind636** · 11-05-2012, 12:54:38

io fossi in te mi concentrerei piu' sull'esecuzione inserendo qualche piramidale e alternando esercizi di spinta con allungamento
quindi una ipotetica proposta potrebbe essere una pectoral machine 3x8 , dip 6x6 se riesci , croci 3x12 , spinta su panca con manubri 4-6-6-8-10 , cavi alti e bassi con rep pesanti o ss 3x8+8... recupera quello che devi per portare a termine la serie successiva in maniera ben pesante !
La mia è una proposta , probabilmente non ti risolverà il problema e anzi magari potrebbe essere eccessiva per te pero' va provata proprio perchè lontana da quello che hai fatto ultimamente e quindi magari maggiormente stimolante !

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