Pettorali scordati a casuccia...

[ferengo]

Ragazzi non so come fare il petto non cresce o meglio cresce ma molto piu' lentamente rispetto a schiena e spalle, quindi sembro u po' sproporzionato...
Vi posto il mio allenamento del petto... cerchero' di mettere i nomi degli esercizi ma non sono ferratissimo.
Giorno di allenamento petto:
Croci panca inclinata 4X12-15 16 kg
Distensioni con bilancere panca inclinata 4X12-15 circa 40 kg
Distensioni con manubri panca piana 4X12-15 20kg
Super serie parallele 10 e cavi 15 da 20 kg
Ditemi voi che devo fare???

[RAYBAN]

Mancano le serie pesanti... Se non ti piacciono le serie pesanti, ALMENO, inseriscile sull'esercizio base. Tutto in 12-15 reps non ti porta molto lontano.

[RiGh3z]

Ciao,
Ti posto lo split del petto di una delle mie prime schede. Prova.
Sulle croci puoi anche provare lo stripping, con me ha funzionato.

Panca Piana Bilanciere 4x6 2'
Panca 45° Manubri 3x8 1'30"
Dip parallele 3xMax 1'30"
Croci Panca inclinata 2x12/15 1'
Croci cavi alti 2x12/15 1'

NB : Occhio a eseguire tutto alla perfezione.

[ferengo]

E' vero mancano le serie pesanti ma le ho fatte tutto l'inverno e questo è il risultato..

[RAYBAN]

E' vero mancano le serie pesanti ma le ho fatte tutto l'inverno e questo è il risultato..

A mio avviso non dovresti eliminarle del tutto. Ok, nel variare il range delle reps - spostandolo verso le medio-alte reps - ma nel base manterrei sempre serie pesanti.

[cutler 23]

prova con: 3 serie di distensioni bilanciere su inclinata in superset con 3 serie di croci su inclinata (12-6 reps per la panca, 15-10 per le croci)
3 serie di distensioni manubri su inclinata a 30 gradi in superset con 3 serie di croci su piana (12-8 reps per le distensioni e 12-10 per le croci)
e per finire 3 serie di dip,con l'ultima serie in stripping....

[wind636]

i tuoi dati ?

[Yamauchi]

prova con: 3 serie di distensioni bilanciere su inclinata in superset con 3 serie di croci su inclinata (12-6 reps per la panca, 15-10 per le croci)
3 serie di distensioni manubri su inclinata a 30 gradi in superset con 3 serie di croci su piana (12-8 reps per le distensioni e 12-10 per le croci)
e per finire 3 serie di dip,con l'ultima serie in stripping....

dip in stripping come si fanno ?

[wind636]

prova con: 3 serie di distensioni bilanciere su inclinata in superset con 3 serie di croci su inclinata (12-6 reps per la panca, 15-10 per le croci)
3 serie di distensioni manubri su inclinata a 30 gradi in superset con 3 serie di croci su piana (12-8 reps per le distensioni e 12-10 per le croci)
e per finire 3 serie di dip,con l'ultima serie in stripping....

se non è cresciuto fino ad oggi non inizierà certo a crescere con i superset ad alter rep ...
qui manca lo stimolo ...
la schiena mi pare abbia risposto ma davanti è tutto molto acerbo sembra quasi non ci sia stato allenamento !
Da qui si capisce quindi che manca il sistema allenante !
Cioè non si è ancora capito cosa puo' funzionare sull'utente o meno e quindi consigliare del SS è una cosa che trovo insensata ! Tra le altre andrebbe verificato come si eseguono gli esercizi e il grado di intensità raggiunta !
attendiamo i dati poi discutiamo !

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dip in stripping come si fanno ?

si fa che dalla cintura scarichi peso ... il problema è che porta via dei secondi l'operazione quindi a quel punto dello stripping perde abbastanza.
Di fatto non sarà questo a far crescere l'utente !

[Dauber]

Ciao,
Ti posto lo split del petto di una delle mie prime schede. Prova.
Sulle croci puoi anche provare lo stripping, con me ha funzionato.

Panca Piana Bilanciere 4x6 2'
Panca 45° Manubri 3x8 1'30"
Dip parallele 3xMax 1'30"
Croci Panca inclinata 2x12/15 1'
Croci cavi alti 2x12/15 1'

NB : Occhio a eseguire tutto alla perfezione.

Secondo te andrebbe bene anche così?

Panca Piana Bilanciere 4x6 2'
Croci Panca inclinata 3x8 1'30"
Dip parallele 3xMax 1'30"
Panca 45° spinte manubri 2x12/15 1'
Croci cavi alti 2x12/15 1'

[RiGh3z]

Le croci le ho sempre fatte alla fine delle distensioni e delle dip, tranne nelle schede dove c'era il "preaffaticamento".
Se vuoi fare più distensioni sulla panca a 45° fanne anche 10 di rep, ma farne di più non vedo l'utilità.

[ferengo]

Hai colto nel segno wind...nom rispondo piu' di tanto ho provato di tutto quest'inverno riuscivo ad alzare anche un ottantina di chili in panca piana...
Non saro' un professionista anzi ma l'esecuzione on è pessima considera che mi seguono anche degli istruttori..
Comunque sono alto 179 cm per 77 kg.. per l'addome sono sicuro che se seguo per bene la dieta e vado a correre scalo perchè è vero sono molto appannato ma faccio molti sgarri

[wind636]

Hai colto nel segno wind...nom rispondo piu' di tanto ho provato di tutto quest'inverno riuscivo ad alzare anche un ottantina di chili in panca piana...
Non saro' un professionista anzi ma l'esecuzione on è pessima considera che mi seguono anche degli istruttori..
Comunque sono alto 179 cm per 77 kg.. per l'addome sono sicuro che se seguo per bene la dieta e vado a correre scalo perchè è vero sono molto appannato ma faccio molti sgarri

quindi c'è un problema anche di dieta ...
mettici che magari hai un petto poco ipertrofico , la dieta che è quel che è , magari il programma di allenamento non è il piu' appropriato nonchè magari poco intenso , insomma sommando il tutto c'è un problema ...
possiamo sapere da quanto ti alleni e il genere di allenamento che hai normalmente seguito ?

[ferengo]

Mi alleno da fine maggio 2011, circa tre volte alla settimana in palestra in genere lunedi petto-bicipit-addome mercoledi dorso venerdi spalle-tricipiti-addome, gambe non ne faccio perchè sono troppo ipertrofiche rispetto al tronco, considera che nel periodo invernale gioco a calcio in I categoria e mi alleno il martedi e giovedi piu il sabato la partita.
Adesso che il campionato è finito continuero un po' a correre o andro' in piscina.
Diciamo che l'intensità è cresciuta col passare dei mesi.
Dammi qualche consiglio tu in caso di posto anche la mia dieta con integrazione...
Colazione ore 7,30 : 1 vasetto yogurt vitasnella 0,1 e cereali una manciata
Spuntino ore 11 circa: una mela o 20 gr mandorle e 30 gr di proteine whey
Pranzo ore 14: 100 gr riso, 200 pollo o tacchino o 300 merluzzo
Spuntino ore 17: una mela o fragole e 30 gr di proteine whey
ALLenamento e poi cena : 200 gr pollo o tacchino e verdura quanto basta.

Dimenticavo integro con acetyl-carnitina 3gr e vado a scalare al ribasso , arginina sui 5 gr, 1 multicentrum la mattina, e ovviamente le whey, bcca 5gr prima e 5 dopo allenamento.
Considera che l'allenamento per la palestra per il periodo estivo la portero' poco prima o subito dopo pranzo.

[Manx]

Le gambe vanno allenate ragazzi...il calcio non c'entra un tubo...è la solita "scusante" che si legge almeno una volta a settimana in questa sezione. Allenare le gambe non solo ti darà giovamenti generali su tutto il corpo, sia per armonia che proporzioni, ma e soprattutto ti permetterà anche di avere gambe forti, veloci...senza contare che sarebbe anche un lavoro di prevenzione contro gli infortuni...