aiuto per l'estate

[jerry82]

Ciao a tutti,
avrei bisogno di un aiuto per l'estate eta 29 altezza 1.70 per 70kg
premetto che sono abbastanza definito
la mia dieta (intenzione)

coalazione:frullato 1 fetta biscottata, 1 banana, 30g di prteine 100% whey
spuntino: panino con affettato
pranzo: frutta
pomeriggio: frullato con frutta 30g proteine
cena: verdure pollo frutta

allenamento:
allenamento per atleti intermendi.

spero di avere un aiuto e soprttuto consigli.
ciao

[ston]

dieta nell'apposita sezione quì si discute di allenamento.
posta il tuo attuale allenamento con splittaggio esercizi serie ripetizioni e recuperi e anzianità di allenamento

[Chaos]

Prima di tutto scegli se mettere massa o definire. Poi con l'aiuto dei topic stickati butti giù una dieta che deve essere più ricca di tutto rispetto a quella che tu hai postato, sia che tu voglia mettere massia sia che tu voglia definire. Poi verrà qualcuno a correggerla.