Consigli Scheda Forza

[Marco the master]

Sará fatto grazie

---------- Post added at 08:52:27 ---------- Previous post was at 07:36:45 ----------

Ultimissima..è proprio necessarie le settimane 3x7 e 4x6? volevo fare forza pura..
nelle sett 6x4 e 7x3 con i 3' di rest tra le serie nei big arriverei a fare wo di almeno 1.30 ore il che non sarebbe controproducente ? (sapevo che bisognasse indicativamente stare sotto i 45 min riscaldamento escluso )

Puoi iniziare con il 4x6 e fare la progressione sino al 7x3,tralasciando il 3x7...pero'in una scheda di forza i 3 minuti di rest sono importanti,puoi scendere a 2.30 di recupero ma ancora meno non te lo consiglio, perche devi fare in modo che le riserve energetiche, abbiamo un ripristino completo,altrimenti diventa piu un protocollo simile alla massa.

[giogros]

Si si i 3' di rest sono sacrosanti stavo valutando d spezzettare il wo portandoli a 4 cercando d diminuire la durata perche anche visto il caldo potrebbe essere meglio

[giogros]

Puoi iniziare con il 4x6 e fare la progressione sino al 7x3,tralasciando il 3x7...pero'in una scheda di forza i 3 minuti di rest sono importanti,puoi scendere a 2.30 di recupero ma ancora meno non te lo consiglio, perche devi fare in modo che le riserve energetiche, abbiamo un ripristino completo,altrimenti diventa piu un protocollo simile alla massa.

riesci a dirmi un altra cosa? leggendo sul forum, notavo che per forza è fondamentale la frequenza..io avrei la possibilità di andare anche 5 6 volte a settimana..come potrei modificare la scheda ?

[giogros]

[giogros]

up

[Strange Days]

Che ne diresti di adottare un approccio stile powerlifting (che non vuol dire fare PL!)? Sai i tuoi massimali in panca/stacco/squat?

[giogros]

Che ne diresti di adottare un approccio stile powerlifting (che non vuol dire fare PL!)? Sai i tuoi massimali in panca/stacco/squat?

mi ispira avevo intenzione di fare qualcosa più da PL che BBer..so panca 115, mentre squat e stacco per piccolo infortunio e scheda che non li comprendeva, li ho ripresi da 2 settimane..squat ero sui 155, stacco proprio l ho fatto poco..comunque prima di iniziare la scheda provo i massimali..sono indietro in stacco..indicativamente faro 140-150

[Strange Days]

Premessa: Hai la mia più sana invidia per i carichi.

Potresti provare il Mav5+3x3 di Gruzza, che è un buon metodo per affinare la tecnica a mio avviso, soprattutto per chi non si è mai allenato dando primaria attenzione alla tecnica in sé più che al carico.
Altra idea è lo Sheiko 29, di solito consigliato come "inizio", tuttavia se i massimali non sono certi e hai da poco ripreso squat e stacco io ti consiglierei il Mav.

Precisazioni:
-Non si possono fare schede da zero, quindi se tu proponi riceverai di certo consigli.
-E' molto utile, se si può, postare video per ricevere consigli. Probabilmente non è il tuo caso, ma più o meno tutti in palestra pensano di "saper fare" panca/squat/stacco, nella pratica la situazione è differente.

[giogros]

Premessa: Hai la mia più sana invidia per i carichi.

Potresti provare il Mav5+3x3 di Gruzza, che è un buon metodo per affinare la tecnica a mio avviso, soprattutto per chi non si è mai allenato dando primaria attenzione alla tecnica in sé più che al carico.
Altra idea è lo Sheiko 29, di solito consigliato come "inizio", tuttavia se i massimali non sono certi e hai da poco ripreso squat e stacco io ti consiglierei il Mav.

Precisazioni:
-Non si possono fare schede da zero, quindi se tu proponi riceverai di certo consigli.
-E' molto utile, se si può, postare video per ricevere consigli. Probabilmente non è il tuo caso, ma più o meno tutti in palestra pensano di "saper fare" panca/squat/stacco, nella pratica la situazione è differente.

Grazie avevo dato la bozza di scheda da seguire, pensavo fosse sufficiente, anche perche per forza solitamente si seguono dei programmi ' gia fatti '..il video non so se riesco a farlo, è sempre piena di gente la mia pale..poi sono un po vergognino

[Strange Days]

Ciao Giogros, hai ragione, non avevo controllato la prima pagina

A mio avviso troppo poco volume nella tua proposta. Io ti consiglio uno sheiko o un mav come ti dicevo, volumi decisamente superiori, che in particolare nel tuo caso (parti da uno stop con stacco e squat) sono molto utili.

Capisco la vergogna, superala. Probabilmente temi che possano pensare di aver davanti il solito pazzo che si galvanizza allo specchio, tu accontenta tutti...urla e sbraita a destra e a manca.

[giogros]

Ciao Giogros, hai ragione, non avevo controllato la prima pagina

A mio avviso troppo poco volume nella tua proposta. Io ti consiglio uno sheiko o un mav come ti dicevo, volumi decisamente superiori, che in particolare nel tuo caso (parti da uno stop con stacco e squat) sono molto utili.

Capisco la vergogna, superala. Probabilmente temi che possano pensare di aver davanti il solito pazzo che si galvanizza allo specchio, tu accontenta tutti...urla e sbraita a destra e a manca.

Tranquillo volendo potrei andare anche 2 volte al giorno, essendo in vacanza non ho nulla da fare mi ispirava il mav..penso sia intelligente il non dover rispettare percentuali fisse ecc, che in giornate dove magari uno è stanco non riesce a raggiungere, e quando è a bomba si deve fermare...dove trovo il mav o lo sheiko originali ? perche in giro ce ne sono mille varianti, se mi consigli quello a tuo avviso migliore

[Strange Days]

Ciao Giogros.

Google
scrivi "mav 5 ado gruzza"
clicca sul terzo risultato "come allenarsi con i pesi?"

E' una sorta di linea-guida di Gruzza, non contiene solo il mav5+3x3, abbozza anche un possibile seguito

[giogros]

Ciao Giogros.

Google
scrivi "mav 5 ado gruzza"
clicca sul terzo risultato "come allenarsi con i pesi?"

E' una sorta di linea-guida di Gruzza, non contiene solo il mav5+3x3, abbozza anche un possibile seguito

Trovato grazie adesso ho un problema, 12 settimane non riesco a farle di fila dato che forse vado 2 settimane all estero..mi consiglieresti come rimodularlo per 4 settimane ?

[Strange Days]

Ciao Giogros, 12 settimane è la proposta completa: Max_75_50 -> mav5+3x3 -> vo_bo (se non ricordo male son messi così)

Se tu "peschi" solo il mav5+3x3 si riduce a 4 settimane
Non sotto valutare la questione dei video, anche se capisco il tuo discorso.

Per qualsiasi dubbio/consiglio scrivi pure.

[giogros]

Ciao Giogros, 12 settimane è la proposta completa: Max_75_50 -> mav5+3x3 -> vo_bo (se non ricordo male son messi così)

Se tu "peschi" solo il mav5+3x3 si riduce a 4 settimane
Non sotto valutare la questione dei video, anche se capisco il tuo discorso.

Per qualsiasi dubbio/consiglio scrivi pure.

si è quello l'ordine ignoranza mia pensavo fosse 'inutile' seguire solo una parte..mi è chiaro come funziona, ma cose vorrei chiederti:
1 il rest tra le pause è 3' per i 3 big e 1.30' negli esercizi di assistenza giusto?
2 panca inclinata è indicato in numero di colpi, ma non la % di carico ?
3 vorrei aggiungere 2 wo, meno impegnativi, magari con doppie e singole..che dici ? oppure come li consiglieresti questi wo in più ? ( fosse per me vivrei in palestra )