Ciao a tutti![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
mi servirebbero delle dritte per impostare una scheda per forza massimale..dati età 17 1.77 peso 76 ( sono in def, in massa 80) anzianità allenamento 17 mesi solo ultimi 7-8 fatti bene..volevo impostare una scheda su multiarticolari tipo bill starr..la inizierei tra un mesetto..è la prima scheda di forza che faccio..farei 3 o 4 allenamenti a settimana sulla multifrequenza..pensavo a una cosa simile:
lun pesante:
panca 5x5 o progressione
squat 5x5 o progressione
stacco 4x4 o progressione
merc leggero:
panca incl 5x5 con buffer
squat 5x5 con buffer
rematore 4x5
addome a scelta
ven medio :
panca 5x5
squat 5x5
trazioni 4 x max
assistenza: bicipiti alternati 3x10 tricipiti ai cavi 3x8
i miei carichi sono max panca 110..squat non ho provato ma con 145 ho fatto 2 colpi box squat (panchetta arrivavo al parallelo) stacco neppure ma dovrebbe essere 160 ( calcolato indirettamente)
i miei dubbi sono : meglio progressione ( se si come ) o 5x5 ?
meta giugno fino meta agosto è un buon periodo per forza ?
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
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lun pesante:
panca 5x5 o progressione
squat 5x5 o progressione
stacco 4x4 o progressione
merc leggero:
panca incl 5x5 con buffer
squat 5x5 con buffer
rematore 4x5
addome a scelta
ven medio :
panca 5x5
squat 5x5
trazioni 4 x max
assistenza: bicipiti alternati 3x10 tricipiti ai cavi 3x8
i miei carichi sono max panca 110..squat non ho provato ma con 145 ho fatto 2 colpi box squat (panchetta arrivavo al parallelo) stacco neppure ma dovrebbe essere 160 ( calcolato indirettamente)
i miei dubbi sono : meglio progressione ( se si come ) o 5x5 ?
meta giugno fino meta agosto è un buon periodo per forza ?
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