petto spalle tricipiti dorso bicipiti gambe consigli ? modifiche?

[giammi]

PETTO SPALLE TRICIPITI

panca piana 4x10-8-6-4 rec 2"
panca inclinata 4x10-8-6-4 rec 2"
croci piane 4x10 rec 1 30"
flessioni 2xmax rec 1 00"

military press 4x10/8/6/4 rec 2"
alzate 90 4x10 rec 1 30
alzate laterali rec 1 30
arnold press 2x max rec 1 00

french press 30' 4x10-8-6-4 rec 2
spinte in basso con fune 4x12 rec 1 30
french press piana 2x max rec 1 00

DORSO BICIPITI

Trazioni alla sbarra 4x10-8-6-4 rec 2
lat machine avanti 4x10-8-6-4 rec 2
row 4x10 rec 1 30
pulley basso 4x10 rec 1 30
lat machine presa inversa 2xmax rec 1 00

curl alla panca scott 90' 4x10-8-6-4 , 45' 4x10-8-6-4
curl bilancere 4 x10 1 30
curl manubri 2 x max 1 00

GAMBE
squat 4xmax rec 2 30
pressa 45 4xmax rec 2 30
pressa 90 4xmax rec 2 30
leg ext 2x max rec 1 30
leg curl 2x max rec 1 30


può andare bene cosi ?? consigli? modifiche?

[ston]

il consiglio....

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Troppo volume per i tricipiti e i bicipiti
le serie e ripetizioni delle alzate laterali??
Stacchi, rematore bilanciere o manubri,dip?
gambe inguardabili.
butta un occhio al link

[giammi]

PETTO SPALLE TRICIPITI

panca piana 4x10-8-6-4 rec 2"
panca inclinata 4x10-8-6-4 rec 2"
croci piane 4x10 rec 1 30"
dip 2xmax rec 1 00"

military press 4x10/8/6/4 rec 2"
alzate 90 4x10 rec 1 30
alzate laterali 4x10 rec 1 30
arnold press 2x max rec 1 00

french press 30' 4x10-8-6-4 rec 2
spinte in basso con fune 4x12 rec 1 30
french press piana 2x max rec 1 00

DORSO BICIPITI
stacchi da terra 4 x 10-8-6-4
Trazioni alla sbarra 4X MAX rec 2
pulley basso 4x10 rec 1 30
rematore con manubri 4 x 10 rec 1 30
lat machine presa inversa 2xmax rec 1 00

curl alla panca scott 90' 4x10-8-6-4 , 45' 4x10-8-6-4
curl bilancere 4 x10 1 30
curl manubri 2 x max 1 00

GAMBE
squat 4x10-8-6-4rec 2 30
LEG PRESS 4X10 REC 2 00
leg ext 4x10 max rec 1 30
leg curl 4x10 rec 1 30

MODIFICHE IN ROSSO