Allenamento zampe!

[luca82xxx]

Sto facendo questo allenamento: dite che può andare o c'è qualcosa da modificare?

Squat 5x6 oppure 10/8/6/6/4

Affondi 3x8 oppure 3x12

Leg Ext 4x12 oppure 12/10/10/8

Leg Curl 3x8

Calf 3x25 (mi fa male più la pianta del piede che il polpo)

Ciò su cui sono dubbioso: Calf la faccio in piedi su un rialzo e non mi sembra efficace; a volte inserisco la pressa prima dello squat, faccio bene o meglio non metterla?

Ciaus

[Senpai]

Sto facendo questo allenamento: dite che può andare o c'è qualcosa da modificare?

Squat 10/8/6/6/4
Leg press 3x8
Stacco rumeno 4x6 (pesante)
Affondi bila 3x8
Leg Curl 4x6
Leg Ext 3x6+6+6
Calf seduto 3x15 (pesante)
Donkey calf 3x30/40 BW (gamba tesa)

Ciò su cui sono dubbioso: Calf la faccio in piedi su un rialzo e non mi sembra efficace; a volte inserisco la pressa prima dello squat, faccio bene o meglio non metterla?

Ciaus

Buona camminata !

[luca82xxx]

cioè ti sembra ok ?

[Manx]

qualche modifica l'ha fatta...ma dovrebbe metterla in neretto...altrimenti...

[salsa]

Squat frontale....tanti lo ignorano, ma in quanto a ipertrofia del quadri. Secondo me é molto efficace.

[Gandhi]

Squat frontale....tanti lo ignorano, ma in quanto a ipertrofia del quadri. Secondo me é molto efficace.

Presente! Un ottimo e bello esercizio!

L'enfasi si sposta sui quadricipiti per via del diverso posizionamento del bilanciere, ovvio che i femorali e glutei sono comunque sollecitati

[Manx]

Squat frontale....tanti lo ignorano, ma in quanto a ipertrofia del quadri. Secondo me é molto efficace.

è ottimo. Ogni mia sessione prevede sia squat frontale che back. Martedi ho fatto 8 di frontale e 6 di back.

[luca82xxx]

Buona camminata !

qualche modifica l'ha fatta...ma dovrebbe metterla in neretto...altrimenti...

Che tordo... non vedendo il neretto pensavo mi avesse quotato e basta... ahah

Notte raga e grazie! Proverò il frontale allora.

Ma la pressa la inserisco da qualche parte oppure no ?

[Manx]

beh, male non fa vedi tu come gestire il lavoro.

[luca82xxx]

beh, male non fa vedi tu come gestire il lavoro.

é che ho notato che se la inserisco prima di tutto, poi mi sento un po' ingommato per lo squat successivo e perdo efficacia. al max potrei metterla una sessione sì e una no.. tanto alla fine ogni workout cambio sempre qualcosa

[S3t]

è ottimo. Ogni mia sessione prevede sia squat frontale che back. Martedi ho fatto 8 di frontale e 6 di back.

una curiosità...posso sapere come l'hai impostato a livello di ripetizioni e recupero fra le serie(cioè, che ne so, piramidale...rest pause...)?? mi interesserebbe sapere che metodica hai usato!

[Senpai]

qualche modifica l'ha fatta...ma dovrebbe metterla in neretto...altrimenti...

Devo smetterla di postare postWO , sono troppo rinko !

Ma la pressa la inserisco da qualche parte oppure no ?

L'ho messa come secondo exe , subito dopo lo squat.

Ah , ieri casualmente ho fatto zampe , come da scheda il terzo esercizio e' proprio il front , raga , secondo me come devastazione cardiovascolare e' secondo solo agli affondi/step-up.

[Manx]

una curiosità...posso sapere come l'hai impostato a livello di ripetizioni e recupero fra le serie(cioè, che ne so, piramidale...rest pause...)?? mi interesserebbe sapere che metodica hai usato!

E' uno schema che mi ha fatto provare per tutti i muscoli Menez, ovvero..."lavoro a tempo", in questo caso 20 min di squat e 20 di front squat. Al termine complementari. Ieri fatta la stessa cosa con trazioni (7 serie) e lat machine commando (12 serie). In pratica fare piu' serie possibili con carichi degni i 20 minuti.
Rest fisiologici o a seconda della serie da eseguire, nessuna tecnica intensiva, range di lavoro 1-12. Stessa cosa fatta per il petto, con solo 2 esercizi, panca e croci.

Devo smetterla di postare postWO , sono troppo rinko !



L'ho messa come secondo exe , subito dopo lo squat.

Ah , ieri casualmente ho fatto zampe , come da scheda il terzo esercizio e' proprio il front , raga , secondo me come devastazione cardiovascolare e' secondo solo agli affondi/step-up.

Non sono d'accordo: il lavoro del frontale è ben piu' significativo di affondi e step...! Anche per il lavoro sull'aspetto "cardiovascolare"...fare una decina di rip di squat frontale è devastante...con il bilanciere sotto la gola che ti "chiude". Non c'è proprio paragone.
Cmq...in ambito BB credo sia piu' utile il frontale che il classico.

[luca82xxx]

Ah iei ho fatto le zampe da merlo.. risultato: faccio fatica a fare le scale..

già che ci siamo: meglio gli affondi in movimento o da fermo? io li altern

[Senpai]

Non sono d'accordo: il lavoro del frontale è ben piu' significativo di affondi e step...! Anche per il lavoro sull'aspetto "cardiovascolare"...fare una decina di rip di squat frontale è devastante...con il bilanciere sotto la gola che ti "chiude". Non c'è proprio paragone.
Cmq...in ambito BB credo sia piu' utile il frontale che il classico.

Manco io sono daccordo con me stesso !
Volevo dire che il front nn e' secondo neanche ad affondi e step-up che da quel punto di vista sono devastanti.
Dell'overhead ?? Che dici Manx , ha una qualche utilita' o e' solo una variante folkloristica ?
Credo di averlo provato una volta "tanto per" , ma nn m'aveva entusiasmato.