come stimolare l'ipertrofia muscolare??

[Davide92]

Ciao, vorrei sapere con quale strategie d'allenamento viene stimolata l'ipertrofia muscolare; ho sentito diversi pareri a riguardo, alcuni dicono facendo molte ripetizioni con un carico moderato, mentre altri sostengono di caricare quasi al massimo e fare poche ripetizioni. ci sono tecniche precise per favori l'ipertrofia??

[Marco the master]

Variando la frequenza e l'intensita' dello stimolo,non esiste una via unica...

[Davide92]

un mio amico sta seguendo una scheda di allenamento a confusione muscolare, questo può essere un buon metodo?? come è strutturato un allenamento a confusione muscolare??

[Manx]

un mio amico sta seguendo una scheda di allenamento a confusione muscolare, questo può essere un buon metodo?? come è strutturato un allenamento a confusione muscolare??

ti vorrei fare la stessa domanda...chiedilo al tuo amico e poi facci sapere. Comunque "brutalizzando" quanto detto da Marco per crescere ci vuole lavoro pesante con poche rip, medio e pompaggio ad "alte" rip.

[LorenzoT]

cerca sul tubo P90X

[Manx]

cerca sul tubo P90X

guarda che io lo so bene cos'è la "confusione muscolare"...ma la formulazione del post "un mio amico ha una scheda fatta con i principi della confusione muscolare.." non vuol dire niente

[LorenzoT]

manx in effetti ho sbagliato a postare....la mia era una risposta per davide92....scusami

[Manx]

ma che scusa, scherzavo dai
Cmq c'è materiale anche in italiano.

[Manx]

Aspetta...LorenzoT...uno dei due ha frainteso...io intendo i classicissimi "principi weider", tra i quali appunto c'è anche quello della "conusioe muscolare"...tu intendi qualcosa d'altro da come vedo sul tubo.

[LorenzoT]

che poi, se posso estremizzare, non è altro che l'80% dieta chetogenica e 20% allenamento a corpo libero

[Manx]

che poi, se posso estremizzare, non è altro che l'80% dieta chetogenica e 20% allenamento a corpo libero

ecco, mi sa proprio che non intendiamo la stessa cosa niente a che fare con i principi della confusione muscolare weider.

[LorenzoT]

ok, mi sono documentato meglio e secondo me la tecnica della confusione muscolare non è altro che una tecnica di confusione MENTALE (nel senso che senza una programmazione seria non si va da nessuna parte, solo al manicomio) ma sono un pivello e per adesso voglio ascoltare il mio corpo che reagisce a certe sollecitazioni "programmate"

[Marco the master]

Attenzione perche una dieta chetogenica deve essere sempre sotto controllo medico,perche i contro rispetto ai pro,sono piu invasivi...molto meglio una dieta ricca di proteine e con pochi carbo per tot giorni(tipo 5)e una ricarica di carboidrati dopo tot girni(tipo 2)come ad esempio prevede la metabolica...

[LorenzoT]

Attenzione perche una dieta chetogenica deve essere sempre sotto controllo medico,perche i contro rispetto ai pro,sono piu invasivi...molto meglio una dieta ricca di proteine e con pochi carbo per tot giorni(tipo 5)e una ricarica di carboidrati dopo tot girni(tipo 2)come ad esempio prevede la metabolica...

perfetto

[Marco the master]

Portare il corpo in stato di chetosi ha numerose controindicazioni, il glucosio è indispensabile alla sopravvivenza dell'organismo, perché è l'unica possibile fonte di energia per il sistema nervoso centrale e per il funzionamento dei globuli rossi.Ne consegue che in condizioni di carenza di zuccheri le cellule ottimizzano la capacità di utilizzare i grassi come fonte di energia.
Questo meccanismo porta, però, alla formazione dei corpi chetonici, che possono essere considerati scorie tossiche.
Infatti le piccole quantità di queste molecole che vengono prodotte durante il normale metabolismo sono smaltite da reni e polmoni, ma in caso di carenza estrema di glucosio i corpi chetogeni si accumulano nel sangue, portando a una diminuzione del suo pH che, se troppo elevata, può indurre coma e morte.
La mancanza di glucosio stimola anche la degradazione delle proteine per ottenere energia, con conseguente sovraccarico di lavoro per il fegato e i reni.
Di conseguenza, un ricorso prolungato alla dieta chetogenica aumenta anche il rischio di uremia (presenza di sangue nelle urine) e di problemi renali.
Altri rischi sono la disidratazione, la perdita di elettroliti, carenze di fibre, calcio e vitamine e la gotta.
Se, poi, la dieta chetogenica viene abbinata all'attività fisica i pericoli sono ancora maggiori. Infatti il movimento aumenta il fabbisogno di glucosio e, quindi, stimola la produzione dei corpi chetogeni.