nuova scheda.. pareri e consigli[tecniche inside]

**tony88** · 10-05-2012, 17:12:25

nessuno??

**tony88** · 12-05-2012, 15:51:12

almeno come v sembra??

**Alessandro33** · 12-05-2012, 23:06:36

Non è male, qualche ex da cambiare

**tony88** · 12-05-2012, 23:16:11

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Non è male, qualche ex da cambiare

tipo??

**Alessandro33** · 12-05-2012, 23:34:58

Originariamente Scritto da tony88 Visualizza Messaggio

scheda vecchia:
military press 6 6 8 8 120"
tirate al mento EZ SS alzate laterali 3*8+10 90"
Lento avanti man 3x10 60"
alz 90° SS cavi incrociati 3*10+max 60''
scrollate manubri 3x12 60"

squat 4 6 6 8 120"
pressa 4x8 90"
affondi 3x10 60''
Stacchi GT 8 8 6 6 120"
leg curl sing 3x10 90"
calf manubrio 3x12 60"

Piana 6 6 8 8 120"
Spinte man incl. 3x8 90"
croci piana SS spinte declinata 3*10+max 90"
piana presa stretta 6 6 8 8 120"
French Press 3x8 90"
push down 3x12 60"

stacchi 5 4 4 3 120''
trazioni 4xmax 90''
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Curl bilanciere 6 6 8 8 90"
curl manubri in piedi 3x8 60"
curl al cavo basso 2x12 45"

sono in def e voglio cambiarla con una più intensa,ho dato una abbozzata ad una scheda:

dorso+bicipiti
stacco 4 4 3 2
trazioni 4*5 con sovracc. ultima rip isometria 10'' rec.2'
lat presa inversa 3*8 ultima serie stripping rec.90'' togli
rematore man. 4*6 rec.90''
pulley basso 2*12 rec.60'' varianti??

low row singolo
larry scott 4*6 ultima serie stripping rec. 90''
alternato seduto 3*8 ultima rip isometria 10'' rec. 90''
concentrato con cavo doppio 2*12 rec.60'' meglio un hammer..
.

spalle
arnold press 4*6 rec.90'' meglio military o press manubri
alzate lat. sing. 3*8 ultima rip isometria 10'' rec.90''
alzate frontali 3*10 ultima rip isometria 10'' rec.90'' farei cavi incrociati dall'alto
scrollate 2*12 rec.60''

petto+tricipiti
piana manubri 3*6 ultima serie stripping rec.90'' 8 8 6 6
inclinata bilanciere 3*8 90''
dip 3xmax
croci declinita 3*10 ultima rip isometria 10'' rec.90''
pectoral machine 2*12 60'' togli e fai croci 90° cavi
dips 3*6 con sovracc. messe su
french press al cavo alto 3*8 90'' manubri.....8 8 6 6
concentrato dietro la nuca sing. 2*12 60'' 12 10 8

gambe+addome
squat 4*6 rec.90''
leg press 3*8 ultima serie stripping rec.90'
leg extension 3*10 ultima rip isometria 10'' rec.90''
leg curl 3*8 ultima serie stripping rec.90'
calf alla pressa 3*12 60''
addome

che ve ne pare?? troppo intensa?? non ho voglia di svuotarmi,preferisco mantenere la forza.. consigli??

così...

**tony88** · 13-05-2012, 13:10:59

grazie Ale ma nella routine di tricipiti con manubri intendi skull crasher o simili??

**simo91** · 13-05-2012, 15:35:49

tony lo stripping è una delle tecniche che non farei soprattutto x il petto.. rischi di bruciare il muscolo

**tony88** · 14-05-2012, 00:33:42

Originariamente Scritto da simo91 Visualizza Messaggio

tony lo stripping è una delle tecniche che non farei soprattutto x il petto.. rischi di bruciare il muscolo

come la imposteresti tu una routine di pettorali che sia intensa come quella che ho postato io??

**simo91** · 14-05-2012, 08:55:35

io ad esempio la faccio cosi:

-p.piana doppie serie 4/8 - 4/8 - 6 + rest pause + forzata + negativa
-spinte manubri p.inclinata 3x10 SS croci manubri p.inclinata 3x12
-croci cavi 6-8-10-12-15
-chest press 2x4 + negativa di 15''

**tony88** · 14-05-2012, 16:13:00

Originariamente Scritto da simo91 Visualizza Messaggio

io ad esempio la faccio cosi:

-p.piana doppie serie 4/8 - 4/8 - 6 + rest pause + forzata + negativa
-spinte manubri p.inclinata 3x10 SS croci manubri p.inclinata 3x12
-croci cavi 6-8-10-12-15
-chest press 2x4 + negativa di 15''

in che senso doppie serie?? ne fai una da 4 e subito una da 8 poi un'altra da 4 e subito un altra da 8 e alla fine una da 6+rest ecc... ??

**simo91** · 14-05-2012, 17:09:17

si, fai prima 4 serie, poi subito togli peso (circa il 25-30%) e prima possibile fai 8 serie..ti riposi un paio di minuti e fai la stessa cosa,
alla terza serie (da 6) aggiungi forzata + rest pause + negativa

quando termini la sessione del petto lo sentirai esplodere (se esegui tutto bene e con impegno)

**Alessandro33** · 14-05-2012, 20:32:53

Originariamente Scritto da tony88 Visualizza Messaggio

grazie Ale ma nella routine di tricipiti con manubri intendi skull crasher o simili??

esatto, skull

**tony88** · 14-05-2012, 20:58:01

Perfetto,questa è la scheda ke mi appresto a fare:
dorso+bicipiti
stacco 4 4 3 2
trazioni 4*5 con sovracc. ultima rip isometria 10'' rec.2'
rematore man. 4*6 rec.90''
seated row 2*12 rec.60'' (il low nn posso farlo)
larry scott 4*6 ultima serie stripping rec. 90''
alternato seduto 3*8 ultima rip isometria 10'' rec. 90''
hammer in piedi 2*12 rec.60''

Spalle
Lento manubri 4*6 ultima serie stripping rec.90''
alzate lat. sing. 3*8 ultima rip isometria 10'' rec.90''
cavi incrociati dall'alto ultima 3*10 ultima rip isometria 10'' rec.90'' f
scrollate 2*12 rec.60''

petto+tricipiti
piana manubri 4/8 - 4/8 - 6 + rest pause + forzata + negativa 90''
inclinata bilanciere 3*8 90''
dip 3xmax
croci declinata 3*10 ultima rip isometria 10'' rec.90''
croci 90° cavi 2*12 60''
Skull crasher 8 8 6 6 90''
concentrato dietro la nuca sing. 12 10 8 60''

gambe+addome
squat 4*6 rec.90''
leg press 3*8 ultima serie stripping rec.90'
leg extension 3*10 ultima rip isometria 10'' rec.90''
leg curl 3*8 ultima serie stripping rec.90'
calf alla pressa 3*12 60''
addome

grazie ragazzi!! Simo il consiglio delle serie doppie mi piace davvero,vediamo come va.. per quanto riguarda la superserie per questa scheda voglio cambiare e non metterle. adesso mi sembra ok!!!