Nuovo programma allenamento

[ERPICCIO]

SALVE A TUTTI..COMINCIO SCRIVENDO I MIEI DATI ALLORA SONO ALTO 1.75 PESO 67 KG HO 16 ANNI...VORREI POSTARVI QUI LA MIA NUOVA SCHEDA DI ALLENAMENTO (A-B-A)

GIORNO 1 A
TTO-BICIPITI
panca piana 3x12
distensioni SS flessioni 3x12
distensioni 30° 3x12
croci 3x10
croci 30° 3x8

curl concentrato manubrio 3x10
curl alternato in piedi 3x8


GIORNO 2 B
ALLE-TRICIPITI
lento dietro 3x12
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
pullover in piedi 3x12
panca presa stretta 3x10



so che non è perfetta per questo la posto qui..spero che mi possiate aiutare..e darmi consigli su cosa cambiare, rimuovere, aggiungere..grazie in anticipo..se vi serve qualche altra informazione chiedetemela e ve la darò

[Alessandro33]

Ma cos'è????? Dorso e gambe??

[ERPICCIO]

per le gambe vado a correre 3 volte a settimana...e dorso è con la schiena solo che non ho scritto gli esercizi...comunque questa schede escluse dorso e gambe che mettero come è ?? buona o totalmente da cambiare..per favore mi puoi ire che devo cambiare?

[Invictus]

le gambe le devi allenare come si deve, con squat e compagnia...

[OMAR97]

Le gambe sono dei muscoli che reggono centinaia di chili e tu vorresti andare semplicemente a fare un po di cardio per allenarle??
Gambe a parte...se non alleni il dorso ma solo il petto sei prossimo a cifosi e dolori lombari..

[ERPICCIO]

dorso lo alleno con rematori...io faccio tuttto a casa perche non posso andare in palestra quindi posso fare solo rematori..senno che altro esercizio c'è che posso usare con panca manubri e bilancere per il dorso?

[ston]

dorso lo alleno con rematori...io faccio tuttto a casa perche non posso andare in palestra quindi posso fare solo rematori..senno che altro esercizio c'è che posso usare con panca manubri e bilancere per il dorso?

Stacchi.pullover e trazioni(se hai la barra altrimenti è da prendere quanto prima!)

ad ogni modo:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[ERPICCIO]

ook..e per quanto riguarda il petto..sono meglio le croci o il pullover o tutti e due?

[ston]

il pullover é piu' indicato per il dorso

[ERPICCIO]

ook..poi vorrei chiedere un'altra cosa..ma perche il bicipite non cresce nonostante lo alleni come alleno tutti gli altri..devo dire che il petto e le spalle si sono irrobustite ma il braccio no qualche idea?? o consiglio ? grazie

[ston]

...forse non hai recepito il messaggio di alessandro ma la tua scheda non va sdolutamente bene!e non ci si riferisce solo ai bicipiti.guarda il link che ti ho dato

[OMAR97]

Se vuoi i bicipiti fai trazioni e un po di curo,ma soprattutto trazioni...è un multiarticolare e per questo motivo mette maggiormente in moto il GH(ormone della crescita) come fanno lo squat e lo stacco per esempio,per ciò è più propenso dal punto di vista sia di forza che di massa..l'isolamento è di rifinitura,se pensi che i curl da soli ti faranno avere un braccio più grande,beh sei nella strada sbagliata.

[ERPICCIO]

CIA VOLEVO SAPERE UNA COSA..DOPO QUANTO TEMPO BISOGNA CAMBIARE PESO?..AD ESEMPIO IO FACCIO LE CROCI CON 8 Kg DOPO QUANTO DEVO PASSARE AD ESEMPIO A 10 ? GRAZIE PER L'AIUTO..

[OMAR97]

Ascolata tu migliora nei fondamentali e nei multiarticolare,gli isolamenti migliorano con essi,se tipo da 2 settimane fai panca 4x6 e la senti troppo leggera aggiungi 1 kg per parte,oppure fai come molti aggiungi ogni seduta 250g 500g per parte,anche se son pesi difficili da trovare

[RAYBAN]

CIA VOLEVO SAPERE UNA COSA..DOPO QUANTO TEMPO BISOGNA CAMBIARE PESO?..AD ESEMPIO IO FACCIO LE CROCI CON 8 Kg DOPO QUANTO DEVO PASSARE AD ESEMPIO A 10 ? GRAZIE PER L'AIUTO..

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